Bruno Bieri

Schlagwort: Atmung

  • Streckentauchen: warum du nie allein und nie nach schnellem Atmen tauchst

    Eine Breite unter Wasser, dann eine halbe Länge, dann die ganze: Streckentauchen macht Spass und gehört zu vielen Schwimmtests dazu. Gleichzeitig ist es die Übung im Hallenbad, bei der gute Schwimmer am ehesten in ernste Gefahr geraten. Der Grund ist nicht mangelnde Technik, sondern ein Trick, den fast alle schon als Kind gelernt haben: vorher ein paarmal schnell und tief atmen. Genau das solltest du nie tun.

    Was beim Luftanhalten im Körper passiert

    Das dringende Gefühl, atmen zu müssen, entsteht nicht, weil der Sauerstoff knapp wird. Es entsteht, weil sich Kohlendioxid im Blut ansammelt. Dieser Atemreiz ist dein Alarm. Er meldet sich früh, lange bevor der Sauerstoff wirklich zur Neige geht, und er ist unangenehm genug, dass du auftauchst.

    Wenn du vor dem Tauchen mehrmals schnell und tief ein- und ausatmest, also hyperventilierst, atmest du viel Kohlendioxid ab. Mehr Sauerstoff nimmst du dabei kaum auf, denn das Blut ist schon bei normaler Atmung fast gesättigt. Du hast also nicht den Tank gefüllt, sondern den Alarm leiser gestellt. Unter Wasser fühlst du dich länger wohl, während der Sauerstoff ganz normal verbraucht wird. Sinkt er unter eine kritische Grenze, wirst du bewusstlos. Das geschieht ohne Vorwarnung und oft mitten in der Bewegung.

    Fachleute sprechen vom Schwimmbad-Blackout. Betroffen sind typischerweise junge, fitte Menschen, die sich etwas beweisen wollen. Wer unter Wasser bewusstlos wird und nicht sofort herausgeholt wird, ertrinkt, auch in einem beaufsichtigten Hallenbad.

    Streckentauchen: allein oder mit Partner?

    Bewege den Schalter und vergleiche zwei Arten, eine Strecke zu tauchen.

    Streckentauchen allein nach Hyperventilieren und Streckentauchen mit beobachtender Person Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person, die unter Wasser eine Strecke taucht. Zuerst taucht sie allein, über ihr ist niemand. Danach schwimmt an der Oberfläche direkt über ihr eine zweite Person mit, die sie beobachtet. Allein: Niemand merkt, wenn es kippt Nach schnellem, tiefem Atmen kommt der Atemreiz zu spät. Die Bewusstlosigkeit kommt ohne Vorwarnung. Nie vorher schnell und tief atmen · nie allein · keine Rekordversuche
    Allein Mit Partner

    Die drei Regeln für sicheres Streckentauchen

    1. Nie hyperventilieren. Atme vor dem Abtauchen ruhig aus und einmal normal tief ein. Mehr braucht es nicht.
    2. Nie allein. Eine zweite Person schwimmt an der Oberfläche mit oder geht am Beckenrand nebenher und schaut dir die ganze Zeit zu. Danach wechselt ihr ab.
    3. Keine Rekorde. Tauche auf, sobald der Atemreiz deutlich wird. Du verschiebst die Grenze nicht mit Willenskraft, sondern mit Technik.

    Die Begleitperson hat eine echte Aufgabe. Sie schaut nicht auf die Uhr und nicht aufs Handy, sondern auf dich. Bewegst du dich plötzlich nicht mehr, sinkst du ab oder steigen viele Luftblasen auf, holt sie dich sofort an die Oberfläche und ruft nach dem Badmeister.

    Weiter kommen mit Technik statt mit Luftnot

    Wie weit du mit einem Atemzug kommst, hängt vor allem davon ab, wie sparsam du dich bewegst. Jede hektische Bewegung kostet Sauerstoff. Diese Punkte bringen mehr als jedes Voratmen:

    • Kräftig abstossen und gleiten: Die ersten Meter sind gratis, wenn du in Stromlinienform von der Wand wegkommst.
    • Grosse, ruhige Züge: Ein langer Brustarmzug bis zu den Oberschenkeln, danach wieder gleiten. Wenige Züge sind besser als viele.
    • Flach bleiben: Tauche etwa einen halben bis einen Meter unter der Oberfläche. Wer am Boden entlang kriecht oder auf und ab pendelt, macht einen Umweg.
    • Locker bleiben: Entspann Gesicht, Nacken und Schultern. Angespannte Muskeln verbrauchen Sauerstoff, ohne dich vorwärtszubringen.

