Bruno Bieri

Schlagwort: schwimmanfänger

  • Im Fluss schwimmen: Füsse voraus statt gegen die Strömung

    Der Aareschwumm in Bern, das Rheinschwimmen in Basel, ein Sprung in die Limmat in Zürich: Flussschwimmen gehört zum Schweizer Sommer. Es ist aber etwas ganz anderes als Schwimmen in der Badi. Der Fluss bestimmt das Tempo und die Richtung, und wer dagegen ankämpft, verliert. Laut SLRG ereignet sich ein grosser Teil der tödlichen Badeunfälle in Flüssen. Die wichtigste Technik für den Notfall ist einfach, und du kannst sie dir schon im Winter einprägen.

    Der Fluss ist immer stärker

    Schon eine gemächlich wirkende Strömung ist schneller, als die meisten Menschen schwimmen können. Wer den Ausstieg verpasst und zurück will, schwimmt an Ort und ist nach einer Minute ausser Atem. Dazu kommen Hindernisse: Steine, Brückenpfeiler, Äste, Bojenketten. Wer mit dem Kopf voran treibt, sieht sie zu spät und trifft sie mit dem empfindlichsten Körperteil.

    Im Fluss abgetrieben: ankämpfen oder Füsse voraus?

    Bewege den Schalter und vergleiche zwei Reaktionen auf die Strömung.

    Schwimmen im Fluss: gegen die Strömung ankämpfen und Rückenlage mit den Füssen voraus Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person in einem Fluss, die Strömung fliesst nach rechts, dort liegen Steine. Zuerst schwimmt die Person in Bauchlage gegen die Strömung an. Danach liegt sie auf dem Rücken, die Füsse zeigen flussabwärts zu den Steinen und fangen Hindernisse ab. Gegen die Strömung: Die Kraft ist schnell weg Der Fluss ist stärker als jeder Armzug. Strömung Nur für sichere Schwimmerinnen und Schwimmer · unbekannte Flussabschnitte vorher erkunden
    Ankämpfen Füsse voraus

    In Rückenlage mit den Füssen voraus siehst du, was auf dich zukommt. Die Beine sind leicht gebeugt und federn ab, wenn du an etwas stösst. Der Kopf ist geschützt und das Gesicht frei zum Atmen.

    So verhältst du dich, wenn dich der Fluss mitnimmt

    1. Ruhig bleiben: Nicht gegen die Strömung schwimmen. Du treibst mit dem Wasser, nicht dagegen.
    2. Auf den Rücken: Hüfte hoch, Füsse an die Oberfläche und flussabwärts.
    3. Nach vorne schauen: Den Kopf leicht anheben und Hindernisse früh erkennen.
    4. Schräg zum Ufer: Mit den Armen rückwärts rudern und in einem flachen Winkel ans Ufer steuern. Der Fluss trägt dich dabei weiter, das ist normal.
    5. Ruhiges Wasser nutzen: Hinter Kiesbänken und an der Innenseite von Kurven fliesst das Wasser langsamer. Dort steigst du aus.

    Wichtig: Stell dich in starker Strömung nicht hin, solange das Wasser höher als knietief ist. Ein Fuss, der sich zwischen Steinen verkeilt, wird zur Falle, weil dich das Wasser nach vorne drückt.

    Die Flussregeln der SLRG

    Die SLRG hat neben den Baderegeln sechs Flussregeln formuliert. Für Schwimmerinnen und Schwimmer sind vor allem diese wichtig:

    • «In freie Gewässer (Flüsse, Weiher und Seen) wagen sich nur gute und geübte Schwimmer.»
    • «Unbekannte Flussabschnitte müssen vor der Fahrt zuerst erkundet werden!»
    • «Unterkühlung kann zu Muskelkrampf führen. Je kälter das Wasser, umso kürzer der Aufenthalt im Wasser!»

    Vor dem Einsteigen

    • Ausstieg festlegen: Geh die Strecke zuerst zu Fuss ab und merk dir, wo du hinauskommst und wo die letzte Möglichkeit davor ist.
    • Wasserstand und Temperatur prüfen: Nach Regen oder Schneeschmelze ist derselbe Fluss ein anderer.
    • Nie alleine: Schwimm mit Leuten, die die Strecke kennen.
    • Auftrieb mitnehmen: Ein Schwimmsack oder eine Boje trägt in der Pause und macht dich sichtbar. Binde ihn nicht fest um Handgelenk oder Körper, damit er nirgends hängen bleibt.
    • Abstand zu Brückenpfeilern, Wehren und Schiffen: Dort entstehen Wirbel und Walzen.

    Für wen Flussschwimmen geeignet ist

    Wer im Hallenbad noch Pausen am Rand braucht, gehört nicht in den Fluss. Als Faustregel solltest du mehrere hundert Meter am Stück schwimmen, dich jederzeit auf den Rücken drehen und im tiefen Wasser ruhig bleiben können. Kinder schwimmen im Fluss nur in Begleitung von Erwachsenen, die selbst sicher sind.

    Wenn jemand anderes abgetrieben wird

    Siehst du eine Person, die im Fluss in Schwierigkeiten ist, gilt dieselbe Reihenfolge wie bei jeder Wasserrettung: zuerst alarmieren, dann helfen, ohne dich selbst zu gefährden. Wähle den Notruf 112 oder 117 und nenne den Fluss, die Uferseite und einen markanten Punkt wie eine Brücke. Lauf am Ufer mit und behalte die Person im Auge. Wirf ihr etwas zu, das schwimmt, etwa einen Rettungsring, einen Ball oder einen verschlossenen Wassersack, und ruf ihr zu, wohin sie schwimmen soll. Spring nicht hinterher. In der Strömung brauchst du deine ganze Kraft für dich selbst.

    Fazit: mit dem Fluss, nicht gegen ihn

    Im Fluss gewinnt, wer nachgibt. Leg dich auf den Rücken, nimm die Füsse voraus und steuere schräg ans Ufer. Diese Lage kannst du im Hallenbad üben: Rückenlage, Füsse an der Oberfläche, mit den Händen rudern. Dann ist sie da, wenn du sie brauchst.

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  • Poolnudel richtig einsetzen: vier Übungen für Erwachsene

    Die Poolnudel hat ein Imageproblem. Viele Erwachsene halten sie für ein Kinderspielzeug und lassen sie am Beckenrand liegen. Dabei ist das bunte Schaumstoffrohr eine der vielseitigsten Übungshilfen im Hallenbad. Sie trägt dich dort, wo du es brauchst, und sie lässt sich an fast jede Stelle des Körpers legen. Genau das ist der Punkt: Wo die Nudel liegt, entscheidet darüber, was du mit ihr lernst.

    Was die Nudel kann und was nicht

    Eine Poolnudel gibt etwas Auftrieb, nicht mehr. Sie ist keine Schwimmhilfe im Sinn einer Sicherung, denn sie kann wegrutschen, und sie hält den Kopf nicht über Wasser, wenn du dich nicht selbst daran festhältst. Für Nichtschwimmer im tiefen Wasser ist sie deshalb kein Schutz. Übe im stehtiefen Becken, bis du dich sicher fühlst, und geh mit der Nudel nur ins Tiefe, wenn jemand dabei ist, der dir helfen kann.

    Poolnudel: unter die Arme oder unter die Hüfte?

    Bewege den Schalter und beobachte, wie sich die Körperlage verändert.

