Bruno Bieri

Schlagwort: Gleiten

  • Anschlag an der Wand: strecken statt noch einen halben Zug

    Die letzten zwei Meter einer Länge sind die Stelle, an der viele Schwimmerinnen und Schwimmer ihre Technik vergessen. Der Kopf geht hoch, die Augen suchen die Wand, die Arme machen noch einen kleinen Verlegenheitszug, und der Körper bleibt einen halben Meter vor dem Ziel stehen. Das kostet jedes Mal Schwung und macht die nächste Länge unnötig streng. Ein sauberer Anschlag ist keine Sache für Wettkämpfer. Er ist eine Gewohnheit, die jede Länge runder macht.

    Was vor der Wand schiefgeht

    Das Problem ist die Distanz. Du kommst an und merkst: Für einen ganzen Armzug reicht der Platz nicht, zum Gleiten ist es scheinbar zu weit. Also machst du einen halben Zug. Der Arm taucht kurz vor dem Kopf ein, zieht ein Stück und muss dann doch noch nach vorne zur Wand. In dieser Zeit sinkt die Geschwindigkeit fast auf null.

    Gleichzeitig hebt sich der Kopf, weil du die Wand sehen willst. Sobald der Kopf steigt, sinken Hüfte und Beine, und der Körper stellt sich schräg gegen das Wasser. Aus einer flachen Schwimmlage wird in einer Sekunde eine Bremse.

    Anschlag: noch ein kurzer Zug oder strecken?

    Bewege den Schalter und vergleiche die letzten Zentimeter vor der Wand.

    Anschlag an der Wand: zusätzlicher kurzer Armzug und gestrecktes Hineingleiten im Vergleich Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person in Bauchlage kurz vor der Beckenwand. Zuerst ist der vordere Arm gebeugt und setzt zu einem weiteren kurzen Zug an, der Kopf ist angehoben und zwischen Hand und Wand bleibt eine Lücke. Danach ist ein Arm lang gestreckt, die Fingerspitzen berühren die Wand und der Kopf bleibt unten. Kurzer Zug: Du stehst vor der Wand Der Kopf geht hoch, der Schwung ist weg, die Hand kommt zu spät. Ein halber Zug bringt weniger als gestrecktes Gleiten. Vereinfachte Seitenansicht · in belebten Bahnen an der Wand Platz machen
    Kurzer Zug Strecken

    Der saubere Anschlag in drei Punkten

    1. Letzten Zug zu Ende bringen: Mach den Armzug, den du begonnen hast, vollständig. Fang danach keinen neuen an, wenn die Wand näher ist als eine Armlänge plus ein Stück Gleiten.
    2. Arm strecken, auf die Seite drehen: Der vordere Arm bleibt lang, die Schulter schiebt sich nach vorne. Wenn du dich leicht auf die Seite des gestreckten Arms drehst, gewinnst du noch einmal ein paar Zentimeter Reichweite.
    3. Kopf unten, Beine arbeiten: Der Blick bleibt zum Boden gerichtet. Der Beinschlag läuft weiter, bis die Fingerspitzen die Wand berühren. Erst dann hebst du den Kopf.

    Woher du weisst, wo die Wand ist

    Du musst die Wand nicht ansehen, um sie zu finden. In den meisten Schweizer Hallenbädern endet die dunkle Bahnlinie am Boden mit einem Querbalken, einem T. Dieses T liegt rund zwei Meter vor der Wand. Wenn es unter deinem Kopf durchzieht, weisst du: noch ein Zug, dann strecken. Auch an der Wand selbst ist meistens ein Kreuz aufgemalt, das du mit gesenktem Kopf aus dem Augenwinkel siehst.

    Beim Rückenschwimmen übernehmen die Fähnchen diese Aufgabe, die fünf Meter vor der Wand quer über dem Becken hängen. Zähle einmal, wie viele Armzüge du von den Fähnchen bis zur Wand brauchst. Diese Zahl bleibt erstaunlich konstant. Beim letzten Zug bleibt der Arm gestreckt hinter dem Kopf, damit die Hand vor dem Kopf ankommt.