    So baust du die Distanz auf

    Beginne mit Strecken, die dir leichtfallen, zum Beispiel fünf Meter quer im Nichtschwimmerbecken. Verlängere erst, wenn du am Ende ruhig auftauchst und nicht nach Luft schnappst. Mach zwischen den Versuchen Pausen von mindestens einer Minute und atme dabei ganz normal. Drei bis vier Versuche pro Training genügen. Wenn dir schwindlig wird, die Finger kribbeln oder du Kopfschmerzen bekommst, hörst du für diesen Tag auf.

    Im See und im Fluss gelten strengere Massstäbe. Dort ist die Sicht schlecht, das Wasser kalt, und eine Begleitperson kann dich unter Wasser kaum sehen. Streckentauchen gehört deshalb ins Hallenbad oder in die Badi, wo das Wasser klar ist und Hilfe in der Nähe steht.

    Fazit

    Streckentauchen ist eine schöne Übung für Wassergefühl und Ruhe, solange du deinen Alarm nicht abschaltest. Ein normaler Atemzug, eine Person, die zuschaut, und der Verzicht auf Rekorde machen den Unterschied. Sag das auch deinen Kindern und deinen Trainingskollegen: Das schnelle Voratmen ist kein Geheimtipp, sondern der gefährlichste Fehler, den man beim Tauchen machen kann.

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  • Schnorcheln lernen: ruhig atmen und flach im Wasser liegen

    Im Sommer liegen in vielen Schweizer Badis und an den Seeufern Masken und Schnorchel in den Badetaschen. Kein Wunder: Wer einmal einem Egli unter dem Steg zugeschaut oder in einem klaren Bergsee die Steine am Grund gesehen hat, will das wieder erleben. Schnorcheln sieht einfach aus, und das ist es auch, wenn du zwei Dinge beherrschst: ruhig durch den Mund atmen und flach an der Oberfläche liegen. Beides kannst du im Hallenbad üben, bevor du in den See gehst.

    Was du brauchst: Maske, Schnorchel und etwas Geduld

    Die Maske muss dicht sein. Der Test dafür ist einfach: Halte sie ohne Band ans Gesicht, atme leicht durch die Nase ein und lass sie los. Bleibt sie einen Moment haften, passt sie zu deinem Gesicht. Haare unter dem Rand machen jede Maske undicht. Das Band sitzt am Hinterkopf, nicht im Nacken, und es muss nicht fest angezogen sein. Eine zu straffe Maske drückt und läuft trotzdem voll.

    Der Schnorchel ist ein einfaches Rohr mit Mundstück. Du hältst das Mundstück locker mit den Lippen und beisst nicht darauf, sonst schmerzt nach zehn Minuten der Kiefer. Flossen sind angenehm, aber für die ersten Versuche nicht nötig. Lerne zuerst das Atmen, dann kommt der Rest fast von selbst.

    Schritt 1: Das Atmen im stehtiefen Wasser üben

    Stell dich ins brusttiefe Wasser, setz Maske und Schnorchel auf und beuge dich nach vorne, bis das Gesicht im Wasser liegt. Jetzt atmest du nur durch den Mund. Am Anfang fühlt sich das seltsam an, weil die Nase in der Maske steckt und nicht mitatmen kann. Das legt sich nach ein paar Minuten.

    Atme langsam und etwas tiefer als sonst. Durch das Rohr ist der Weg der Luft länger. Wer hastig und flach atmet, hat schnell das Gefühl, zu wenig Luft zu bekommen, und wird unruhig. Hilfreich ist leises Mitzählen: einatmen auf drei, ausatmen auf vier. Bleib so lange stehen, bis du dem Schnorchel vertraust und dabei den Boden unter Wasser in Ruhe anschauen kannst.