    Poolnudel unter den Achseln und Poolnudel unter Bauch und Hüfte im Vergleich Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person mit einer Poolnudel, die im Querschnitt als gelber Kreis zu sehen ist. Zuerst liegt die Nudel unter den Achseln, der Körper hängt schräg nach unten. Danach liegt die Nudel unter Bauch und Hüfte, die Arme sind voraus gestreckt, das Gesicht ist im Wasser und der Körper liegt flach. Unter den Armen: sicher, aber aufrecht Der Kopf ist oben, die Beine hängen, du trittst an Ort. Gut für die ersten Meter im tiefen Wasser. Die Nudel ist eine Übungshilfe · im tiefen Wasser gibt sie keine Sicherheit
    Unter den Armen Unter der Hüfte

    Übung 1: Unter den Armen ankommen

    Leg die Nudel vor der Brust quer und klemm sie unter beide Achseln. Die Enden schauen hinter dir aus dem Wasser. In dieser Stellung bleibt der Kopf ohne Anstrengung oben, und du kannst die Beine frei bewegen. Das ist der richtige Einstieg, wenn du dich zum ersten Mal vom Boden lösen willst.

    Probier aus, was die Beine tun können: langsam Velo fahren, einen ruhigen Kraulbeinschlag, einen Brustbeinschlag. Atme dabei bewusst aus. Der Nachteil dieser Stellung ist die Körperlage. Du hängst schräg bis aufrecht im Wasser, und so schwimmt niemand. Bleib deshalb nicht zu lange bei dieser Übung.

    Übung 2: Unter der Hüfte flach liegen

    Jetzt wandert die Nudel nach hinten. Leg sie quer unter den Bauch, etwa auf Höhe der Hüftknochen. Streck die Arme nach vorne, leg das Gesicht ins Wasser und lass die Beine hochkommen. Die Nudel trägt die Körpermitte, also genau den Teil, der bei Erwachsenen am liebsten absinkt.

    So spürst du zum ersten Mal die waagrechte Lage, in der Schwimmen leicht wird. Atme ins Wasser aus und hebe den Kopf nur kurz zum Einatmen. Wenn das ruhig klappt, nimmst du einen lockeren Beinschlag dazu und später die Armbewegung. Viele Erwachsene machen mit dieser einen Umstellung den grössten Fortschritt.

    Übung 3: Im Nacken auf dem Rücken liegen

    Für die Rückenlage legst du die Nudel hinter den Nacken und führst sie unter beiden Achseln nach vorne. Lehn dich zurück, bis die Ohren im Wasser sind, und schieb den Bauch nach oben. Die Nudel stützt Kopf und Schultern, sodass du dich auf die Hüfte konzentrieren kannst. Schau zur Decke und atme ruhig. Wenn du dich wohlfühlst, beginnst du mit einem kleinen Beinschlag.

    Übung 4: Als Sitz für das Gleichgewicht

    Setz dich im brusttiefen Wasser rittlings auf die Nudel wie auf ein Pferd. Jetzt musst du mit Bauch und Rücken das Gleichgewicht halten. Paddle mit den Händen vorwärts, rückwärts und im Kreis. Das sieht lustig aus und ist anstrengender, als man denkt. Die Übung schult das Wassergefühl in den Händen und die Rumpfspannung, die du später in jeder Schwimmart brauchst.

    Häufige Fehler

    • Immer dieselbe Stellung: Wer wochenlang nur mit der Nudel unter den Armen übt, lernt aufrecht zu strampeln. Wechsle früh zur Hüfte.
    • Festklammern: Hochgezogene Schultern und verkrampfte Hände machen müde. Die Nudel trägt auch, wenn du locker lässt.
    • Kopf im Nacken: In Bauchlage gehört das Gesicht ins Wasser. Mit erhobenem Kopf sinken die Beine trotz Nudel.
    • Nie ohne üben: Die Nudel ist ein Gerüst. Mach nach jeder Übung einen Versuch ohne sie, auch wenn er nur drei Sekunden dauert.

    Fazit

    Poolnudeln liegen in fast jedem Schweizer Hallenbad gratis bereit, oft in einer Kiste beim Lernschwimmbecken. Frag an der Kasse oder beim Badmeister, wenn du keine siehst. Beginne unter den Armen, um anzukommen, und wechsle bald unter die Hüfte, um die richtige Lage zu spüren. So wird aus dem Schaumstoffrohr ein Werkzeug, das dich Schritt für Schritt vom Halt zum freien Schwimmen bringt.

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  • Wehre und Schwellen: die unsichtbare Gefahr beim Flussschwimmen

    Sich in der Aare, im Rhein, in der Limmat oder in der Reuss treiben zu lassen, gehört für viele zum Schweizer Sommer. Die meisten Gefahren im Fluss siehst du: Brückenpfeiler, Steine, Äste, Boote. Eine der gefährlichsten Stellen sieht dagegen von oben harmlos aus. Es ist eine gerade Linie quer über den Fluss, hinter der das Wasser etwas schäumt. Das ist ein Wehr oder eine Schwelle, und dort darfst du auf keinen Fall hineingeraten.

    Was ein Wehr mit dem Wasser macht

    Ein Wehr ist ein Bauwerk, das den Fluss staut, etwa für ein Kraftwerk. Eine Schwelle ist eine niedrige Stufe im Flussbett, die die Sohle stabilisiert. In beiden Fällen fällt das Wasser über eine Kante. Unterhalb davon taucht es steil ab, strömt am Grund weiter und steigt ein Stück flussabwärts wieder auf. Ein Teil dieses Wassers fliesst an der Oberfläche zurück zur Kante. So entsteht eine Walze, die sich auf der Stelle dreht.

    Wer in eine solche Walze gerät, wird nach unten gezogen, kommt kurz hoch und wird von der Rückströmung wieder zur Kante getragen. Das schäumende Wasser enthält viel Luft und trägt deshalb schlecht. Selbst sehr gute Schwimmer kommen aus eigener Kraft oft nicht mehr heraus. Fachleute nennen solche Stellen nicht umsonst Ertrinkungsmaschinen. Das Tückische daran: Schon eine Stufe von weniger als einem Meter kann genügen.

    Wehr und Schwelle: weitertreiben oder aussteigen?

    Bewege den Schalter und vergleiche, was vor einem Wehr passiert.

    Flussschwimmen vor einem Wehr: Weitertreiben und rechtzeitiges Aussteigen im Vergleich Zwei vereinfachte Seitenansichten eines Flusses mit einer Schwelle unter Wasser, hinter der sich das Wasser in einer Walze dreht. Ein gelbes Warnschild steht davor. Zuerst treibt eine Person auf die Schwelle zu. Danach steht dieselbe Person bereits am linken Ufer im flachen Wasser und steigt aus. Weitertreiben: Die Walze hält fest Hinter der Schwelle dreht das Wasser zurück und zieht nach unten. Von oben sieht eine Schwelle harmlos aus. Signalisation beachten · Ausstieg vor dem Einsteigen festlegen
    Weitertreiben Vorher aussteigen

    Warum du die Gefahr vom Wasser aus nicht siehst

    Wenn du im Fluss treibst, sind deine Augen knapp über der Oberfläche. Eine Kante, über die das Wasser fällt, erscheint dir als waagrechter Strich, hinter dem der Fluss scheinbar einfach weitergeht. Oberhalb eines Wehrs ist das Wasser zudem oft ruhig und langsam, weil es gestaut ist. Es fühlt sich an wie ein See. Erst kurz vor der Kante zieht die Strömung an, und dann ist es für den Weg ans Ufer zu spät.