    Brust und Delfin: mit beiden Händen

    Beim Brust- und Delfinschwimmen schlagen im Wettkampf beide Hände gleichzeitig an. Auch wenn du nie an einem Wettkampf startest, lohnt sich die Gewohnheit, weil sie dich zwingt, gestreckt in die Wand zu gleiten. Beim Brustschwimmen heisst das: Nach dem letzten Beinschlag bleibst du lang, die Hände zusammen, der Kopf zwischen den Armen. Fehlt ein Stück, machst du lieber noch einen Beinschlag als einen halben Armzug.

    Zwei Übungen fürs Hallenbad

    • Anschwimmen ab der Mitte: Starte in der Mitte der Bahn und schwimm zügig zur Wand. Ziel ist, mit gestrecktem Arm und ohne Bremsen anzukommen. Wiederhole das sechsmal und verändere jedes Mal leicht den Startpunkt, damit die Distanz nicht immer aufgeht.
    • Züge zählen ab dem T: Merke dir, wie viele Züge du vom Querbalken am Boden bis zur Wand brauchst. Nach ein paar Längen kennst du deine Zahl und kannst den letzten Zug bewusst lang machen.

    Rücksicht an der Wand

    Im öffentlichen Schwimmen stehen an der Wand oft Leute, die Pause machen. Schlage in einer Ecke der Bahn an und rücke danach zur Seite, damit die nächste Person wenden kann. Wenn du selbst pausierst, lass die Mitte der Wand frei. Und schwimm nie mit voller Kraft blind in die Wand: Gestreckt ankommen heisst kontrolliert ankommen, nicht hineinkrachen.

    Fazit

    Ein guter Anschlag ist unspektakulär. Der letzte Zug wird fertig gemacht, der Arm bleibt lang, der Kopf bleibt unten, und die Beine schieben dich in die Wand. Orientiere dich am T am Boden statt mit erhobenem Kopf. Wer das bei jeder Länge so macht, schwimmt ruhiger, kommt entspannter an und hat den ersten Schritt zu einer flüssigen Wende schon gelernt.

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  • Rückengleichschlag lernen: die ruhigste Art, lange zu schwimmen

    Es gibt eine Schwimmart, bei der das Gesicht immer über Wasser bleibt, du jederzeit atmen kannst und zwischen den Zügen sogar Pause machst: den Rückengleichschlag. Im Wettkampf siehst du ihn nie, im Schwimmunterricht und im Rettungsschwimmen dafür umso öfter. Für Erwachsene, die noch unsicher sind, ist er ein Geschenk. Wer ihn beherrscht, kann sich im Hallenbad, in der Badi und im See erholen, ohne anzuhalten.

    Was ist der Rückengleichschlag?

    Du liegst auf dem Rücken. Beide Arme und beide Beine arbeiten gleichzeitig, daher der Name. Die Arme holen aus und drücken das Wasser Richtung Füsse, die Beine machen einen Brustbeinschlag in Rückenlage. Danach folgt das Wichtigste: Du streckst dich und gleitest. Anders als beim Rückenkraul gibt es keinen Dauerbetrieb. Ein Zug, eine lange Pause, der nächste Zug.

    Voraussetzung ist, dass du entspannt auf dem Rücken liegen kannst. Die Ohren sind im Wasser, der Blick geht zur Decke oder in den Himmel, der Bauch ist nahe an der Oberfläche. Wenn du dabei noch unsicher bist, übe zuerst das Schweben in Rückenlage.

    Rückengleichschlag: ausholen und gleiten

    Bewege den Schalter und vergleiche die zwei Phasen der Bewegung.