    Schnorcheln: aufrecht paddeln oder flach liegen?

    Bewege den Schalter und vergleiche die Körperlage beim Schnorcheln.

    Schnorcheln: aufrechtes Paddeln und flache Lage mit dem Gesicht im Wasser im Vergleich Zwei vereinfachte Seitenansichten einer Person beim Schnorcheln. Zuerst steht sie fast senkrecht im Wasser, der Kopf ist oben und Arme und Beine arbeiten dauernd. Danach liegt sie flach an der Oberfläche, das Gesicht ist im Wasser, der Schnorchel ragt hinter dem Kopf nach oben und die Arme liegen ruhig am Körper. Aufrecht: dauernd am Arbeiten Der Kopf ist oben, Beine und Arme halten dich mühsam über Wasser. So siehst du nichts und wirst schnell müde. Nur in ruhigem Wasser · zu zweit · Maske und Schnorchel zuerst im Stehtiefen testen
    Aufrecht Flach liegen

    Schritt 2: Flach liegen statt aufrecht paddeln

    Der häufigste Anfängerfehler hat nichts mit dem Schnorchel zu tun, sondern mit der Körperlage. Viele hängen fast senkrecht im Wasser, heben immer wieder den Kopf und strampeln, um oben zu bleiben. Das ist anstrengend, und sehen kannst du so auch nichts.

    Leg dich stattdessen in die Bauchlage, als würdest du gleiten. Der Blick geht schräg nach vorne unten, die Arme liegen locker am Körper oder vor dir, und die Beine schlagen langsam aus der Hüfte. Die Luft in deiner Lunge trägt dich. Solange du so liegst, zeigt das Ende des Schnorchels nach oben. Drehst du den Kopf stark zur Seite oder schaust du gerade nach unten zu deinen Füssen, taucht das Rohr ein. Probier im Hallenbad aus, wie weit du den Kopf bewegen kannst.

    Schritt 3: Wasser im Schnorchel und in der Maske

    Früher oder später schwappt eine Welle ins Rohr. Das ist kein Notfall. Blase einmal kurz und kräftig aus, so wie wenn du eine Kerze ausbläst. Atme danach vorsichtig ein, denn oft bleibt ein kleiner Rest Wasser zurück, den du mit einem zweiten Stoss loswirst. Hast du gerade zu wenig Luft dafür, hebst du den Kopf, nimmst das Mundstück heraus und atmest normal. Übe beides absichtlich dort, wo du stehen kannst: Tauche den Schnorchel kurz unter und blase ihn frei.

    Läuft etwas Wasser in die Maske, hebst du den Kopf, lüftest den unteren Rand ganz leicht und lässt das Wasser hinauslaufen. Gegen das Beschlagen hilft ein alter Trick: Verreibe vor dem Schwimmen etwas Speichel auf der Innenseite des Glases und spüle kurz nach.

    Sicher schnorcheln im See

    Im Hallenbad ist Schnorcheln eine Technikübung. Im See kommen Kälte, Wellen, Boote und Distanz dazu. Mit dem Gesicht im Wasser vergisst du schnell, wo du bist. Halte dich deshalb an ein paar einfache Regeln:

    • Nie allein: Schnorchle zu zweit und bleibt in Sichtweite. Die SLRG rät generell, lange Strecken nie allein zu schwimmen.
    • Dem Ufer entlang: Bleib dort, wo du rasch wieder stehen kannst, und hebe regelmässig den Kopf, um dich zu orientieren.
    • Sichtbar sein: Eine farbige Badekappe oder eine Schwimmboje hilft, damit Boote und Stand-up-Paddler dich bemerken.
    • Kälte ernst nehmen: Auch im Hochsommer sind Schweizer Seen unter der Oberfläche kühl. Wer friert, geht aus dem Wasser.
    • Kein schnelles Voratmen: Wenn du abtauchen willst, atme vorher normal. Mehrmals schnell und tief zu atmen, ist gefährlich, weil du den Atemreiz zu spät spürst.
    • Flüsse sind kein Übungsort: In der Strömung von Aare, Rhein oder Limmat brauchst du den Kopf über Wasser und den Blick nach vorne.