    So schützt du dich

    1. Strecke vorher erkunden: Geh den Abschnitt zuerst zu Fuss am Ufer ab oder schau ihn dir auf der Karte an. Die Flussregeln der SLRG sagen es deutlich: Unbekannte Flussabschnitte müssen zuerst erkundet werden.
    2. Ausstieg festlegen: Bestimme vor dem Einsteigen, wo du aussteigst, und einen zweiten Ausstieg davor als Reserve.
    3. Signalisation ernst nehmen: Tafeln, Ketten mit Bojen und Hinweise auf den letzten Ausstieg stehen dort aus gutem Grund. In Bern etwa ist an der Aare vor dem Schwellenmätteli gut sichtbar markiert, wo du spätestens ans Ufer musst.
    4. Früh ans Ufer steuern: Beginne weit vor dem Ausstieg, schräg zur Strömung Richtung Ufer zu schwimmen. Die Strömung trägt dich weiter, als du denkst.
    5. Zu Fuss umgehen: Ein Wehr wird immer an Land umgangen, nie überschwommen und nie mit dem Gummiboot befahren.

    Auch unterhalb des Wehrs Abstand halten

    Die Walze zieht nicht nur von oben an. Wer unterhalb eines Wehrs badet und sich der schäumenden Zone nähert, wird von der Rückströmung an der Oberfläche zur Kante gezogen. Bei Kraftwerken kann sich der Wasserstand zudem rasch ändern, wenn Schleusen geöffnet werden. Bleib deshalb auch flussabwärts auf Distanz und beachte Absperrungen.

    Wenn jemand anderes in die Walze gerät

    Spring nicht hinterher. In der Walze brauchst du selbst Hilfe, und dann sind zwei Menschen in Not. Alarmiere sofort über die Nummer 112 oder die Polizei über 117 und gib den Ort so genau wie möglich an. Wirf vom Ufer aus etwas, das schwimmt, etwa einen Rettungsring, wenn einer in der Nähe hängt. Behalte die Person im Auge und zeige den Rettungskräften, wo du sie zuletzt gesehen hast.

    Fazit

    Flussschwimmen ist nur etwas für gute und geübte Schwimmer, und auch für sie gilt: Ein Wehr ist kein Hindernis, das man mit Kraft oder Mut überwindet. Die einzige sichere Technik ist, gar nicht erst hinzukommen. Kenne deine Strecke, kenne deinen Ausstieg und steig lieber hundert Meter zu früh aus als einen Meter zu spät.

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  • Im See schwimmen: dem Ufer entlang statt weit hinaus

    An einem warmen Abend am Zürichsee, am Thunersee oder am Lac de Neuchâtel zieht es viele hinaus. Das Floss, die Boje, die Mitte des Sees: Ein Ziel in der Ferne gibt dem Schwimmen einen Sinn. Nur hat jede Strecke hinaus einen Rückweg, und der beginnt genau dann, wenn du am müdesten bist. Wer dieselbe Distanz dem Ufer entlang schwimmt, trainiert genauso gut und hat den festen Boden jederzeit in Reichweite.

    Warum der See anders ist als das Hallenbad

    Im Becken ist nach spätestens 25 oder 50 Metern eine Wand da, und alle paar Meter eine Leine. Im See gibt es das nicht. Dazu kommen Dinge, die du im Hallenbad nie erlebst: Das Wasser ist wenige Meter unter der Oberfläche deutlich kälter, Wind und Wellen kommen plötzlich auf, und Distanzen wirken über dem Wasser viel kürzer, als sie sind. Was vom Ufer nach hundert Metern aussieht, sind oft dreihundert.

    Die Schweizerische Lebensrettungs-Gesellschaft SLRG zählt jedes Jahr rund fünfzig Ertrinkungstote, die allermeisten in Seen und Flüssen und kaum je in beaufsichtigten Bädern. Eine ihrer sechs Baderegeln lautet deshalb: Lange Strecken nie alleine schwimmen, denn auch der besttrainierte Körper kann eine Schwäche erleiden.

    Im See: hinaus oder dem Ufer entlang?

    Bewege den Schalter und vergleiche den Abstand zum Ufer.

    Schwimmen im See: weit hinaus und nahe am Ufer entlang im Vergleich Zwei vereinfachte Seitenansichten eines Sees, rechts steigt das Ufer an. Zuerst schwimmt eine Person weit draussen über tiefem Wasser, ein langer Pfeil zeigt den Rückweg zum Ufer. Danach schwimmt sie nahe am Ufer, wo der Boden rasch erreichbar ist. Hinaus: Der Rückweg ist doppelt so lang Die Kraft muss auch für den Weg zurück reichen. Krampf, Kälte oder Wind: Draussen hilft dir niemand schnell. Lange Strecken nie alleine schwimmen · Uferzonen mit Schiffsverkehr und Stegen meiden
    Hinaus Dem Ufer entlang

    Der Denkfehler mit dem Rückweg

    Wer hinausschwimmt, entscheidet am fernsten Punkt, ob die Kraft noch reicht. Das ist der schlechteste Moment dafür. Ein Wadenkrampf, ein Schluck Wasser, ein Frösteln oder ein auffrischender Wind sind in Ufernähe lästig. Zweihundert Meter draussen werden sie zum Problem, weil du mit jedem dieser Dinge noch die ganze Strecke zurück musst und niemand in der Nähe ist, der es bemerkt.

    Schwimmst du dem Ufer entlang, bleibt die Rechnung immer gleich einfach. Egal, wo auf deiner Strecke etwas passiert: Es sind wenige Züge bis dorthin, wo du stehen kannst. Du kannst jederzeit abbrechen, ohne dass der Abbruch selbst eine Leistung ist.

    So planst du deine Strecke

    1. Zwei Punkte wählen: Such dir am Ufer zwei gut sichtbare Marken, etwa einen Steg und einen auffälligen Baum. Dazwischen liegt deine Bahn.
    2. Abstand festlegen: Schwimm so weit draussen, dass du nicht am Grund streifst, aber so nahe, dass du in kurzer Zeit im Stehtiefen bist.
    3. Ein- und Ausstieg prüfen: Schau vorher, wo du unterwegs aus dem Wasser kommst. Mauern, Schilf und Privatgrundstücke sind keine Ausstiege.
    4. Gegen den Wind starten: Schwimm die erste Hälfte gegen Wind und Wellen. Dann hast du auf dem Rückweg Unterstützung.
    5. Kurz beginnen: Lieber dreimal eine kurze Strecke hin und her als einmal eine lange.

    Was in Ufernähe zu beachten ist

    Ufernah heisst nicht automatisch sicher. Halte Abstand zu Hafeneinfahrten, Schiffsstegen und Bootsanlegestellen, denn dort rechnet niemand mit Schwimmern. Rund um die Landestellen der Kursschiffe hast du nichts verloren. Meide dichte Schilfgürtel und Naturschutzzonen, die oft mit gelben Bojen markiert sind. Und achte auf Fischer am Ufer, deren Schnüre du vom Wasser aus kaum siehst.

    Mach dich sichtbar. Eine leuchtende Badekappe und eine Schwimmboje helfen, damit Stand-up-Paddler, Pedalofahrer und Bootsführer dich früh bemerken. Die Boje ist zugleich eine Stütze, an der du dich bei einem Krampf kurz ausruhen kannst.

    Zu zweit ist die Regel, nicht die Ausnahme

    Am besten schwimmst du mit jemandem zusammen. Wenn das nicht geht, kann eine Person am Ufer mitgehen oder dich auf dem Stand-up-Paddle begleiten. Das Mindeste ist, dass jemand weiss, wo du schwimmst und wann du zurück sein willst. Und wenn du selbst am Ufer sitzt und jemanden allein weit draussen siehst: Behalte die Person im Auge. Ertrinken ist leise.

