Autor: Bruno

Im elften Training zum ersten Mal auf dem Programm standen zwei Koordinationsübungen.

Dabei geht es darum die geübten Mechanismen des Schwimmens einzeln zu kombinieren. Das heisst folgende zwei Übungen:

• Crawl Armzug und Brust Beinschlag
• Brust Armzug und Crawl Beinschlag

Ich finde diese Übungen eine gute Abwechslung zu anderen Technik Übungen, da diese nicht vordergründig das Schwimmen sondern eher die Koordination im Fokus haben. Die Übungen sollen helfen geübte Abläufe neu zu kombinieren, was die einzelnen Arm- und Beinbewegungen festigen soll. Weitere Kombinationen mit anderen Schwimmstilen sind denkbar und in meinem Hinterkopf parat für zukünftige Trainings.

Diese Woche waren „Palmen“ das Symbol. Die Palmen sollen an das Meer bzw Strand erinnern um eine lockere Stimmung zu erzeugen. Es ist immer wieder toll wie die Teilnehmer auf die verschiedenen Symbole reagieren.

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Das zehnte Training durfte ich für zwei Gruppen durchführen. Die  Erwachsenen Gruppe 1 und die Erwachsenen Gruppe 2.

Für die Erwachsenen Gruppe 2 war eine neue Schweben Übung auf dem Programm. Schweben wie ein „X“ auf dem Wasser und Schweben wie ein „Paket“ auf dem Wasser. Dabei soll den Teilnehmer klar werden, dass sie mit Luft gefüllter Lunge im Normalfall immer auf dem Wasser schweben. Viele Leute wissen nicht, dass wir physiologisch gesehen mit Luft in der Lunge auf dem Wasser schweben können. Der Mensch kann also so gesehen nicht „einfach so“ absinken.

Für die Erwachsenen Gruppe 1 stand im zehnten Training eine Übung für das Rückenschwimmen auf dem Programm.
Bei dieser Übung werden die Arme angehalten wenn diese in der Gegenüberstellung sind. Beim Arm ausserhalb des Wassers wird darauf geachtet, dass dessen kleiner Finger in Schwimmrichtung zeigt. Ausserdem erlaubt die Übung so die Kontrolle, dass beide Arme Gegenübergestellt sind wenn diese anhalten.

Diese Woche war das Symbol für die Erwachsenen Gruppe 2 eine „Segelschiff“. Es soll an Ferienstimmung erinnern, da nicht jedes Training mit höchster Intensität absolviert werden soll.
Diese Woche war das Symbol für die Erwachsenen Gruppe 1 eine „Rakete“. Sie soll die Teilnehmer animieren, so schnell wie eine Rakete zu schwimmen :-).

Das Training der Erwachsenen Gruppe 1 als PDF herunterladen.
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Im neunten Training zum ersten Mal auf dem Programm stand eine sogenannte „Dryland“ Übung.

Das sind Übungen die man an Land und nicht im Wasser ausführt, daher der Begriff „Dryland“ was direkt übersetzt „trocken land“ heissen würde. Meine Interpretation davon ist jedoch Übungen an Land. Erstmals auf solche Übungen gestossen bin ich auf Youtube. Der Youtube Channel „USAswimcoach“ hat eine Serie von einigen guten Übungen:

• Faster Swimming Core Training #1
• Faster Swimming Core Training #2
• Faster Swimming Core Training #3
• Faster Swimming Core Training #4
• Faster Swimming Core Training #5

Diese Woche war das Symbol ein „Paket“. Das Paket soll eine Überraschung symbolisieren, was die Teilnehmer mit jedem Training hoffentlich haben.

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Im achten Training zum ersten Mal auf dem Programm stand die Übung „Paddeln mit Armen“ auch genannt „Scheibenwischer“. Mit der Scheibenwischer Übung wird der hohe Ellenbogen im Wasser trainiert. Der Blick ist dabei auf den Boden gerichtet, die Handflächen zeigen in die Schwimmrichtung und die Ellenbogen sind einige Zentimeter unter der Wasseroberfläche und etwas vor den Schultern. Es bewegen sich nur die Unterarme und machen eine Scheibenwischer Bewegung wie ein Autoscheibenwischer. Die Hand wird leicht angewinkelt um einen Vorschub zu erzeugen.
Falls die Beine absinken kann ein Pull Buoy zur Hilfe genommen werden.