    Rückengleichschlag: Ausholphase und Gleitphase Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person in Rückenlage. Zuerst sind die Arme über den Kopf geführt und die Unterschenkel hängen mit angezogenen Fersen nach unten: die Ausholphase. Danach liegen die Arme am Körper, die Beine sind gestreckt und geschlossen und der Körper gleitet. Ausholen: Arme hoch, Fersen sinken Die Knie bleiben unter Wasser, die Unterschenkel hängen nach unten. Einatmen, während die Arme nach hinten kommen. Vereinfachte Seitenansicht · beide Arme und beide Beine arbeiten gleichzeitig
    Ausholen Gleiten

    Der Beinschlag: Fersen sinken lassen

    Beginne mit den Beinen, am besten mit einem Schwimmbrett, das du auf dem Bauch oder über den Oberschenkeln hältst. Aus der gestreckten Lage lässt du die Fersen nach unten sinken. Die Oberschenkel bleiben dabei fast in der Linie des Körpers, und die Knie kommen nicht aus dem Wasser. Dann drehst du die Füsse nach aussen, drückst das Wasser mit den Fusssohlen in einem Bogen nach hinten und schliesst die Beine.

    Der typische Fehler ist das Hochziehen der Knie Richtung Bauch. Dann sinkt das Gesäss ab, und du sitzt im Wasser wie auf einem Stuhl. Denk stattdessen: Die Fersen fallen, die Hüfte bleibt oben.

    Der Armzug: zwei Varianten

    Für den Einstieg reicht die kleine Variante. Die Hände gleiten unter Wasser am Körper entlang bis auf Schulterhöhe, die Arme strecken sich zur Seite, und dann drückst du das Wasser mit gestreckten Armen zu den Oberschenkeln. Manche Schwimmlehrer nennen das Huhn, Flugzeug, Soldat: anziehen, ausbreiten, anlegen.

    Bei der grossen Variante führst du beide Arme gestreckt über Wasser nach hinten, tauchst sie neben dem Kopf ein und ziehst sie seitlich unter Wasser bis zu den Oberschenkeln. Das ergibt mehr Vortrieb, braucht aber bewegliche Schultern und eine stabile Rückenlage. Wenn dir beim Ausholen Wasser über das Gesicht läuft, bleib vorerst bei der kleinen Variante.

    So setzt du alles zusammen

    1. Ausholen: Die Arme gehen nach hinten, gleichzeitig sinken die Fersen. Du atmest ein.
    2. Drücken: Arme und Beine schieben das Wasser gleichzeitig Richtung Füsse. Du atmest aus.
    3. Gleiten: Arme am Körper, Beine geschlossen, Körper lang. Zähle langsam bis drei.

    Die Gleitphase ist kein verlorener Moment, sondern der Grund, weshalb diese Schwimmart so sparsam ist. Der nächste Zug beginnt erst, wenn der Schwung fast aufgebraucht ist. Wer sofort wieder ausholt, bremst sich selbst.

    Häufige Fehler

    • Kinn auf der Brust: Dann sinkt die Hüfte. Leg den Kopf zurück, bis die Ohren im Wasser sind.
    • Knie durchbrechen die Oberfläche: Lass die Unterschenkel fallen, statt die Knie anzuziehen.
    • Keine Pause: Zähle beim Gleiten bewusst mit.
    • Schlangenlinien: Such dir an der Hallendecke eine Linie oder schwimm entlang der Leine.

    Wofür du ihn brauchst

    Der Rückengleichschlag ist deine Reserve. Wenn dir beim Brustschwimmen oder Kraulen die Luft ausgeht, drehst du dich auf den Rücken und schwimmst ruhig weiter, bis sich der Atem beruhigt hat. Im See ist das Gold wert, weil dort kein Beckenrand in der Nähe ist. Auch im Rettungsschwimmen der SLRG gehört die Rückenlage mit Brustbeinschlag zu den Grundlagen, denn so bleiben die Hände frei.

    Ein Nachteil bleibt: Du siehst nicht, wohin du schwimmst. Im Hallenbad helfen die Fähnchen, die fünf Meter vor der Wand über dem Becken hängen. Sobald du sie über dir siehst, streckst du einen Arm nach hinten, damit die Hand vor dem Kopf an der Wand ankommt. In der Badi und im See schaust du alle paar Züge kurz über die Schulter.