    Fazit

    Der See belohnt dich mit Weite, klarem Wasser und einem Training, das kein Hallenbad bieten kann. Du musst dafür nicht in die Mitte schwimmen. Wähle eine Strecke dem Ufer entlang, starte gegen den Wind, mach dich sichtbar und nimm jemanden mit. So bleibt jede Schwäche eine Kleinigkeit, und du kommst mit einem guten Gefühl wieder an Land.

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  • 50 Meter am Stück schwimmen: Tempo finden statt lossprinten

    Die ersten zehn Meter fühlen sich gut an, dann werden die Arme schwer und kurz vor dem Beckenrand fehlt plötzlich die Luft: Viele Schwimmanfänger starten eine längere Strecke zu schnell. Das ist verständlich. Wer unsicher ist, möchte den nächsten Rand möglichst rasch erreichen. Für 50 Meter am Stück ist jedoch nicht das höchste Tempo entscheidend, sondern ein Rhythmus, den du vom ersten bis zum letzten Zug halten kannst.

    In der Schweiz sind 50 Meter besonders relevant, weil sie zum Wasser-Sicherheits-Check WSC gehören. Die drei Aufgaben werden ohne Pause verbunden: ins tiefe Wasser gelangen, sich eine Minute an Ort über Wasser halten sowie 50 Meter schwimmen und aussteigen. Wer schon beim Start alle Kraft verbraucht, hat für den letzten Teil kaum Reserven.

    Warum ein schneller Start selten hilft

    Bei hohem Tempo steigt der Sauerstoffbedarf. Gleichzeitig werden die Bewegungen oft kürzer und hektischer. Beim Brustschwimmen fehlt die Gleitphase, beim Kraulen wird die Ausatmung unterbrochen und beim Rückenschwimmen spannt sich der Nacken an. Die Strecke fühlt sich dadurch nicht nur anstrengender an – die Technik erzeugt auch mehr Widerstand.

    Ein passendes Anfangstempo fühlt sich fast zu langsam an. Die ersten Züge sollen kontrolliert sein. Du atmest regelmässig, lässt die Schultern locker und prüfst nach einigen Metern: Könnte ich so noch eine zweite Beckenlänge schwimmen? Wenn die Antwort bereits Nein lautet, reduzierst du Tempo und Bewegungsgrösse.

    50 Meter: Sprintstart oder ruhiger Rhythmus?

    Bewege den Schalter und vergleiche einen hektischen Start mit einer gleichmässigen, kraftsparenden Strecke.

    Ruhiges Tempo für 50 Meter Schwimmen Zwei vereinfachte Zustände zeigen eine schwimmende Person. Im ersten Zustand startet sie hektisch mit stark angehobenem Kopf und viel Spritzwasser. Im zweiten Zustand schwimmt sie lang, ruhig und mit gleichmässigem Atemrhythmus. Zu schnell: Reserven sofort verbraucht Kurze Züge, hoher Kopf und hektische Beine erhöhen den Widerstand. Nach wenigen Metern wird der Rhythmus schwer. Distanz schrittweise steigern · nie erschöpft allein im Tiefwasser üben
    Zu schnell Gleichmässig

    Von kurzen Abschnitten zu 50 Metern

    Beginne mit einer Strecke, die du sicher und technisch ruhig bewältigst. Das können zehn, zwölf oder 25 Meter sein. Nach einer vollständigen Pause wiederholst du denselben Abschnitt. Wenn die letzten Meter ähnlich aussehen wie die ersten, verlängerst du beim nächsten Training vorsichtig. Der Sprung von 25 auf 50 Meter muss nicht an einem Tag gelingen.

    Eine einfache Hallenbad-Übung lautet: 4-mal 25 Meter mit viel Pause, danach 2-mal 25 Meter mit kürzerer Pause und erst später 50 Meter am Stück. Kinder sollten solche Aufgaben mit einer Schwimmlehrperson durchführen. Erwachsene üben ebenfalls nicht erschöpft oder unbeaufsichtigt im tiefen Bereich.

    Welcher Schwimmstil eignet sich?

    Für den WSC ist keine Wettkampftechnik gefragt. Entscheidend ist, dass du die Strecke ohne Hilfsmittel bewältigst und danach aussteigen kannst. Brustschwimmen bietet eine gute Orientierung, wird aber anstrengend, wenn der Kopf ständig hoch bleibt. Kraulen kann effizient sein, verlangt jedoch einen sicheren Atemrhythmus. Rückenlage kann als ruhige Alternative helfen, sofern du Richtung und Umgebung im Blick behältst.

    Im Training darfst du die Lage wechseln, bevor du völlig ausser Atem bist. Der Wechsel sollte geübt sein: Tempo reduzieren, ruhig ausatmen, kontrolliert drehen und weiterschwimmen. Eine spontane hektische Drehung kostet dagegen zusätzliche Kraft.

    Atmung gibt das Tempo vor

    Halte die Luft nicht über mehrere Züge an. Atme ins Wasser aus und über Wasser gezielt ein. Beim Brustschwimmen geschieht das meist mit jedem Armzug, beim Kraulen in einem individuell passenden Rhythmus. Wenn du nach Luft schnappst, werde langsamer, statt die Bewegungen noch schneller zu machen.

    Die letzten Meter mit Reserve schwimmen

    Ein guter 50-Meter-Versuch endet nicht mit völliger Erschöpfung. Du solltest den Rand erkennen, kontrolliert hingreifen und noch genügend Kraft zum Aussteigen haben. Genau deshalb gehört das Aussteigen beim WSC zur Aufgabe. Plane diese letzte Handlung von Anfang an mit ein.

    50 Meter sind weniger eine Mutprobe als eine Frage der Einteilung. Wenn Atmung, Technik und Tempo zusammenpassen, wird aus zwei langen Beckenlängen eine überschaubare Folge ruhiger Züge.

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  • Köpfler lernen: Hände zuerst eintauchen statt Bauchklatscher

    Der Köpfler gehört zu den Dingen, die in der Badi leicht aussehen und sich beim ersten Versuch ganz anders anfühlen. Statt elegant einzutauchen, landest du flach auf dem Wasser, der Bauch brennt, und die Lust auf einen zweiten Versuch ist erst einmal weg. Die gute Nachricht: Ein Bauchklatscher hat fast immer dieselbe Ursache, und die lässt sich in kleinen Schritten abstellen.

    Warum der Köpfler mehr ist als ein Kunststück

    Kopfwärts ins Wasser zu kommen ist in der Schweiz kein Extra für Wettkampfschwimmer. Der Lehrplan 21 hält fest, dass Schülerinnen und Schüler «fuss- und kopfwärts ins Wasser springen und tauchen» können sollen. Wer das als Kind verpasst hat, holt es als Erwachsener oft im Schwimmkurs nach, spätestens dann, wenn es um einen sauberen Start in die Bahn geht.

    Dazu kommt ein praktischer Nutzen: Wer gelernt hat, wie sich ein kontrolliertes Eintauchen anfühlt, kann auch besser einschätzen, wo ein Sprung nichts verloren hat. Genau das meint die vierte Baderegel der SLRG: «Nicht in trübe oder unbekannte Gewässer springen!»

    Der häufigste Fehler: Der Kopf geht hoch

    Fast alle Anfängerinnen und Anfänger schauen beim Absprung nach vorne, dorthin, wo sie landen wollen. Das ist ein natürlicher Schutzreflex, aber er hat eine klare Folge: Hebt sich der Kopf, öffnet sich der Körper. Die Brust kommt hoch, die Hüfte bleibt hinten, und du triffst mit Bauch und Oberschenkeln gleichzeitig auf die Wasseroberfläche.