    Häufige Fehler und was hilft

    • Aufs Mundstück beissen: Die Lippen halten es, die Zähne liegen nur locker auf.
    • Durch die Nase ausatmen: Dann beschlägt die Maske und wird undicht. Die Luft geht durch den Mund ein und aus.
    • Zu schneller Beinschlag: Er macht dich ausser Atem. Langsame, lange Bewegungen reichen.
    • Dauernd den Kopf heben: So sinken die Beine. Vertraue dem Schnorchel und schau nur zur Orientierung auf.

    Fazit

    Schnorcheln ist Gleiten mit Aussicht. Übe zuerst im stehtiefen Wasser das ruhige Atmen und das Ausblasen des Rohrs, lege dich dann flach hin und lass die Beine langsam arbeiten. Wenn das im Hallenbad entspannt klappt, bist du bereit für den See: zu zweit, in Ufernähe und gut sichtbar.

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  • Wasser in der Nase beim Schwimmen: sanft ausatmen statt zukneifen

    Ein kurzer Tauchversuch, eine Rolle im Wasser oder der Wechsel von der Rücken- in die Bauchlage – und plötzlich brennt Wasser in der Nase. Viele Kinder und Erwachsene brechen die Übung dann sofort ab. Manche halten fortan bei jedem Untertauchen die Nase zu. Das schafft kurzfristig Sicherheit, blockiert aber eine Hand und macht spätere Bewegungen schwieriger.

    Die bessere Lösung ist nicht, möglichst kräftig Luft herauszupressen. Meist genügt ein sanfter, gleichmässiger Luftstrom durch die Nase. Er hilft besonders dann, wenn sich die Kopfposition verändert und die Nasenöffnungen zeitweise nach oben zeigen – etwa beim Purzelbaum, beim Abrollen oder beim Übergang in die Rückenlage.

    Warum Wasser überhaupt in die Nase gelangt

    Beim ruhigen Untertauchen kann der Körper den Nasen-Rachen-Raum oft gut abschirmen. Für Einsteiger ist dieses Gefühl aber ungewohnt. Wird der Kopf schnell gedreht, wird erschrocken eingeatmet oder bleibt die Nase nach oben gerichtet, kann Wasser eindringen. Das ist unangenehm, aber zunächst vor allem ein Koordinationsproblem zwischen Kopfhaltung und Atmung.

    Wer darauf mit einem explosiven Ausatmen reagiert, verbraucht die Luftreserve zu schnell. Danach entsteht Hektik und der Kopf wird ruckartig angehoben. Ziel ist deshalb ein feines Blubbern: gerade genug Luft, um einen leichten Strom nach aussen zu erzeugen, aber nicht so viel, dass nach einer Sekunde alle Luft weg ist.

    Nase zuhalten oder sanft ausatmen?

    Schalte um und vergleiche: Was verändert sich, wenn die Hand frei bleibt?

    Sanft durch die Nase ausatmenIm Vergleich hält eine Person zuerst die Nase zu und lässt dann die Hand frei. Kleine aufsteigende Blasen veranschaulichen sanftes Nasenausatmen – keine Aufforderung zum langen Luftanhalten. Nase fest zuhaltenEine Hand blockiert – der Körper spannt sich an.Die freie Hand fehlt für Balance und Orientierung. Ruhig durch die Nase ausatmenEin sanfter Luftstrom – die Hände bleiben frei.Feines Blubbern – nicht die ganze Luft auf einmal ausstossen. Im standtiefen Wasser üben · normal weiteratmen · bei Schmerzen abbrechen
    Nase zuhaltenSanft ausatmen

    So übst du das Nasenausatmen ohne Stress

    Beginne im standtiefen Wasser. Atme über Wasser normal ein, tauche nur Mund und Nase ein und summe leise. Beim Summen strömt Luft automatisch durch die Nase. Nach ein bis zwei Sekunden hebst du das Gesicht wieder an und atmest normal weiter. Wiederhole das mehrmals, ohne die Tauchzeit zu verlängern.

    Danach kannst du die Hände vom Gesicht wegnehmen und unter Wasser beobachten, ob kleine Blasen an der Nase aufsteigen. Eine Schwimmbrille kann helfen, weil du die Augen offen hältst und dich besser orientierst. Eine Nasenklammer kann bei grosser Unsicherheit vorübergehend eingesetzt werden, sollte aber nicht jede Wassergewöhnungsübung ersetzen.