    Fazit

    Ausholen, drücken, gleiten: Mehr ist es nicht. Übe zuerst den Beinschlag mit Brett, nimm dann die kleine Armbewegung dazu und gönn dir nach jedem Zug eine echte Pause. Zwei bis drei ruhige Längen pro Hallenbadbesuch reichen, damit der Rückengleichschlag zu der Schwimmart wird, auf die du dich verlassen kannst, wenn du müde bist.

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  • Einfache Wende beim Schwimmen: Ohne Rollwende ruhig neu starten

    Du schaffst eine kurze Schwimmstrecke, aber am Beckenrand ist jedes Mal Schluss mit dem Rhythmus? Dann brauchst du nicht sofort eine Rollwende. Eine einfache Wende beim Schwimmen beginnt mit drei überschaubaren Aufgaben: ankommen, neu ausrichten, wieder starten. Am Anfang darf dazwischen eine Pause liegen. Erst später werden die Teile zu einer fliessenden Bewegung.

    Dieser Artikel richtet sich an Erwachsene und ältere Kinder, die bereits selbstständig bis zum Rand schwimmen können. Er beschreibt eine ruhige Freizeit- und Lernvariante, keine wettkampfgerechte Wende für jede Schwimmart. Für Anfänger bleiben Standtiefe, Orientierung und passende Begleitung wichtiger als Geschwindigkeit.

    Was eine Wende ohne Rolle ausmacht

    Bei der hier beschriebenen einfachen Wende berührst du zuerst die Wand, bringst die Beine an den Körper und richtest dich in die Gegenrichtung aus. Danach stösst du dich mit den Füssen ab. Du machst dabei keinen Purzelbaum. Das Schweizer Lehrmittel Schwimmen führt solche einfachen Wendebewegungen mit Wandkontakt als eigene Lernaufgabe ein. [1]

    Das Wenden bleibt auch in den im Februar 2026 veröffentlichten Trainingsformen von Swiss Aquatics ein eigenes Thema. Dort wird standtiefes Wasser als Vereinfachung genannt. [2] Die folgende Übungsfolge setzt noch früher an: zunächst ohne Zeitdruck und ohne die Bewegung mit einer ganzen Bahn verbinden zu müssen.

    Den Übungsplatz sorgfältig wählen

    Suche im Hallenbad einen erlaubten, freien Wandabschnitt im standtiefen Bereich. Kontrolliere die Tiefe und den Platz vor dir. Die Wand sollte gut greifbar sein; frage die Badeaufsicht, wenn du unsicher bist. Übe nicht an einer Leiter, an scharfen Kanten oder mitten im Verkehr einer schnellen Schwimmbahn. Der Abstoss darf niemanden überraschen.

    Vorausgesetzt sind ein vertrautes Eintauchen des Gesichts, kurzes Gleiten und sicheres Wiederaufstehen. Boden- und Wandkontakt sowie kontrolliertes Ausatmen gehören zu den Grundlagen der Wassergewöhnung. [3] Kinder brauchen aufmerksame Aufsicht; kleine Kinder bleiben in Griffnähe. [5] Neue Wendebewegungen lernst du am besten unter Anleitung.

    Die einfache Wende in vier Schritten

    1. Langsam ankommen und Halt finden

    Beginne nur ein kurzes Stück vor der Wand. Nähere dich langsam und berühre sie mit der Hand vor dem Kopf. Greife einen geeigneten Rand, ohne mit Schwung dagegenzustossen. Du darfst dich zunächst hinstellen und normal atmen. Wiederhole allein dieses kontrollierte Ankommen, bevor du das Drehen ergänzt.

    2. Drehen und die Füsse zur Wand bringen

    Mit einer Hand am Rand beugst du Hüfte und Knie. Drehe dich seitlich so, dass sich der Oberkörper von der Wand weg ausrichtet und beide Füsse an die Wand kommen können. Die Knie bleiben gebeugt. Die Lehrperson hilft dir, Abstand und Richtung zu finden. Ziehe dich nicht mit Gewalt am haltenden Arm herum. [1]