    Beim gelungenen Köpfler ist es umgekehrt. Das Kinn bleibt an der Brust, die Oberarme liegen an den Ohren, und der Körper bildet eine einzige schräge Linie. Zuerst tauchen die Hände ein, dann folgen Kopf, Hüfte und Füsse durch dieselbe Stelle.

    Bauchklatscher oder Köpfler?

    Bewege den Schalter und vergleiche, was der Kopf beim Eintauchen bewirkt. Nur für sprungtiefes Wasser.

    Köpfler: flaches Aufklatschen und sauberes Eintauchen im Vergleich Zwei vereinfachte Momentaufnahmen eines Sprungs vom Beckenrand in sprungtiefes Wasser. Zuerst eine Person mit angehobenem Kopf, die flach mit Bauch und Oberschenkeln auf dem Wasser landet. Danach dieselbe Person gestreckt in einer schrägen Linie: Die Hände tauchen zuerst ein, der Kopf liegt zwischen den Armen, Hüfte und Füsse folgen durch dieselbe Stelle. Die Zeichnung zeigt keinen vollständigen Bewegungsablauf und ersetzt keine Anleitung vor Ort. Kopf hoch: Der Bauch landet zuerst Wer beim Absprung nach vorne schaut, kommt flach aufs Wasser. Bauch und Oberschenkel treffen gleichzeitig auf – das klatscht. Ursache ist fast immer der Blick nach vorne. Nur in sprungtiefem Wasser · Sprungbereich frei · nie in trübes oder unbekanntes Wasser
    Kopf hoch Hände zuerst

    Im Vergleich siehst du: Der Unterschied entsteht nicht durch mehr Kraft oder einen weiteren Absprung, sondern durch die Kopfhaltung. Der Kopf steuert, der Rest des Körpers folgt.

    Zuerst die Sicherheit: Wo du üben darfst

    Ein Köpfler ist nur dort sinnvoll, wo das Wasser tief genug und der Bereich dafür freigegeben ist. Bevor du übst, kläre diese Punkte:

    • Wassertiefe: Köpfler gehören ins Schwimmer- oder Sprungbecken, nie ins Nichtschwimmerbecken oder in stehtiefes Wasser. Halte dich an die Signalisation im Bad und frag im Zweifel die Badmeisterin oder den Badmeister.
    • Freie Bahn: Schau vor jedem Sprung, ob jemand unter dir schwimmt oder taucht.
    • Trockener Stand: Zehen um die Kante krallen, nicht aus dem Anlauf springen.
    • See und Fluss: In trübes oder unbekanntes Wasser springst du nicht kopfvoran, auch wenn andere es tun. Steine, Pfähle und wechselnde Wasserstände siehst du von oben nicht.
    • Begleitung: Wenn du noch unsicher schwimmst, übe mit einer Schwimmlehrperson oder einer Begleitung, die gut schwimmen kann.

    In vier Stufen zum Köpfler

    Jede Stufe darf mehrere Besuche im Hallenbad dauern. Wechsle erst zur nächsten, wenn die aktuelle ohne Herzklopfen klappt.

    1. Der Pfeil im Wasser

    Starte im Wasser. Strecke die Arme über den Kopf, lege eine Hand auf die andere und klemme den Kopf zwischen die Oberarme. Stoss dich von der Wand ab und gleite. So lernst du die Haltung kennen, die du später beim Eintauchen brauchst, ganz ohne Sprung.

    2. Der Sitzköpfler

    Setz dich auf den Beckenrand, die Füsse auf der Überlaufrinne oder an der Wand. Arme in Pfeilhaltung, Kinn zur Brust, Blick auf die Knie. Beuge dich nach vorne, bis die Hände das Wasser berühren, und lass dich dann hineinrollen. Du springst nicht, du kippst.

    3. Aus dem Knien

    Knie mit einem Bein am Rand, der andere Fuss steht vorne an der Kante. Die Bewegung bleibt gleich: Hände zeigen auf einen Punkt im Wasser, etwa eine Körperlänge vor dir, dann kippst du vornüber. Die Hüfte kommt jetzt schon höher als der Kopf.

    4. Aus der Hocke und aus dem Stand

    Steh an die Kante, Zehen krallen sich fest, Knie tief gebeugt. Je tiefer du startest, desto kleiner ist die Fallhöhe. Kippe zuerst, dann stoss dich mit den Beinen ab. Mit jedem Versuch darfst du die Knie etwas weniger beugen, bis du aufrecht startest.

    Drei Merksätze für das Eintauchen

    • Ohren zuklemmen: Spürst du die Oberarme an den Ohren, kann der Kopf nicht hochgehen.
    • Zum Bauchnabel schauen: Der Blick geht nach unten und hinten, nicht nach vorne.
    • Ein Loch für alles: Stell dir vor, die Hände öffnen ein Loch im Wasser, durch das der ganze Körper schlüpft.

    Nach dem Eintauchen bleibst du gestreckt und drehst die Fingerspitzen leicht nach oben. So gleitest du flach aus und kommst von selbst wieder an die Oberfläche. Atme dabei ruhig durch die Nase aus, dann dringt kein Wasser ein.

    Wenn es trotzdem klatscht

    Ein Bauchklatscher ist unangenehm, aber aus der Hocke am Beckenrand harmlos. Geh danach eine Stufe zurück, statt denselben Sprung mit mehr Mut zu wiederholen. Meist hilft es, die Hände näher an der Wand eintauchen zu lassen: Wer weit nach vorne zielt, springt flach.

    Rutscht die Schwimmbrille beim Eintauchen, liegt das ebenfalls am Kopf. Mit dem Kinn an der Brust trifft das Wasser auf den Scheitel und nicht auf die Gläser. Für die ersten Versuche darfst du die Brille auch weglassen.

    Fazit: Der Kopf entscheidet

    Der Köpfler ist keine Mutprobe, sondern eine Kippbewegung mit guter Körperspannung. Wenn du im sprungtiefen Wasser übst, mit dem Sitzköpfler beginnst und den Kopf konsequent zwischen den Armen lässt, wird aus dem Bauchklatscher Schritt für Schritt ein ruhiges Eintauchen. Viele Schweizer Schwimmschulen bauen diese Stufen in ihre Kinder- und Erwachsenenkurse ein. Frag in deinem Hallenbad nach, wenn du dir eine Begleitung wünschst.

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  • WSC ohne Schwimmbrille: So bereitest du dein Kind richtig vor

    Viele Kinder schwimmen im Kurs sicherer, sobald die Schwimmbrille sitzt. Sie sehen den Beckenboden, kneifen die Augen weniger zusammen und tauchen bereitwilliger. Beim Schweizer Wasser-Sicherheits-Check, kurz WSC, gilt jedoch eine andere Bedingung: Die Aufgaben werden ohne Schwimmbrille, normale Brille oder Nasenklammer ausgeführt. Wer das erst am Testtag erfährt, erlebt unnötigen Stress.

    Die Lösung ist nicht, die Schwimmbrille sofort zu verbieten. Sinnvoller ist ein schrittweiser Wechsel: Die Brille bleibt ein nützliches Lernmittel, während kurze, gut vorbereitete Übungen ohne Brille dazukommen. So kann ein Kind Vertrauen aufbauen, ohne dass der Spass am Schwimmen verloren geht.

    Was beim WSC verlangt wird

    Der WSC überprüft eine zusammenhängende Basis zur Selbstrettung. Das Kind macht einen Purzelbaum ins tiefe Wasser, hält sich eine Minute an Ort über Wasser, schwimmt danach 50 Meter und steigt selbstständig aus dem Becken. Die Teile werden direkt nacheinander absolviert. Der Check soll zeigen, ob sich ein Kind nach einem unerwarteten Sturz ins Wasser orientieren und an einen sicheren Ort retten kann.

