Monat: März 2018

Im zweiunddreissigsten (Faultier-)Training lag der Fokus auf dem Delphin-Schwimmstil. Mit diversen Übungen, bestehend aus den einzelnen Teilen des Delphin-Schwimmstils, haben sich die Teilnehmer auf diesen Schwimmstil fokussiert. Eine Schwierigkeit dieses Schwimmstils ist das Timing der Arm- und Beinbewegungen. Diese Woche war das Symbol ein „Faultier„. Das Training als PDF herunterladen.

Im einunddreissigsten (Schlangen-)Training lag der Fokus auf dem Brust-Schwimmstil. Mit diversen Übungen, bestehend aus den einzelnen Teilen des Brust-Schwimmstils, haben sich die Teilnehmer auf diesen Schwimmstil fokussiert. Eine oft angetroffene Verbesserungsmöglichkeit sind die genauen Bein- und Armabläufe. Bei den Beinen wird oft das „W“ vernachlässigt. Das heisst die Beine und Füsse sehen idealerweise von hinten… #31 Training 13. März 2018 – Schlange weiterlesen

Im dreissigsten (Erdmännchen-)Training war ein Fokus auf ein Rumpftraining. Folgende drei Übungen wurden zur stärkung der Rücken und Bauchmuskulatur ausgeführt: Der Superman Diagonal: Die Seitenbrücke (side bridge): Das Handlaufen mit Liegestütze (walkout with pushup): Diese Woche war das Symbol ein „Erdmännchen„. Das Training als PDF herunterladen.

Im neunundzwanzigsten (Pinguin-)Training lag der Fokus auf dem Training der Lunge. Dazu wurde die Atempyramide im Hauptteil vier Mal absolviert. Das heisst je nach Können des Schwimmers wird von einer 3er Atmung (jeder dritte Crawlarmzug ein Atemzug) aus Pyramidenförmig die Anzahl Armzüge bis zur nächsten Atmung erhöht. So können z.B. eine Pyramide wie folgt aussehen… #29 Training 27. Februar 2018 – Pinguin weiterlesen

Das achtundzwanzigste (Elefanten-)Training durfte ich für zwei Gruppen durchführen. Die Erwachsenen Gruppe 1 und die Erwachsenen Gruppe 2. Für die Erwachsenen Gruppe 2 war Intervall Training auf dem Programm. Dabei geht es vor allem um die Crawl-Technik aufgetrennt auf Beine und Arme einzeln. Wichtig war, dass die Intervalle auch wirklich als Intervall ausgeführt wurden. Um… #28 Training 6. Februar 2018 – Elefant/Berglandschaft weiterlesen

Im siebenundzwanzigsten (Krokodil-)Training stand Hüft-Schulter-Kopf-Übung auf dem Programm. Bei dieser Übung geht es darum, dass man den Armzug sowie die Hand beim Freistil schwimmen korrekt führt. Als erstes wird mit dem berühren der Hüfte wird sichergestellt, dass die Druckphase zu Ende geführt wird. Mit dem berühren der Schulter und des Kopfes wird ein hoher Ellbogen… #27 Training 30. Januar 2018 – Krokodil weiterlesen

Im sechsundzwanzigsten (Schildkröten-)Training stand zum ersten Mal die Korkenzieher-Übung auf dem Programm. Mit der Korkenzieher Übung wird die Koordination geschult. Bei jedem Zug dreht man sich um die Körperlängsachse. Das heisst ein Crawlarmzug wechselt sich mit einem Rückencrawlarmzug ab. Man dreht sich wie ein Krokenzieher durch das Wasser. Dabei kann nach einigen Zügen die ganze… #26 Training 23. Januar 2018 – Schildkröte weiterlesen