Wie lernt man schwimmen als Erwachsener?

Schwimmen lernt doch jedes Kind – oder? War das auch bei dir der Fall? Nachfolgend meine kurze Geschichte wie ich schwimmen gelernt habe. Anschliessend habe gibt es eine einfache Schritt-für-Schritt Anleitung mit fünf Schritten, welche anderen Erwachsenen Schwimmanfängern helfen kann den Einstieg zu vereinfachen und motivieren, schwimmen zu lernen. Wie lernt man schwimmen? Indem man startet.

Meine Geschichte

Beginn

Meine Geschichte beginnt im schönen Entlebuch wo ich aufgewachsen bin. Dort hatte ich wenige Möglichkeiten schwimmen zu gehen und mein Interesse am Schwimmen war nicht vorhanden. Sport wurde mir jedoch in die Wiege gelegt und so war ich ein sehr ambitionierter Läufer.

Die Verletzung

Eine Verletzung zwang mich aber zum Nachdenken. So habe ich mich entschieden schwimmen zu lernen da Laufen vorläufig nicht mehr ging. Gesagt getan.

Das Abenteuer

Ich startete im Oktober 2012 und ging jedes Wochenende zwei Mal ins Schwimmbad. Als Vorbereitung jedes Schwimmbad-Besuchs hatte ich mir jeweils Youtube Videos geschaut. Ich habe mir jeweils einen Stil oder einen Punkt daraus näher angeschaut. So konnte ich mir selbständig schwimmen beibringen. Nach den ersten drei Monaten war ich dann im Stande meine erste ganze Länge (25 Meter) zu „schwimmen“. Der Stil war noch sehr kräfteraubend doch es war eine Länge geschwommen. Das Erfolgsgefühl war unglaublich. Danach machte ich stetig Fortschritte und entwickelte mich im Eiltempo weiter. Eine Woche später war ich im Stande zwei Längen zu schwimmen, eine weitere Woche später 4, dann 9, 12, 20 usw. Zwei Monate später habe ich aufgehört die Längen zu zählen.

Wie ging es weiter?

Grössere Fortschritte folgten sehr schnell, wahrscheinlich auch Dank der sportlichen Vergangenheit. Später nahm ich dann Privatlektionen und ging in Luzern in den Schwimmclub für Masters schwimmen. Schliesslich habe ich Ende 2016 die nötigen Ausbildungskurse bei swimsports.ch besucht, die mir nun erlauben Schwimmen zu unterrichten.

Ab diesem Zeitpunkt, dachte ich mir, dass auch Erwachsene schwimmen lernen können. Daher, lerne schwimmen es macht wirklich Spass. Das Gefühl durch das Wasser zu gleiten und gleichzeitig zu schweben ist unbeschreiblich schön, so leicht und leise, einfach toll. Lerne schwimmen!

Küsnachter Schwimmverein

Seit Mai 2017 unterrichte ich nun im Küsnachter Schwimmverein. Alle bisherigen Schwimm-Trainings habe ich auf der Webseite dokumentiert.

Wie lernt man schwimmen?

Schwimmen lernen – Schritt-für-Schritt

Wie lernt man nun als Erwachsener richtig schwimmen? Wie eingangs erwähnt, bestehen ein oder mehrere Gründe, warum eine Person Nichtschwimmer ist. Diese Gründe sollten identifiziert und eingebunden werden. Im Falle einer Angst oder Furcht muss man sich dieser zuerst klar werden. Aber als erstes braucht es ein Ziel und eine Motivation das zu erreichen.

Die fünf Schritte in der Übersicht

1. Setze dir ein Ziel und eine Motivation
2. Informiere dich
3. Erkenne deine Furcht
4. Furcht beseitigen/einschränken
5. Plane dir Zeit

Die fünf Schritte im Detail

1. Setze dir ein Ziel und eine Motivation

   Ich wollte den Brustschwimmstil lernen, weil ich dort das Atmen am einfachsten fand. Mein Ziel war es eine Länge ohne Pause im Brustschwimmstil zu schwimmen. Meine Motivation war Sport zu machen ohne Schmerzen.
   Eine Motivation kann auch sein, dass du dir etwas Gutes tust sobald du das Ziel erreicht hast. Je nach dem kann dies etwas sein was du dir schon länger gewünscht hast aber nie angeschafft hast, oder die schönen Strandferien, die erst wirklich Spass machen wenn man auch schwimmen kann. Setze dir also ein Ziel und eine Belohnung dazu.