    Eine bestandene Prüfung ist trotzdem kein Freipass für unbeaufsichtigtes Baden. Auch Kinder mit WSC brauchen am See, Fluss und in der Badi eine dem Alter und der Situation entsprechende Begleitung. Strömung, Kälte, Wellen und schlechte Sicht unterscheiden sich deutlich vom vertrauten Hallenbad.

    Warum fehlende Brille plötzlich schwierig sein kann

    Ohne Schwimmbrille fühlt sich Wasser im Gesicht unmittelbarer an. Unter Wasser ist die Sicht unscharf, Chlorwasser kann kurz reizen und manche Kinder schliessen reflexartig die Augen. Dadurch wird nicht automatisch die Schwimmtechnik schlechter. Unsicherheit kann aber zu hektischem Auftauchen, angehaltenem Atem oder einem übermässig angehobenen Kopf führen.

    Genau deshalb sollte das Üben ohne Brille nicht mit einer kompletten WSC-Simulation beginnen. Zuerst genügt eine kurze, kontrollierbare Erfahrung im standtiefen Wasser. Das Kind soll jederzeit wissen, wo der Beckenrand und die begleitende Person sind.

    Vom Hilfsmittel zur WSC-Situation

    Bewege den Schalter: Die Schwimmbrille bleibt zum Lernen erlaubt, kurze Übungen ohne Brille kommen frühzeitig dazu.

    Schrittweise ohne Schwimmbrille üben Ein Kind mit türkisfarbenem Schwimmshirt steht mit beiden Füssen auf dem Beckenboden und hält sich am nahen Handlauf fest. Mit Brille bleibt das Gesicht über Wasser. Ohne Brille beugt es sich vor und atmet mit eingetauchtem Gesicht kleine Luftblasen aus. Die Füsse bleiben am Boden, die Hand am Handlauf. Nur mit Brille fühlt es sich sicher an Hilfreich zum Lernen – aber die WSC-Situation bleibt noch ungewohnt. Brille gezielt als Lernhilfe nutzen Im standtiefen Wasser beginnen · ohne Druck üben · WSC später als Ganzes trainieren
    Mit Brille lernen Ohne Brille üben

    Vier kleine Schritte statt einer Mutprobe

    1. Gesicht benetzen: Beginnt am Beckenrand. Wasser mit den Händen über Wangen und Stirn laufen lassen, blinzeln und ruhig weiteratmen. Das klingt unspektakulär, schafft aber Vorhersagbarkeit.

    2. Blubbern ohne Brille: Im standtiefen Wasser Mund und später Nase kurz eintauchen. Sanft ins Wasser ausatmen und den Kopf wieder heben. Drei ruhige Wiederholungen sind wertvoller als ein erzwungener langer Versuch.

    3. Kurz orientieren: Das Gesicht eintauchen, auftauchen und eine bekannte Richtung finden: Beckenrand, Leiter oder Begleitperson. Unter Wasser muss nichts scharf erkannt werden. Entscheidend ist, nach dem Auftauchen ruhig zu schauen und zu handeln.

    4. Eine vertraute Strecke: Erst wenn die Vorstufen gelingen, schwimmt das Kind wenige Meter ohne Brille zum Rand. Danach kann die Distanz langsam wachsen. Die komplette WSC-Abfolge gehört in einen professionell begleiteten Kurs oder ins entsprechend organisierte Schulschwimmen.

    Die Schwimmbrille bleibt trotzdem sinnvoll

    Eine gut passende Schwimmbrille erleichtert Techniktraining, längere Kurslektionen und wiederholtes Tauchen. Sie ist kein schlechtes Hilfsmittel. Problematisch wird nur eine vollständige Abhängigkeit: Wenn ein Kind ohne Brille gar nicht mehr ins Wasser schauen, ausatmen oder wenige Meter schwimmen möchte, fehlt eine wichtige Alltagserfahrung.

    Eine einfache Regel für Schweizer Hallenbad-Kurse lautet deshalb: den grössten Teil der Lektion komfortabel mit Brille trainieren, aber regelmässig einen kurzen, angekündigten Abschnitt ohne Brille einbauen. Die Schwimmlehrperson kann Umfang und Schwierigkeit anpassen.

    Was Eltern vermeiden sollten

    Überraschendes Bespritzen, Untertauchen gegen den Willen des Kindes oder Sätze wie «Das musst du jetzt können» fördern keine Wassersicherheit. Ebenso wenig sinnvoll ist eine heimliche Generalprobe im tiefen Becken. Der WSC verbindet mehrere anspruchsvolle Teile; Müdigkeit und Aufregung müssen berücksichtigt werden.

    Sprich stattdessen früh mit der Schwimmschule oder der Lehrperson. Frage, wann ohne Brille geübt wird und wie dein Kind zu Hause beziehungsweise bei einem gemeinsamen Hallenbadbesuch ergänzen kann. Kurze positive Erfahrungen schaffen eine bessere Grundlage als eine einzelne lange Trainingseinheit kurz vor dem Test.

    Fazit

    Für den WSC muss ein Kind nicht plötzlich auf seine Schwimmbrille verzichten. Es sollte vielmehr früh lernen, dass Wasser im Gesicht und unscharfe Sicht kontrollierbar sind. Mit kleinen Übungen im standtiefen Wasser, einem erreichbaren Rand und genügend Zeit wird aus der Prüfungsvorgabe eine vertraute Fähigkeit.

    Quellen und weiterführende Informationen

    BFU: Wasser-Sicherheits-Check WSC – Grundlagen und Testbedingungen. SLRG: Wasser-Sicherheits-Check und Empfehlungen für Familien. swimsports: Schweizer Grundlagentests und Aufbau der Wassersicherheitskompetenzen. Quellen geprüft am 2. Oktober 2026.

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  • Purzelbaum ins tiefe Wasser: Den ersten Teil des WSC sicher üben

    Beim Wasser-Sicherheits-Check WSC beginnt die Aufgabe nicht mit einem sauberen Startsprung. Das Kind purzelt vom Rand ins tiefe Wasser, taucht auf und muss sich zuerst orientieren. Genau dieser ungewohnte Anfang ist sinnvoll: Ein echter Sturz ins Wasser geschieht selten vorbereitet, aufrecht und mit perfekter Körperspannung.

    In der Schweiz empfehlen SLRG und BFU, den WSC bis ungefähr zum neunten Lebensjahr zu absolvieren. Der Check besteht aus drei direkt aufeinanderfolgenden Teilen: ins tiefe Wasser purzeln, eine Minute an Ort über Wasser bleiben und 50 Meter schwimmen. Der Purzelbaum ist deshalb kein Kunststück, sondern der Übergang vom überraschenden Eintauchen zum ruhigen Handeln.

    Warum ein Purzelbaum statt eines Sprungs?

    Bei einem Fusssprung weiss die schwimmende Person meist, wo oben und wo der Beckenrand ist. Beim Purzeln verändert sich die Körperlage. Wasser kann über Gesicht und Kopf laufen, die Füsse sind plötzlich oben und die Blickrichtung stimmt nicht mehr. Damit wird eine wichtige Fähigkeit geübt: nach dem Auftauchen nicht blind loszuschwimmen, sondern Luft zu holen und ein erreichbares Ziel zu wählen.

