Kategorie: Schwimmen

Im fünfundsiebzigsten (Erdnuss-)Training lag der Fokus auf dem Training der Arme.

Das Training war eingerahmt mit Steinzeit-Knochen.

Diese Woche war das Symbol eine „Erdnuss„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im vierundsiebzigsten (Mandeln-)Training lag der Fokus der Delphin Schwimmtechnik

Das Training war eingerahmt mit Kreisen.

Die Übung die ich heute näher beschreibe ist das „Faust Kraul“.
Dabei wird im Kraulschwimmstil eine Faust gemacht und so geschwommen. Das soll dem Schwimmer vor allem dazu bringen die Ellbogen Vornhaltung zu machen. Das heisst den Armzug mit den Unterarm zu beginnen und erst dann den ganzen Arm. Durch die Faust wird der Unterarm bewusster als Fläche zur Fortbewegung wahrgenommen.

Diese Woche war das Symbol „Mandeln„.

Das Training als PDF herunterladen.

Bei der Durchsicht der Trainings ist aufgefallen, dass das Training des 10. Juli 2018 nicht veröffentlicht war. Darum kommt es jetzt nachträglich.
Im fünfundvierzigkommafünften (Schnepfen-)Training lag der Fokus auf den Kernelementen des Schwimmens. Die Kernelementen des Schwimmens das sind:

• Gleiten
• Schweben
• Atmen
• Antreiben

Das Training war eingerahmt in ein iPad.

Diese Woche war das Symbol eine „Schnepfe„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im achtundsechzigsten (Datteln-)Training lag der Fokus dem Brust Schwimmstil.

Das Training war eingerahmt von einem Feuer.

Nun möchte ich vermehrt auf einzelne Übungen eingehen und was diese bringen.

Heute „Körperwelle“
Der Delphin-Kick mit Wellenbewegung oder die Körperwelle ist der erste Schritt zum erlernen der Delphin Schwimmtechnik. Dabei wird über den Kopf oder Brustbein die Wellenbewegung eingeleitet. Sobald der Rumpf erreicht wird, wird der Impuls verstärkt und eine peitschenartige Streckung der Beine für zum Beinschlag.

Diese Woche waren das Symbol „Datteln„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im dreiundsiebzigsten (Macadamia-)Training lag der Fokus der Brust Schwimmtechnik

Das Training war eingerahmt mit eine Berglandschaft.

Die Übung die ich heute näher beschreibe ist das „Brust diagonal“.
Dabei wird die Brust Schwimmtechnik für eine Länge nur mit einem Arm und einem Bein ausgeführt und zwar diagonal. Das heisst der rechte Arm mit dem linken Bein und dann umgekehrt. Dadurch wird die Koordination der Brust Schwimmtechnik gefördert sowie die Ausführung der Bewegungen einzeln geübt. Das Hirn wird dazu gezwungen die Bewegungen bewusster auszuführen.

Diese Woche war das Symbol eine „Macadamia„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im zweiundsiebzigsten (Haselnuss-)Training lag der Fokus den Kernelementen des Schwimmens das sind:

• Gleiten
• Schweben
• Atmen
• Antreiben

Das Training war eingerahmt mit Blumen und Gräser.

Die Übung die ich heute näher beschreibe ist das „Wasser streicheln“ oder auch „schlaffe Hand“ genannt.
Durch diese Übung wird erlernt, dass die Rückholphase insgesamt und der Arm im speziellen entspannt sein sollen. Die Hand wird schlaff gehalten und „führt“ nicht und ist somit ebenfalls entspannt. Ziel ist es die Hand und der Arm mit so wenig Kraftaufwand nach vorne zu bringen wie möglich um für den nächsten Armzug bereit zu sein.

Diese Woche waren das Symbol eine „Haselnuss„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im einundsiebzigsten (Eichel-)Training lag der Fokus der Kraul Schwimmtechnik

Das Training war eingerahmt mit einem Kehrrichtsack.

Die Übung die ich heute näher beschreibe ist das „Wasserballkraul“.
Durch das Wasserballkraul wird eine Gegensatz Erfahrung gemacht. Mit dem Kopf über dem Wasser spürt der Schwimmer die schlechtere Wasserlage. Eine zusätzliche Belastung für Beine und Rücken findet statt.

In diesem Video wird das Wasserballkraul nochmals erklärt:

Diese Woche waren das Symbol „Eichel„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im siebzigsten (Granatapfel-)Training lag der Fokus dem Rücken Schwimmstil.

Das Training war eingerahmt mit zwei Palmen.

Heute gehe ich auf die Übung „Rücken salutieren“
Mit dem Ausführen der sogenannten Salutieren Armbewegung beim Rückenschwimmen wird die Körperrotation ausgehend von den Schultern gefördert.

Diese Woche waren das Symbol „Dateln„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im neunundsechzigsten (Drachenfrucht-)Training lag der Fokus dem Delphin Schwimmstil.

Das Training war eingerahmt von einem Spiegel.

Heute gehe ich auf die Übung „Delphin mit Pull Buoy 1re, 1li, 1beide“
Mit dem Ausführen der Armzügen einzeln, wird für das Delphin Schwimmen der Rhythmus geschult. Weiter spürt man bei den einzelnen Armzügen wie die Linien des einzelnen Arms sind. Zudem wird die Beschleunigung der einzelnen Arme geübt.

Diese Woche waren das Symbol „Drachenfrucht„.

Das Training als PDF herunterladen.

Im siebenundsechzigsten (Papaya-)Training lag der Fokus dem Kraul Schwimmstil.

Das Training war eingerahmt mit einer Langlauf-Ausrüstung.

Einschwimmen ist immer ein Teil des Trainings. Aber wieso ist Einschwimmen so wichtig? Es gibt einige Punkte die dafür sprechen sich aufzuwärmen.

• Körperliches aufwärmen
• Eine Start-Routine
• Körper kommt in Bewegung
• Mental auf die nächsten Schwimmelemente vorbereiten

Diese Woche war das Symbol eine „Papaya„.

Das Training als PDF herunterladen.