    3. Erst ausrichten, dann sanft abstossen

    Prüfe vor dem Start nochmals, ob der Weg frei ist. Atme normal ein, führe die Arme nach vorne und lege das Gesicht ins Wasser. Löse die Hand von der Wand und stosse dich mit beiden Füssen sanft ab. Ziel ist eine kurze, annähernd waagrechte Gleitbewegung nahe der Oberfläche – nicht möglichst tief oder weit zu kommen. Die Grundform mit gestreckten Armen und Gesicht im Wasser beschreibt mobilesport.ch als «Bauchpfeil». [4]

    4. Gleiten kontrolliert beenden

    Atme beim kurzen Gleiten sanft ins Wasser aus. Beende die Übung rechtzeitig durch sicheres Aufstehen im standtiefen Bereich. Wenn dieser Ablauf vertraut ist, kannst du unter Anleitung wenige Schwimmzüge anhängen. Die nächste Einatmung erfolgt mit freien Atemwegen über Wasser; eine möglichst lange Unterwasserphase ist kein Lernziel.

    Die Animation vergleicht das Ankommen am Rand mit dem kurzen Gleiten nach dem Abstoss. Der seitliche Richtungswechsel dazwischen wird im Text beschrieben und sollte dir im Wasser gezeigt werden.

    Am Rand ankommen. Ruhig neu starten.

    Bewege den Schalter: vom Halt am Beckenrand zum kurzen Gleiten nach dem Abstoss.

    Einfache Wende: Ankommen und erneut abstossen Zwei vereinfachte Momentaufnahmen im standtiefen Becken. Zuerst hält sich eine Person an der rechten Beckenwand fest und steht am Boden. Danach gleitet sie mit ausgestreckten Armen nach links von der Wand weg. Dazwischen werden die Beine angezogen, der Körper seitlich gedreht und beide Füsse an der Wand aufgesetzt. Keine Rollwende und kein vollständiger Bewegungsablauf. 1 · Ankommen und ordnen Langsam zur Wand · Halt finden · normal atmen Eine Pause ist erlaubt. Erst dann die neue Richtung vorbereiten. Die Hände erreichen die Wand vor dem Kopf. Zwei Momentaufnahmen · Drehbewegung dazwischen unter Anleitung lernen
    Am Rand Neu starten

    So baust du die Bewegung ohne Stress auf

    Teile das Lernen auf mehrere kurze Versuche auf. Zuerst übst du das Ankommen und Festhalten. Danach probierst du die neue Ausrichtung mit den Füssen an der Wand, ohne kräftig abzustossen. Erst anschliessend verbindest du diese Teile. Starte jede Wiederholung bewusst neu. Ein Beckenrand ist kein Ort für Gedränge, Überraschungen oder Wettrennen unter Einsteigern.

    Drei häufige Schwierigkeiten

    Du bist zu nah an der Wand: Ordne dich mit Unterstützung neu, statt dich mit eingeklemmten Beinen wegzudrücken. Du stösst schräg ab: Lass die Lehrperson deine Fussstellung und Körperrichtung anschauen; beginne beim nächsten Mal mit weniger Kraft. Du hältst die Luft bis zum Ende an: Gehe zurück zu einer kurzen Atem- und Gleitübung, bevor du die ganze Wende wiederholst.

    Bei Schmerzen, Schwindel, Luftnot oder Unsicherheit unterbrichst du. Du musst eine begonnene Übungsfolge nicht fertigschwimmen. Frage nach einer einfacheren Variante, statt mit stärkerem Abstoss gegen das Problem anzukämpfen.

    Vom Lernversuch zum Schwimmen im Hallenbad

    In einer Schweizer Schwimmschule kannst du gezielt nach «Wenden ohne Rolle» fragen. Sage dazu, ob du Brust oder Kraul schwimmst und ob du am Rand bereits sicher die Richtung wechseln kannst. Wer später Wettkämpfe schwimmen möchte, braucht zusätzlich die für seine Schwimmart geltenden Anschlag- und Wenderegeln. Diese Freizeitübung ist dafür kein vollständiger Ersatz.