    Das bedeutet nicht, dass Kinder absichtlich unkontrolliert ins Wasser gestossen werden sollen. Die Übung wird angekündigt, schrittweise aufgebaut und von einer Fachperson begleitet. Sie gehört ausschliesslich in ein geprüftes tiefes Becken einer Schwimmschule, Schule oder Badi – niemals an einen unbekannten See-, Fluss- oder Sprungort.

    Die entscheidende Reihenfolge

    Viele Anfänger wollen nach dem Auftauchen sofort kräftig strampeln. Besser ist eine kurze, klare Reihenfolge: auftauchen, ausatmen und einatmen, den Blick heben, Beckenrand oder Ufer erkennen und erst dann die Bewegung dorthin beginnen. Ein bis zwei ruhige Sekunden Orientierung sparen oft mehr Kraft als hektische Armzüge.

    Nach dem Purzeln zuerst orientieren

    Bewege den Schalter: vom kompakten Eintauchen zum ruhigen Auftauchen mit Blick zum Rand.

    Purzelbaum ins tiefe Wasser beim Wasser-Sicherheits-Check Zwei vereinfachte Endpunkte einer begleiteten Übung im tiefen Becken: zuerst eine kompakt vorwärts einrollende Person beim Eintauchen, danach dieselbe Person aufrecht an der Oberfläche, ruhig atmend und zum Beckenrand orientiert. Die Zeichnung zeigt keine vollständige Bewegung und keinen Sprung in unbekannte Gewässer. Eintauchen: kompakt einrollen Kinn zur Brust, Knie anziehen – die Begleitung bleibt direkt bereit. Vorwärts drehen statt steif springen Nur im geprüften tiefen Becken · direkte Fachbegleitung · nie in unbekannte Gewässer springen
    Purzeln Orientieren

    So wird die Übung aufgebaut

    Der Einstieg beginnt nicht am tiefen Becken. Zuerst sollte die Person Wasser im Gesicht tolerieren, unter Wasser ausatmen und aus einer Drehung wieder eine stabile Lage finden können. Danach kann im standtiefen Wasser eine Rolle über eine weiche Schwimmnudel oder von einer niedrigen Stufe geübt werden. Erst wenn das ruhig gelingt, folgt die Variante am Rand des tiefen Beckens.

    Eine Lehrperson oder Kursleitung steht so, dass sie sofort unterstützen kann. Im Schweizer Hallenbad lohnt es sich, vorab abzuklären, wo Sprünge und WSC-Übungen erlaubt sind. Je nach Bad gelten unterschiedliche Bahn- und Sicherheitsregeln.

    Typische Fehler und hilfreiche Korrekturen

    Steif ins Wasser fallen: Kinn leicht zur Brust und Knie anziehen. So wird die Drehung kompakter. Unter Wasser die Luft anhalten: Schon beim Eintauchen sanft durch Nase oder Mund ausatmen. Nach dem Auftauchen sofort losschwimmen: Erst einen Orientierungspunkt nennen lassen, zum Beispiel die rote Leine oder die nächste Leiter. Nur die Prüfungsdistanz üben: Purzeln, Überwasserbleiben und Schwimmen auch einzeln trainieren, bevor alles verbunden wird.

    Der WSC ist ein wichtiger Meilenstein

    Ein bestandener WSC zeigt, dass ein Kind zentrale Selbstrettungsaufgaben in einem beaufsichtigten Umfeld bewältigen kann. Er ist aber keine Garantie für Sicherheit in jedem See oder Fluss. Strömung, Kälte, Wellen und schlechte Sicht verändern die Situation stark. Kinder bleiben deshalb auch mit WSC unter Aufsicht.

    Richtig aufgebaut vermittelt der Purzelbaum etwas Wertvolles: Eine überraschende Lage im Wasser muss nicht zu Hektik führen. Wer auftaucht, atmet und sich orientiert, schafft die Grundlage für den nächsten sinnvollen Schritt.

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  • Angst vor tiefem Wasser: So gelingt der Übergang ohne Bodenkontakt

    Im standtiefen Becken klappt das Schweben, Gleiten oder Brustschwimmen schon recht gut. Doch sobald der Boden unter den Füssen verschwindet, kommt die Anspannung zurück. Dieses Gefühl kennen viele Kinder und Erwachsene. Es bedeutet nicht, dass du nichts gelernt hast. Im tiefen Wasser fehlt lediglich eine vertraute Notlösung: jederzeit aufstehen zu können.

    Der Übergang gelingt deshalb selten mit dem Satz «Schwimm jetzt einfach los». Sinnvoller ist es, nur eine Schwierigkeit aufs Mal zu verändern. Zuerst bleibt der Beckenrand erreichbar, während du kurz den Bodenkontakt löst. Distanz, längere Schwimmstrecken und freie Übungen kommen erst später dazu.

    Warum tiefes Wasser anders wirkt

    Physikalisch trägt dich das Wasser im tiefen Becken nicht schlechter als im flachen. Psychologisch macht die Wassertiefe aber einen grossen Unterschied. Wer den Boden nicht mehr erreichen kann, hebt oft den Kopf, zieht die Knie an und sucht hektisch mit den Füssen nach Halt. Genau diese Schutzreaktion macht Schweben und Schwimmen anstrengender.

    Darum beginnt Tiefwassergewöhnung nicht mit Mutproben. Sie beginnt mit Orientierung: Wo ist der Rand? Wo ist die Treppe? Wie komme ich aus einer Schwebe- oder Schwimmlage zurück zum sicheren Halt? In einem Schweizer Hallenbad kann eine Kursleitung dafür einen ruhigen Beckenabschnitt wählen und die Übung direkt an der Wand begleiten.

    Wassergewöhnung · Schritt für Schritt

    Sicherer Halt. Ein kleiner Schritt.

    Wechsle zwischen den beiden Positionen. Beide Hände bleiben am Rand – nur die Füsse lösen sich vom Boden.

    Am Beckenrand halten und die Füsse kurz anheben Seitliche Darstellung einer Person mit Badekappe und Badeanzug. Zwei Arme führen von den Schultern über die Ellbogen zu den Händen am Beckenrand. In Position eins stehen beide Füsse am Boden. In Position zwei beugen sich Hüften und Knie, die Füsse heben sich an. Kopf und Griff bleiben an derselben Stelle. Schematische Darstellung einer begleiteten Übung.
    Halt finden, ruhig stehen.

    Beide Hände greifen den Rand. Beide Füsse stehen auf dem Boden. Wähle Schritt 2, um das kurze Anheben zu sehen.

    Der Griff bleibt. Die Füsse heben sich.

    Hüften und Knie beugen sich sanft. Wähle Schritt 1, um die Füsse wieder kontrolliert auf den Boden zu stellen.

    Schematische Darstellung · Nur begleitet üben · Nie allein

    Die erste Übung: Rand behalten, Boden loslassen

    Stelle dich dort hin, wo du noch sicher stehen kannst, direkt neben dem Übergang zum tieferen Bereich. Halte den Rand mit beiden Händen. Ziehe die Füsse für zwei oder drei Sekunden leicht an, spüre den Auftrieb und stelle sie wieder ab. Danach wiederholst du dieselbe Bewegung mit ruhigem Ausatmen. Erst wenn das entspannt gelingt, übst du an einer Stelle ohne Bodenkontakt – weiterhin mit festem Griff und einer Begleitperson neben dir.

    Der nächste Schritt ist nicht, den Rand sofort loszulassen. Du kannst zuerst von zwei Händen auf eine Hand wechseln, dich seitlich drehen oder kurz in eine Rückenlage kommen und wieder zugreifen. Dadurch lernst du: Auch ohne Boden kannst du handeln, atmen und zu einem bekannten Halt zurückkehren.