Diese Woche war das Symbol ein „Delphin“.

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Das siebte Training war jenes vor den Schulsommerferien. Daher war es mit einigen lustigen Übungen gespickt:

• Zu zweit schwimmen. Die Person vorne macht Armzug, die hinten Beinschlag. Die hintere Person hält sich an den Füssen der vorderen Person. Nach 25 Meter jeweils die Positionen tauschen. Das Ziel dabei ist, Arm- und Beinschlag separat zu üben und den Gruppenzusammenhalt durch Partnerübungen zu stärken.
• Zu zweit sich unter Wasser ein Lied vorsingen und erraten. Das Ziel der Übung ist, dass ausatmen unter Wasser zu üben sowie den Gruppenzusammenhalt durch Partnerübungen zu stärken.
• Eine Video-Analyse der Schwimmstile konnte freiwillig aufgenommen werden. Die Aufnahmen können dann mit dem Schwimmer zusammen betrachtet werden und evtl. Korrekturen besprochen werden. Eine Aufnahme kann mit einem Handelsüblichen Android Tablet und einer App (z.B. Slow Motion Frame Video Player) gemacht und analysiert werden.

Weiter habe ich zum ersten Mal die „Pull Buoy“ (zu deutsch „Ziehboje“) eingesetzt. Die Pull Buoy hilft dabei den Armzug und die Arm- und Schultermuskulatur isoliert zu trainieren.

Diese Woche war das Symbol der „Sommerferien“ auf dem Trainingsplan, da es das letzte Training vor den Sommerferien war.

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Im sechsten Training eingebaut war zum ersten Mal eine Übung für die Atemtechnik. Einigen der Teilnehmer war nicht klar, dass eine wechselseitige Atmung beim Schwimmen optimal ist. Eine Möglichkeit dies zu erreichen ist die dreier Atmung. Das heisst alle drei Armzüge ein Atemzug. Dabei ist es wichtig, dass der Atem unter Wasser nicht angehalten wird sondern, dass die Luft in das Wasser „ausgeatmet“ wird.

Wieso sollte man ausatmen unter Wasser? Schön, dass du fragst.
Der Grund ist ziemlich simpel. Wenn unter Wasser die Luft ausgeatmet wird, muss man nur noch einatmen wenn man Luft holt. Das erspart ein Ausatmen und ist somit effizienter.

Diese Woche war das Symbol des „Schwimmbads“ auf dem Trainingsplan. Zudem habe ich einen Rahmen um das Training gezeichnet. Die Idee dazu habe ich in einem Workshop zu „visual facilitation“ erhalten. Das Ziel beim visual facilitation ist es ein Gruppenprozess visuell zu begleiten. Das heisst, Workshops mithilfe von Zielbilder in visueller Form darzustellen. Der Einsatz auf den Schwimmtrainings macht es, meiner Ansicht nach, einfach hübscher und abgeschlossener.

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Im fünften Training wurde, gemäss Wunsch vieler Teilnehmer, die erste Übung zur Rollwende (Flip-trun) ins Training eingebaut. Die Übung nenne ich „Noodle-Flips“ weil dazu eine Pool-Noodle benötigt wird. In diesem guten YouTube Video von GoSwim wird dieser erste Schritt einer guten Rollwende ausführlich erklärt. Das Ziel dieser Übung ist eine schneller, kompakter Purzelbaum im Wasser. Erst wenn dieser Schritt beherrscht wird sollte die nächste Übung begonnen werden. Diese Woche war das Symbol „Donald Duck“ auf dem Training.

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Im vierten Training kam erstmals ein kleines Intervall-Training mit sogenannten Drills zum Einsatz. Das Wort „Drill“ kommt aus dem englischen und bedeutet gemäss duden.de ein „mechanisches Einüben von Fertigkeiten beim Militär„.
Im Schwimmtraining habe ich es so verstanden, dass eine Übung immer (mechanisch) wiederholt wird bis sie sitzt. Ich habe das Wort in meinen Trainingsplänen gleichgesetzt mit Intervall-Training.
Das Intervall-Training ist ein wichtiges Instrument um Fortschritte zu erzielen. Nur wer über und unter seine normalen Schwimmgeschwindigkeit geht verbessert sich. Daher habe ich ab diesem Training abwechslungsweise Ausdauer- sowie Intervall-Einheiten in den Schwimmtrainings eingebaut.

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