    Sobald die Bewegung vertraut ist, geht es um Rücksicht und einen freien Startweg. Dazu passt der vorhandene Beitrag über Bahnregeln im Hallenbad. Dein erstes Ziel bleibt jedoch einfach: ruhig ankommen, dich orientieren und kontrolliert wieder losschwimmen.

    Quellen und weiterführende Informationen

    [1] Lehrmittel Schwimmen, über mobilesport.ch: Wir lernen die einfache Wende (PDF, Kapitel Kraul).

    [2] mobilesport.ch, Quelle Swiss Aquatics: Wende mit Startsignal, veröffentlicht am 12. Februar 2026.

    [3] mobilesport.ch / BASPO: Schwimmen lernen – die Grundlagen.

    [4] mobilesport.ch / BASPO: Bauchpfeil.

    [5] BFU: Kinder und das Wasser. Quellen geprüft am 19. September 2026.

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  • Brustschwimmen koordinieren: ziehen, atmen, kicken, gleiten

    Du bewegst Arme und Beine fleissig, kommst beim Brustschwimmen aber kaum zur Ruhe? Dann lohnt sich ein Blick auf den Ablauf statt auf die Kraft. Hier geht es nicht um Wettkampftempo, sondern um eine verständliche Grundkoordination für Kinder und Erwachsene: ziehen und einatmen, nach vorne strecken, mit den Beinen antreiben und kurz gleiten.

    Diese Reihenfolge ist eine Lernhilfe, kein starres Vier-Takte-Gesetz. Einzelne Bewegungen gehen fliessend ineinander über. Auch die Unterrichtsplattform mobilesport.ch des Bundesamts für Sport verbindet Armzug, Atmung und Beinschlag zu einem Rhythmus mit anschliessender Gleitphase. Lass dir den Ablauf möglichst von einer Schwimmlehrperson vormachen.

    Warum das Zusammenspiel wichtiger ist als hektische Bewegung

    Brust sieht auf den ersten Blick vertraut aus, ist koordinativ aber anspruchsvoll. Nicht nur der Armzug, auch der Beinschlag und sein Zeitpunkt verdienen Aufmerksamkeit. mobilesport.ch betont diese Schwierigkeit ausdrücklich. Wenn der Vortrieb ausbleibt, lautet die nächste Aufgabe deshalb nicht automatisch «stärker ziehen», sondern zunächst «Bewegung beobachten lassen».

    Im Schweizer Ausbildungssystem von Swiss Aquatics wird die Brustkoordination schrittweise aufgebaut. Level 8 enthält sechs Brustzyklen mit abgestimmter Einatmung; Level 9 verlangt bei 15 Metern Brust eine kurze Gleitphase am Ende jedes Zyklus. Du musst diese Stufen nicht selbst prüfen: Sie zeigen, dass ruhige Koordination ein eigenes Lernziel ist. Quelle: Swiss Aquatics, Learn to Swim.

    Den Ablauf in vier Bildern verstehen

    Ziehen und einatmen: Aus der gestreckten Lage bewegen sich die Hände nach aussen und anschliessend wieder vor die Brust. Während dieser Zugbewegung kommt der Mund zum Einatmen über die Oberfläche. Für das Grundmuster wandern die Hände nicht wie beim Kraulen bis zur Hüfte. Die Technikübersicht von mobilesport.ch zeigt diese Abfolge als Bilderreihe.

    Nach vorne strecken: Die Hände werden wieder nach vorne geführt, während die Beine den nächsten Beinschlag vorbereiten. Der Kopf kehrt zwischen die Arme zurück. Denke nicht «alles gleichzeitig möglichst schnell», sondern beobachte, wie die Vorderseite des Körpers für den folgenden Beinantrieb wieder lang wird. Auch diesen Übergang kannst du in der Bilderreihe gut erkennen.

    Kicken: Nun folgt die Schwung-Stoss-Bewegung der Beine; am Ende kommen sie wieder zusammen. Das ist kein abwechselndes Strampeln. Swiss Aquatics unterscheidet beim Brustbeinschlag ausdrücklich die gemeinsame Bewegung von einer Scherbewegung. Die genaue Fussstellung lässt du dir im Wasser zeigen, statt die Knie mit Kraft in eine vermeintlich richtige Position zu drücken. Quelle: Lernziele Brustbeinschlag.