    Drei Rückwege geben Sicherheit

    Übe vor dem freien Schwimmen drei einfache Lösungen. Erstens: zum Rand greifen. Zweitens: von der Bauchlage auf den Rücken drehen und dort ruhig atmen. Drittens: wenige kontrollierte Züge zum Rand schwimmen. Wer diese Rückwege kennt, muss nicht bei jeder Unsicherheit nach dem Beckenboden suchen.

    Für Kinder kann die Kursleitung daraus ein klares Ritual machen: «Halten – schweben – atmen – zurück.» Erwachsene profitieren ebenfalls von festen Abläufen. Sie reduzieren Entscheidungen in einem Moment, in dem Angst sonst schnell die Aufmerksamkeit übernimmt.

    Was du vermeiden solltest

    Springe nicht überraschend ins tiefe Wasser und lass dich nicht hineinziehen oder schubsen. Übe auch nicht allein, nur um dich zu überwinden. Schwimmflügeli, Bretter oder Nudeln können in einer Lektion methodisch eingesetzt werden, ersetzen aber weder Aufsicht noch eigene Wasserkompetenz. In See und Fluss gehören erste Tiefwasserübungen nicht hin; Strömung, Kälte, Sicht und fehlende Begrenzungen machen die Situation deutlich anspruchsvoller als im Hallenbad.

    Wann der nächste Schritt passt

    Du bist bereit, dich etwas weiter vom Rand zu lösen, wenn du ohne hektische Fussbewegungen ausatmen kannst, eine Ruheposition findest und selbstständig zum Rand zurückkommst. Die Distanz bleibt zunächst klein. Zwei ruhige Meter mit sicherer Rückkehr sind wertvoller als eine erzwungene Beckenlänge.

    Der Wasser-Sicherheits-Check WSC verbindet in der Schweiz mehrere Kompetenzen im tiefen Wasser: nach einem unerwarteten Eintritt orientieren, eine Minute an Ort bleiben, 50 Meter schwimmen und aussteigen. Das ist ein späteres Gesamtziel, keine passende erste Übung für jemanden mit Tiefwasserangst. Der Weg dorthin beginnt kleiner – am Rand, begleitet und mit kurzen Erfolgserlebnissen.

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  • Am Beckenrand aussteigen: sicher aus dem Wasser kommen

    Schwimmen endet nicht, sobald du den Beckenrand erreichst. Du musst dich festhalten, ruhig atmen und sicher aus dem Wasser kommen. Gerade für Kinder und erwachsene Schwimmanfänger kann dieser letzte Schritt überraschend schwierig sein. Wer frontal am Rand hängt und versucht, den ganzen Körper nur mit den Armen hochzuziehen, rutscht leicht zurück oder verbraucht unnötig viel Kraft.

    In der Schweiz gehört der selbständige Ausstieg bereits zu frühen swimsports-Grundlagentests. Auch der Wasser-Sicherheits-Check WSC endet nach 50 Metern Schwimmen mit dem Aussteigen. Die Fähigkeit ist deshalb mehr als eine praktische Kleinigkeit: Sie verbindet das Erreichen des Randes mit dem tatsächlichen Verlassen des Wassers.

    Warum der frontale Klimmzug oft scheitert

    Beim frontalen Hochziehen bleiben Brust und Hüfte senkrecht unter dem Rand. Die Arme müssen fast das ganze Körpergewicht bewegen, während die Beine im Wasser nach unten hängen. Hohe oder überstehende Beckenränder machen das zusätzlich schwierig. Wer müde ist, drückt sich kurz hoch und sinkt wieder zurück.

    Ein seitlicher Ausstieg nutzt günstigere Hebel. Du hältst dich zunächst mit beiden Händen fest, bringst eine Schulter näher an den Rand und drehst die Hüfte. Dann stützt du dich mit Unterarm oder Händen ab, schiebst den Bauch näher zur Kante und legst ein Knie auf den Beckenrand. Aus dieser stabileren Position kannst du dich kontrolliert hochbewegen.

    Vom Wasser sicher auf den Beckenrand

    Bewege den Schalter und vergleiche frontales Hochziehen mit einem seitlichen Ausstieg über Bauch und Knie.

    Seitlich am Beckenrand aussteigen Zwei vereinfachte Zustände zeigen eine Person an einem niedrigen Beckenrand. Zuerst versucht sie, sich frontal nur mit den Armen hochzuziehen. Danach dreht sie den Körper seitlich, bringt den Bauch an die Kante und legt ein Knie auf den Rand. Frontal: alles hängt an den Armen Der Körper bleibt senkrecht und rutscht leicht wieder zurück. Viel Zugkraft nötig Nur an niedrigem, freiem Rand üben · bei Bedarf Leiter oder Treppe benutzen
    Frontal ziehen Seitlich aussteigen

    So übst du den Ausstieg schrittweise

    Beginne an einem niedrigen, gut greifbaren Rand im standtiefen Wasser. Prüfe zuerst, ob die Fläche frei und nicht rutschig ist. Halte dich fest, drehe dich seitlich und lege den Unterarm auf. Wiederhole nur diesen Teil, bis du die Position ohne Hast findest. Danach schiebst du den Bauch näher zur Kante und nimmst ein Knie dazu.

    Im nächsten Schritt wird die Wassertiefe vergrössert, eine Kursleitung bleibt jedoch direkt erreichbar. Schwimme wenige Meter zum Rand, greife sicher zu, atme zweimal ruhig und beginne erst dann mit dem Ausstieg. Damit lernst du, nicht aus der letzten Schwimmbewegung hektisch nach oben zu springen.

    Der Beinschwung darf helfen

    Du musst nicht völlig still unter dem Rand hängen. Ein kleiner Beinschlag kann den Körper näher an die Oberfläche bringen, während du dich seitlich drehst. Der Impuls bleibt kontrolliert und richtet sich zum Rand, nicht nach unten. Entscheidend ist, dass mindestens eine Hand oder ein Unterarm jederzeit sicheren Kontakt behält.

    Nicht jeder Rand eignet sich

    Manche Becken haben hohe Kanten, breite Überlaufrinnen oder empfindliche Abdeckungen. Dort ist ein seitlicher Ausstieg nicht vorgesehen. Benutze die Leiter, eine Treppe oder den gekennzeichneten Flachausstieg und beachte die Regeln des Hallenbads. Auch bei eingeschränkter Kraft, Beweglichkeit oder schmerzenden Schultern ist die Leiter meist die bessere Wahl.

    Im See oder Fluss ist die Situation anders: Ufer können schlammig, steil oder rutschig sein. Prüfe den Ausstieg deshalb vor dem Schwimmen und wähle einen Bereich, den du auch müde erreichen und verlassen kannst. Eine Technik vom glatten Beckenrand lässt sich nicht automatisch auf Naturgewässer übertragen.

    Warum Kinder den Ausstieg selbst können sollten

    Eltern helfen Kindern verständlicherweise gern sofort aus dem Wasser. Für die Wasserkompetenz ist es trotzdem wertvoll, einen passenden Ausstieg unter enger Aufsicht selbst zu lösen. Das Kind erfährt, dass nach dem Sprung oder Schwimmen noch ein letzter Handlungsschritt folgt. Hilfe bleibt erreichbar, übernimmt aber nicht jede Bewegung.

    Ein guter Ausstieg sieht unspektakulär aus: Rand greifen, Atem beruhigen, Körper drehen, Knie auflegen und kontrolliert hochkommen. Genau diese Ruhe macht ihn zuverlässig – am Kursende, beim WSC und beim normalen Besuch in der Badi.

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