2. Informiere dich

   Mein Ansatz war nun, mich über das Schwimmen zu informieren. Was ich damals noch nicht wusste und später in der Ausbildung lernte war, dass das Schwimmen in sogenannte Kernelemente unterteilt wird. Diese sind:
   – Atmen
   – Schweben
   – Antreiben
   – Gleiten
   Erst über das Atmen und Untertauchen kann man zum Schweben übergehen. Anschliessend werden verschiedene Antriebstechniken geübt und schliesslich soll das Gleiten integriert werden.
   Übungen dazu habe ich mir aus YouTube Videos abgeschaut.
   Für das Brustschwimmen habe ich mir jeweils folgendes Video angeschaut:
   
   Für das Kraulschwimmen habe ich mir jeweils folgendes Video angeschaut:
   

3. Erkenne deine Furcht

   – Angst vor einem Fehlschlag
   – Furcht vor der Tiefe oder Weite des Wasser
   – Bedenken Wasser zu schlucken
   – Panik beim Kopf unter Wasser halten
   – Furcht vor …
   Was hindert dich daran schwimmen zu lernen? Werde dir bewusst, was dich daran hindert und frage dich warum. Woher kommt die Furcht? Versuche gezielt daran zu arbeiten und integriere sie. Wenn es keine Furcht gibt, dann benötigst du „nur“ Disziplin.

4. Furcht beseitigen/einschränken

   – Angst vor einem Fehlschlag: Meiner Meinung nach ist dies eine rein mentale Sache. Als ich gelernt habe, dass jeder seinen eigenen Weg geht, konnte ich darüber stehen ob es nun klappen würde oder nicht. Der Versuch zählt und das genügte mir.
   – Furcht vor der Tiefe oder Weite des Wasser: Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, ich hatte Angst vor der Tiefe des Wassers. Sobald ich nicht mehr stehen konnte, hatte ich Panik. Mein Ansatz diese Furcht einzuschränken, indem ich zwei Punkte befolgte. Ersten schwamm ich immer am Rand des Schwimmbeckens und zweitens nur soweit wie ich stehen konnte. Das hiess für mich, etwas über die Hälfte des Schwimmbeckens. Dann drehte ich mich um und versuchte zurück zu schwimmen.
   – Bedenken Wasser zu schlucken: Meiner Erfahrung nach wird diese Furcht weichen, sobald man beginnt im Wasser Spass zu haben. Die Kontrolle über Mund und Nase im Wasser ist reine Übungssache. Je mehr man sich dem aussetzt, desto einfacher wird es. Eine Übung ist z.B. unter Wasser ein Lied zu singen oder die „Wasserpumpen“-Übung siehe nächsten Punkt.
   – Panik beim Kopf unter Wasser halten: Eine gute Übung dazu ist die sogenannte „Wasserpumpen“-Übung. Dies ist eine Übung für zwei Personen kann aber auch alleine gemacht werden. Gehe im Schwimmbad an einem Ort wo du stehen kannst. Hole Luft und tauche mit deinem ganzen Kopf unter und atme die Luft aus dem Mund aus bis du keine Luft mehr hast, dann tauche wieder auf. Wiederhole das ganze 10-20 Mal und versuche schneller zu werden. Wiederhole diesen Zyklus 3 Mal bevor du eine andere Übung machst.
   – Furcht vor … : Such dir eine passende Lösung zu deiner Furcht. Du allein weisst, was dir am Besten hilft. Schreibe in den Kommentaren wenn du Ideen brauchst wie du deine Furcht überwinden kannst.

5. Plane dir Zeit

   Für mich war jeweils der ideale Zeitpunkt Samstag- und Sonntagmorgen. Ich habe mir über mehrere Monate diese Zeit einfach genommen. Ab und zu kam es vor, dass ich nur an einem Tag ging, aber meistens war ich an beiden Tagen im Schwimmbad. Hier zahlte sich mein Jahresabonnement bald aus. Suche dir eine Zeit aus, an welcher du sehr regelmässig üben gehen kannst. Einmal wöchentlich ist gut, zweimal ist ideal.

6. Mach es und lerne schwimmen!

   Zudem hilft dir dieser drei-Monatsplan dabei motiviert zu bleiben: Download als PDF.

Der 3 Monatsplan

Der 3 Monatsplan als PDF download

Viel Spass beim schwimmen lernen. Ich freue mich auf dein Kommentar.

Wie lernt man schwimmen? Indem man startet!