    Von der einfachen Blase zur Bewegung

    Wenn das Ausatmen mit ruhigem Kopf gelingt, kommt Bewegung dazu. Nicke unter Wasser langsam nach unten und wieder nach oben. Drehe anschliessend den Kopf leicht zur Seite. Erst danach folgen anspruchsvollere Aufgaben wie Abrollen, Purzelbaum oder ein Wechsel zwischen Bauch- und Rückenlage. Bei jeder neuen Übung bleibt die Bewegungsstrecke zunächst klein.

    Im Schweizer Testwesen ist diese Fähigkeit gut sichtbar verankert. Swiss Aquatics verlangt bereits auf einer frühen Lernstufe mehrmaliges sichtbares Ausatmen unter Wasser. Beim swimsports-Grundlagentest Pinguin wird beim Handstand mit Abrollen oder beim Purzelbaum ausdrücklich durch die Nase ausgeatmet. Das zeigt: Nasenausatmen ist keine Nebensache, sondern eine praktische Grundlage für Orientierung und Bewegungsfreiheit.

    Typische Fehler

    Der häufigste Fehler ist ein einziger kräftiger Luftstoss. Besser ist ein feiner, dosierter Strom. Ebenfalls ungünstig ist es, vor dem Untertauchen übermässig tief einzuatmen und dann möglichst lange unten zu bleiben. Wassergewöhnung ist kein Luftanhalte-Wettbewerb. Kurze Wiederholungen mit normaler Atmung sind für Einsteiger sinnvoller.

    Auch Druck von aussen hilft selten. Ein Kind sollte nicht überraschend untergetaucht werden. Erwachsene dürfen eine Übung jederzeit vereinfachen: zuerst nur die Nase benetzen, dann Mund und Nase eintauchen, später den ganzen Kopf. Gute Schwimmkurse in Schweizer Hallenbädern bauen solche Schritte methodisch auf und geben genügend Zeit für Wiederholungen.

    Wann du eine Pause machen solltest

    Leichtes Brennen nach einem missglückten Versuch klingt meist rasch ab. Bei anhaltenden Schmerzen, häufigem Nasenbluten, Problemen mit den Nebenhöhlen oder Beschwerden nach jedem Badbesuch ist eine medizinische Abklärung sinnvoll. Übe nicht mit stark verstopfter Nase und erzwinge keine Druckausgleichsmanöver.

    Das Ziel ist nicht, nie mehr einen Tropfen Wasser zu spüren. Du lernst vielmehr, bei einer Drehung ruhig zu bleiben, sanft auszuatmen und die Hände für Gleichgewicht, Orientierung und Schwimmbewegungen frei zu haben. Mit kurzen Übungen wird aus dem unangenehmen Überraschungsmoment eine kontrollierbare Schwimmgrundlage.

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  • Tauchen lernen ohne Panik: Schritt für Schritt

    Du möchtest tauchen lernen, aber sobald Wasser an Nase und Mund kommt, willst du sofort wieder hoch? Dann beginne nicht mit einem Tauchring am Beckenboden. Beginne mit einer kleinen Aufgabe, die du selbst steuern kannst. Tauchen lernen ohne Panik bedeutet hier: Wassergewöhnung in deinem Tempo, nicht möglichst lange unter Wasser bleiben.

    Die folgenden fünf Schritte richten sich an erwachsene Schwimmanfänger und an Eltern, die ihr Kind beim Lernen begleiten. Gemeint ist das kurze Eintauchen im standtiefen Schwimmbecken – weder Apnoetraining noch Gerätetauchen. Die Übungen ersetzen keinen angeleiteten Schwimmkurs.