    Gleiten: Nach dem Beinschlag sind Arme und Beine gestreckt. Lass diese kurze Phase zu, bevor der nächste Armzug beginnt. Dabei bleibt die Atmung Teil des Ablaufs: Unter Wasser wird ausgeatmet, nicht für eine möglichst lange Tauchstrecke die Luft angehalten. Diese Verbindung von Beinschlag, Ausatmen und Gleiten beschreibt die Rhythmusübung von mobilesport.ch.

    Die Gleitphase sichtbar machen

    Die Grafik vergleicht zwei vereinfachte Situationen am Ende des Beinschlags: Im ersten Zustand öffnen sich die Arme bereits für den nächsten Zug. Im zweiten bleiben sie zunächst vorne, sodass eine erkennbare Gleitphase entsteht. Das ist eine didaktische Gegenüberstellung und keine vollständige Animation sämtlicher Gelenkbewegungen oder einer Wettkampftechnik.

    Nach dem Beinschlag: kurz lang bleiben

    Schalte zwischen einem zu frühen neuen Armzug und einer bewussten Gleitphase um.

    Brustschwimmen: zu früher Armzug oder kurze Gleitphase Draufsicht auf eine schwimmende Person. Zustand A: Die Beine beenden den Beinschlag, aber die Arme öffnen sich schon wieder. Zustand B: Nach dem Beinschlag sind Arme und Beine gestreckt. Die Person gleitet kurz. Vereinfachtes Lernbild, keine vollständige Bewegungsanalyse. Schon wieder ziehen?Der nächste Armzug beginnt zu früh. ZiehenAtmenKicken Gleiten? Lernbild: Die kurze Streckphase fehlt.
    Zu früh ziehenKurz gleiten

    Ein einfacher Übungsvorschlag für die nächste Lektion

    Besprich mit deiner Schwimmlehrperson folgenden kleinen Beobachtungsauftrag: Schwimme nur wenige ruhige Zyklen und achte ausschliesslich auf den Moment nach dem Beinschlag. Sind die Hände vorne, bevor du erneut ziehst? Die Lehrperson beobachtet von aussen und gibt dir danach genau eine Rückmeldung. Wähle eine Strecke und Wassertiefe, in der du sicher bist; Kinder bleiben beaufsichtigt.

    Als Merkhilfe kannst du an Land langsam «ziehen – atmen – kicken – gleiten» sprechen und die Armbewegung dazu zeigen. Im Wasser wird daraus ein innerer Rhythmus, kein lautes Sprechen mit eingetauchtem Mund. Die Idee, einen Bewegungsablauf sprachlich zu begleiten, greift auch die Rhythmusschulung von mobilesport.ch auf.

    Was du nicht erzwingen solltest

    Eine längere Pause ist nicht automatisch besser. Für diesen Lernschritt geht es um eine erkennbare, kurze Gleitphase – nicht darum, bis zum völligen Stillstand zu warten oder möglichst wenige Atemzüge zu schaffen. Frage bei der Rückmeldung lieber «War meine Reihenfolge klar?» als «Wie viele Sekunden habe ich geschafft?». Das hält die Aufmerksamkeit beim Bewegungsablauf.

    Falls der Brustbeinschlag unangenehm ist, brich die Übung ab und lass die Bewegung fachkundig anschauen. Ein allgemeines Lernbild passt nicht zu jedem Körper; mobilesport.ch weist selbst auf körperliche Unterschiede beim Brustschwimmen hin. Eine passend angeleitete andere Schwimmart kann sinnvoller sein, als eine bestimmte Beinstellung gewaltsam nachzuahmen.

    Dein nächster Fortschritt ist ein klarer Rhythmus

    Nimm aus der nächsten Hallenbadlektion eine einzige Frage mit: Lasse ich nach dem Beinschlag einen kurzen Moment zum Gleiten zu? Wenn du diesen Abschnitt erkennst und die Atmung dazu abstimmen kannst, hast du ein konkretes Lernziel erreicht. Mehr Tempo und längere Strecken dürfen später folgen – zuerst soll der Ablauf für dich verständlich und wiederholbar werden.

