Im zwanzigsten Training stand eine neue Intervall-Übung auf dem Programm.
In dieser Intervall-Übung geht es darum, das Schwimmtempo bewusst zu steigern und wieder bewusst zu reduzieren. Dies hilft dem Schwimmer sein Verhalten sowie die Bewegungen bewusster auszuführen und das damit verbundene Tempo zu spüren. Was ist dabei wichtig? Die stetige korrekte Technik soll bewahrt werden.
Diese Woche war das Symbol ein „Rentier“.
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Im neunzehnten Training stand eine Tauchübung auf dem Programm.
Wenn Kinder schwimmen lernen, lernen sie als eine der ersten Übungen auch an zu tauchen. Für sie wird es normal im und unter Wasser sich wohl zu fühlen. Bei Erwachsenen die erst etwas später Schwimmen lernen oder sich nie ganz wohl im Wasser fühlen ist es umso wichtiger auch dieses Element einzubauen. Daher diese Übung um das Unterwassergefühl zu erleben und das wohl fühlen damit zu fördern.
Diese Woche war das Symbol ein „Hund“.
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Im achtzehnten Training stand eine die „Fahnenmast“-Übung auf dem Programm.
Die Teilnehmer sollen durch das anwinkeln des einen Beins schwimmen. Dabei müssen sie mit dem anderen Bein den fehlenden Auftriebs ausgleichen. Auch die Körperspannung muss hoch gehalten werden um den Crawlschwimmrythmus zu gewährleisten.
Diese Woche war das Symbol ein „Vogel“.
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Im siebzehnten Training stand eine Rollwenden-Übung auf dem Programm.
Die Teilnehmer sollten dabei den zweiten Teil, das Abstossen von der Wand, einer Rollwende mit anschliessendem Delphinkick üben.
Diese Woche war das Symbol ein „Eule“.
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Im sechzehnten Training stand eine Gleit-Übung auf dem Programm.
Die Teilnehmer sollen durch bewusstes langes Gleiten darauf aufmerksam gemacht werden, was eine stromlinienförmige Haltung ausmachen kann. Diese Übung kann variiert werden indem man die Arme und Beine zu einem grossen „X“ formt. Dadurch wird das gleiten viel kürzer. Werden jedoch Arme und Beine möglichst stromlinienförmig geformt, kann das Gleiten auf dem Wasser bewusst verlängert werden. So kann bei jeder Wende mit gutem Abstossen und anschliessendem Gleiten einige Meter gewonnen werden.
Diese Woche war das Symbol ein „Affe“.
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Im fünfzehnten Training stand die Brett-Übung für Brust-Beinschlag auf dem Programm.
Dabei wird das Schwimmbrett (Kickboard) als Auftriebshilfe verwendet und um den Brust-Beinschlag isoliert zu üben. Auf Wikipedia beim Eintrag „Brustschwimmen“ kann der gesamte Ablauf des Brustschwimmens anhand der vorhandenen GIF-Dateien betrachtet werden:
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Diese Woche war das Symbol ein „Schaf“.
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Im vierzehnten Training zum ersten Mal auf dem Programm stand eine Pyramiden-Intervall-Übung.
Es geht darum, dass man auf jeweils 25 Metern immer schneller wird, den Höhepunkt bei der Wende hat und anschliessend wieder langsamer wird bis man die 50 Meter beendet. Und das ganze noch umgekehrt (schneller Start, langsame Wende, schneller Schluss).
Das soll dabei helfen, das eigene Schwimmverhalten zu reflektieren. Die Crawl-Bewegungen sollen von langsam bis schnell immer gut ausgeführt werden. Nur wer eine Bewegung langsam kann, kann diese auch schnell. Die Teilnehmer sollen aus ihrem üblichen „Schwimm-Trott“ (Geschwindigkeit) raus und so die Bewegungen bewusster ausführen.
Diese Woche war das Symbol ein „Schwein“.
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Im dreizehnten Training zum ersten Mal auf dem Programm stand eine Atmungsübung indem man sich auf den Boden des Schwimmbecken sinken lassen soll.
Dabei geht es darum dass man sich bewusst wird, dass der Körper mit voller Luft in der Lunge auf der Wasseroberfläche bleibt. Während er bei leichtem Ausatmen bereits anfängt zu sinken. Diese Übung soll den Teilnehmer ihr Gefühl im und die Tragfähigkeit auf Wasser bewusster machen.
Diese Woche war das Symbol ein „Löwe“.
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Im zwölften Training zum ersten Mal auf dem Programm stand eine Atmungsübung.
Dabei geht es darum dass beidseitige Atmen zu üben sowie den Atemreflex zu trainieren. Die Übung wird so ausgeführt, dass die Anzahl Armzüge bis zum nächsten Atemzug pyramidenförmig ab und wieder zunimmt. Dabei können je nach Level der Teilnehmer verschiedene Anzahl Armzüge verwendet werden:
Das heisst jeweils zwei, drei, vier usw. Armzüge bis wieder Eingeatmet wird. Optimal ist hier natürlich eine ungerade Anzahl Armzüge bis zur nächsten Atmung. Dies stellt sicher, dass der Atemzug jeweils beidseitig gemacht wird. Somit wird keine Seite bevorzugt und die Teilnehmer lernen beidseitig Luft zu holen. Eine solche Übung kann einfach auf das Level der Teilnehmer angepasst werden und wahlweise über 25 oder 50 Meter pro Anzahl Armzüge ausgeführt werden.
Diese Woche war das Symbol ein „Elefant“.
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Im Schwimmbad hat es, erwarteter weise, Wasser. Da ich die Schwimmtrainings jeweils auf Papier niederschreibe wurden diese in der Vergangenheit oft nass.
Um dem entgegen zu wirken bin ich auf die Suche nach einer geeigneten Lösung gegangen. Mit sogenannten „Dokumententasche mit Zippverschluss Easy A4 quer“ (Artikel-Nr. 08.180.00) oder Klarsichtmappen der Marke Kolma wurde ich fündig:
Quelle Bild: Kolma.swiss
Solche Mappen eignen sich sehr gut um darin jeweils die Schwimmtrainings während den Trainings aufzubewahren, damit diese nicht nass werden. Solche Dokumententaschen können in der lokalen Papeterie (Schreibwarengeschäft) bezogen oder bestellt werden.