Im zwölften Training zum ersten Mal auf dem Programm stand eine Atmungsübung.
Dabei geht es darum dass beidseitige Atmen zu üben sowie den Atemreflex zu trainieren. Die Übung wird so ausgeführt, dass die Anzahl Armzüge bis zum nächsten Atemzug pyramidenförmig ab und wieder zunimmt. Dabei können je nach Level der Teilnehmer verschiedene Anzahl Armzüge verwendet werden:
- 2er/3er/4er/3er/2er Atmung
- 3er/5er/7er/5er/3er Atmung
- 3er/5er/7er/9er/7er/5er/3er Atmung
- 3er/5er/7er/9er/11er/9er/7er/5er/3er Atmung
- usw.
Das heisst jeweils zwei, drei, vier usw. Armzüge bis wieder Eingeatmet wird. Optimal ist hier natürlich eine ungerade Anzahl Armzüge bis zur nächsten Atmung. Dies stellt sicher, dass der Atemzug jeweils beidseitig gemacht wird. Somit wird keine Seite bevorzugt und die Teilnehmer lernen beidseitig Luft zu holen. Eine solche Übung kann einfach auf das Level der Teilnehmer angepasst werden und wahlweise über 25 oder 50 Meter pro Anzahl Armzüge ausgeführt werden.
Diese Woche war das Symbol ein „Elefant“.
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