    Zuerst die Bedingungen schaffen

    Wähle ein übersichtliches Lehrschwimmbecken im Hallenbad oder einen ruhigen Nichtschwimmerbereich der Badi. Du solltest mit dem Gesicht über Wasser bequem stehen und den Beckenrand erreichen können. Für Kinder muss die Wassertiefe zu ihrer Körpergrösse passen. See, Fluss und tiefes Wasser sind für diese Einstiegsübungen nicht vorgesehen. Boden- und Wandkontakt gehören auch bei mobilesport.ch zu den Grundlagen der Wassergewöhnung. [1]

    Übe nicht allein. Eine aufmerksame Begleitperson muss dich beobachten und helfen können. Kinder brauchen ungeteilte Aufmerksamkeit; kleine Kinder bleiben in Griffnähe. Die allgemeine Badeaufsicht und Schwimmflügeli ersetzen diese Begleitung nicht. Vereinbart vorab ein eindeutiges Stoppsignal. [2] [3]

    Atme vor jedem Versuch normal. Kein absichtlich schnelles oder übertrieben tiefes Voratmen, kein Wettbewerb im Luftanhalten. Die SLRG warnt ausdrücklich vor lebensgefährlichem Hyperventilieren. Tauche nur, wenn du dich wohlfühlst; bei Schwindel, Schmerzen oder Unwohlsein beendest du die Übung. [2]

    Tauchen lernen in fünf kleinen Schritten

    1. Wasser im Gesicht kennenlernen

    Halte dich am Rand fest und benetze mit der freien Hand Wangen, Kinn und Stirn. Das Gesicht bleibt zunächst über Wasser. Entscheide selbst, welche Stelle als Nächstes nass wird. Bei Kindern kannst du fragen: «Möchtest du zuerst die Wangen oder das Kinn waschen?» Niemand spritzt überraschend ins Gesicht oder drückt den Kopf nach unten.

    2. Mit dem Mund Blasen machen

    Atme über Wasser normal ein. Bringe zunächst nur die Lippen an die Wasseroberfläche und puste kleine Blasen. Danach hebst du den Mund wieder heraus und atmest in Ruhe weiter. Erst wenn das angenehm ist, kommt der Mund etwas tiefer. Solche Blasenspiele sind ein Einstieg in die Atemgewöhnung – die Menge der Blasen ist keine Leistungsvorgabe. [4]

    3. Nase und Mund kurz eintauchen

    Beuge dich am Rand langsam vor und bringe Nase und Mund kurz ins Wasser. Lass sanft Luft durch die Nase entweichen, bei Bedarf auch durch den Mund. Presse nicht die ganze Luft heraus. Hebe das Gesicht wieder an, bevor du einatmest. Das bewusste Ausatmen ins Wasser ist ein eigener Lernschritt beim Schwimmenlernen. [1]

    Die Animation zeigt diese kurze Übung am Beckenrand. Beide Zustände gehören zusammen: über Wasser einatmen, im Wasser sanft ausatmen und wieder hochkommen. Es geht nicht darum, immer weiter abzusinken.

    Einatmen oben. Ausatmen im Wasser.

    Zwei kleine Schritte am Beckenrand: Bewege den Schalter und beobachte Gesicht und Atemblasen.

    Wassergewöhnung: über Wasser einatmen, im Wasser Blasen machen Seitenansicht einer Person im standtiefen Wasser, mit den Händen am Beckenrand und beiden Füssen am Boden. Zustand eins: Das Gesicht bleibt über Wasser. Zustand zwei: Die Person senkt das Gesicht kurz ins Wasser und atmet sanft aus; kleine Luftblasen steigen auf. Zum Einatmen kommt das Gesicht wieder aus dem Wasser. 1 · Über Wasser vorbereiten Festhalten. Sicher stehen. Normal einatmen. Dein Tempo zählt Das Gesicht bleibt frei. Erst starten, wenn du bereit bist. Kleine Übung zur Wassergewöhnung · kein langes Luftanhalten
    Über Wasser Im Wasser

    4. Das Gesicht eintauchen und sich orientieren

    Wenn Schritt drei angenehm gelingt, darf das ganze Gesicht kurz ins Wasser. Behalte die Hände am Rand. Versuche, die Augen für einen Moment zu öffnen und eine Fliese zu erkennen; erzwinge nichts, wenn es unangenehm ist. Richte dich anschliessend wieder auf. Die Aufgabe lautet «kurz schauen und zurückkommen», nicht «möglichst lange unten bleiben». Das Erkunden mit geöffneten Augen gehört auch zu den Übungsvorschlägen im Schweizer Lehrmittel Schwimmen. [5]

    5. Den Ablauf ruhig wiederholen

    Verbinde nun die vertrauten Teile: normal einatmen, Gesicht kurz eintauchen, sanft ausatmen, aufrichten. Mache zwischen den Versuchen eine echte Pause und beginne erst wieder, wenn deine Atmung ruhig ist. Es gibt keine vorgeschriebene Zahl an Wiederholungen. Ganzes Untertauchen, Tauchringe und Tauchwege sind spätere Aufgaben für eine angeleitete Lektion.