    Fachliche Grundlagen: Swiss Aquatics und mobilesport.ch. Quellenstand: 19. September 2026. Übungsvorschläge ersetzen keine individuelle Schwimminstruktion.

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  • Kernelemente des Schwimmens

    Die Kernelemente des Schwimmens

    Gleiten

    Beim Gleiten bewegt sich der Körper möglichst ruhig und gestreckt durch das Wasser. Eine gute Wasserlage reduziert den Widerstand und ermöglicht ein effizientes und entspanntes Schwimmen. Mehr zum Gleiten

    Schweben

    Schweben bedeutet, sich vom Wasser tragen zu lassen und Vertrauen in den eigenen Auftrieb zu entwickeln. Wer entspannt bleibt, kann leichter eine stabile und ausgeglichene Position im Wasser halten. Mehr zum Schweben

    Atmen

    Die richtige Atmung sorgt für Ruhe, Sicherheit und einen gleichmässigen Schwimmrhythmus. Beim Schwimmen ist besonders wichtig, unter Wasser ruhig und vollständig auszuatmen und über Wasser gezielt einzuatmen. So lässt sich die Atmung besser mit der Bewegung verbinden und die Wasserlage bleibt stabil. Mehr zur Atmung

    Antreiben

    Durch gezielte Bewegungen von Armen und Beinen entsteht der nötige Vortrieb. Entscheidend ist dabei nicht nur Kraft, sondern vor allem das Zusammenspiel von Armzug, Beinschlag, Wasserlage und Rhythmus. So kannst du dich effizient und kontrolliert durch das Wasser bewegen. Mehr zum Antreiben

    Wenn du Rhythmus, Timing und die vier Schwimmstile spielerisch ausprobieren möchtest, starte das kostenlose Schwimm-Spiel im Browser. Dort zählt nicht wildes Tippen, sondern ein gleichmässiger Takt.

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  • Gleiten – effizient durchs Wasser bewegen

    Gleiten – effizient durchs Wasser bewegen

    Gleiten ist eine der wichtigsten Grundlagen des Schwimmens. Dabei nutzt du den Schwung des Abstoßes und bewegst dich möglichst ruhig und gestreckt durchs Wasser. Eine stabile, flache Wasserlage hilft dabei, den Widerstand zu reduzieren und Energie zu sparen.

    So funktioniert richtiges Gleiten

    Stoße dich mit einem Fuß kräftig vom Beckenrand ab und bringe deinen Körper in eine lange, gestreckte Position. Die Arme liegen eng über dem Kopf, die Hände zeigen nach vorne und der Kopf bleibt zwischen den Armen. Halte den Körper ruhig und vermeide unnötige Bewegungen.

    Darauf kommt es an

    Eine gute Gleitposition besteht aus drei einfachen Elementen:

    • Strecken: Mache deinen Körper lang und schmal.
    • Spannen: Halte eine leichte Körperspannung, ohne zu verkrampfen.
    • Ruhig bleiben: Nutze den Schwung des Abstoßes und lasse das Wasser möglichst ungestört an dir vorbeifließen.

    Je weniger Widerstand dein Körper erzeugt, desto weiter und effizienter kannst du gleiten.

    Übung: Der Pfeil

    Stelle dich mit einem Fuß an den Beckenrand. Strecke beide Arme nach vorne, lege die Hände übereinander und tauche das Gesicht ins Wasser. Stoße dich kräftig ab und versuche, wie ein Pfeil möglichst weit zu gleiten – ohne dabei Arme oder Beine zu bewegen. Wiederhole die Übung und achte darauf, bei jedem Versuch möglichst ruhig und gestreckt zu bleiben.

    Zur Übersicht der Kernelemente.

    Im kostenlosen Schwimm-Spiel wird gutes Timing ebenfalls belohnt: Besonders bei Brust und an den Wenden entscheidet der richtige Moment zwischen einer schnellen Gleitphase und verlorener Zeit.

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