    Was tun, wenn die Angst wiederkommt?

    Brich den Versuch ab, halte dich am Rand fest und lass dir beim sicheren Aussteigen helfen, wenn nötig. Besprich erst ausserhalb der Übung, was unangenehm war. Beim nächsten Mal darfst du einen Schritt zurückgehen. Ein Kind muss weder «noch einmal schnell» tauchen noch etwas für ein Abzeichen beweisen. Bei wiederkehrender starker Panik ist individuelle, fachkundige Begleitung sinnvoller als weiteres Üben unter Druck.

    Der nächste Schritt in einer Schweizer Schwimmschule

    Frage gezielt nach Wassergewöhnung, kleinen Lerngruppen und Erfahrung mit ängstlichen Kindern oder Erwachsenen. Erzähle der Lehrperson, welcher Schritt bereits gelingt. Für Kinder können die Grundlagentests von swimsports Orientierung geben. Beachte beim Vergleichen von Kursen: 2026 ist ein Übergangsjahr zu überarbeiteten Tests; swimsports strebt die vollständige Umstellung ab Januar 2027 an. Frage deshalb nach den tatsächlich verwendeten Anforderungen. Ein Abzeichen ersetzt die Aufsicht nicht. [6] [3]

    Häufige Fragen zum Tauchenlernen

    Ist Luftanhalten unter Wasser immer falsch?

    Nein. Bewusstes kurzes Luftanhalten und kontrolliertes Ausatmen sind unterschiedliche Fähigkeiten. Diese Einstiegsübung trainiert das Ausatmen beim kurzen Eintauchen des Gesichts. Daraus folgt keine allgemeine Atemregel für längere Tauchgänge. Trainiere keine maximalen Tauchzeiten. [4]

    Wann bin ich bereit für die nächste Übung?

    Nutze als Orientierung: Du startest freiwillig, kannst jederzeit abbrechen und kommst ohne Hektik wieder hoch. Bleibt ein Schritt unangenehm, wiederhole eine einfachere Variante oder hole dir Unterstützung. Es gibt keinen Zeitplan, den du erfüllen musst.

    Dein Ziel für den nächsten Hallenbadbesuch: Wähle genau einen passenden Schritt und übe ihn begleitet. Ein freiwilliger, ruhiger Versuch ist wertvoller als ein erzwungener Tauchgang.

    Quellen und weiterführende Informationen

    [1] mobilesport.ch / BASPO: Schwimmen lernen – die Grundlagen.

    [2] SLRG: Bade-, Fluss- und Freitauchregeln (PDF, bereitgestellt über mobilesport.ch).

    [3] BFU: Kinder und das Wasser – Aufmerksamkeit ist gefragt.

    [4] mobilesport.ch / BASPO: Vom Tauchen zum Schwimmen, einschliesslich der Praxisbeilage zu den ersten Tauchschritten.

    [5] Lehrmittel Schwimmen, über mobilesport.ch: Wassergewöhnung und Wasserbewältigung (PDF).

    [6] swimsports: Informationen zu den neuen Grundlagentests. Quellen geprüft am 19. September 2026.

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  • Wassergewöhnung für Kinder und Erwachsene: der sanfte Start ins Schwimmenlernen

    Viele Menschen scheitern beim Schwimmenlernen nicht an der Technik, sondern schon am ersten Kontakt mit dem Wasser. Genau deshalb ist Wassergewöhnung so wichtig: Wer sich im Wasser ruhig fühlt, kann besser atmen, besser schweben und später auch sauber schwimmen. Das gilt für Kinder genauso wie für Erwachsene, die spät mit dem Schwimmen beginnen.

    Warum Wassergewöhnung der eigentliche erste Schritt ist

    Wasser ist für unseren Körper erst einmal ungewohnt. Es trägt, bremst, spritzt und fühlt sich anfangs oft schwer kontrollierbar an. Wenn ein Kind oder ein Erwachsener im Wasser angespannt bleibt, wird selbst eine einfache Bewegung anstrengend. Die gute Nachricht: Dieses Gefühl lässt sich gezielt verbessern, ohne dass man sofort „richtig schwimmen“ können muss.

    In guten Anfängerkursen geht es deshalb zuerst um Sicherheit, Vertrauen und Atemkontrolle. Die CDC betont, dass formale Schwimmkurse das Ertrinkungsrisiko senken können, und Red Cross sowie YMCA verweisen ebenfalls auf Wasserkompetenz als Grundlage für sicheres Verhalten im und am Wasser. Das ist kein Luxus, sondern die Basis für alles Weitere.

    So beginnt Wassergewöhnung ganz praktisch

    Der erste Fehler ist oft, zu schnell zu viel zu wollen. Statt sofort Arme und Beine zu koordinieren, helfen kleine Schritte. Wer diese Schritte sauber aufbaut, lernt meist schneller und mit weniger Angst.

    • mit den Füßen ins flache Wasser steigen und den Boden bewusst spüren
    • Wasser über Arme, Schultern und Nacken laufen lassen
    • das Gesicht kurz benetzen und dabei ruhig ausatmen
    • unter Wasser „Bubbles“ machen, also langsam Luft ins Wasser ausströmen lassen
    • kurz schweben oder sich an der Wand abstützen, um den Auftrieb zu merken

    Gerade das Ausatmen ins Wasser ist ein zentraler Punkt. Wer die Luft anhält, gerät schnell in Stress. Wer dagegen ruhig ausatmet, merkt: Das Wasser ist nicht der Gegner, sondern trägt den Körper mit.

    Spiele für Kinder, klare Abläufe für Erwachsene

    Bei Kindern darf Wassergewöhnung spielerisch sein. Kleine Aufgaben wie „Mach drei Blubberblasen“, „Hol den Ring vom Beckenrand“ oder „Leg dich wie ein Stern auf das Wasser“ sorgen dafür, dass Neugier statt Druck im Vordergrund steht. Für viele Kinder ist das der beste Weg, Vertrauen aufzubauen.

    Erwachsene brauchen oft dieselben Inhalte, aber in einer anderen Verpackung. Sie wollen meistens wissen, warum eine Übung sinnvoll ist und wie sie zum eigentlichen Schwimmen führt. Deshalb hilft bei Erwachsenen ein klarer Ablauf: erst atmen, dann gleiten, dann schweben, erst danach der erste richtige Zug. Das ist nicht kindisch, sondern effizient.

    Wassergewöhnung: vom Festhalten zum Vertrauen

    Bewege den Schalter und vergleiche den verkrampften Start mit dem entspannten Zustand im Wasser.

    Wassergewöhnung beim Schwimmenlernen Vorher: eine Person hält sich verkrampft am Beckenrand fest. Nachher: dieselbe Person schwebt entspannt und atmet ruhig aus. Unsicher festhalten, Schultern hoch, Luft anhalten Vertraut ausatmen, schweben, Auftrieb zulassen
    Unsicher Vertraut

    Woran du erkennst, dass der nächste Schritt dran ist

    Wassergewöhnung ist dann gelungen, wenn das Kind oder der Erwachsene nicht mehr permanent gegen das Wasser arbeitet. Typische Anzeichen sind ruhiger Atem, weniger Festhalten an der Wand, entspanntes Gesicht und die Fähigkeit, kurz mit dem Gesicht ins Wasser zu gehen. Erst dann lohnt sich der nächste Technikschritt wirklich.

    Auch das Schweben ist ein gutes Zeichen. Wer sich für ein paar Sekunden tragen lassen kann, versteht den wichtigsten Grundsatz im Schwimmen: Nicht alles muss mit Kraft gemacht werden. Vieles wird leichter, wenn der Körper das Wasser arbeiten lässt statt dagegen anzukämpfen.

    Die häufigsten Fehler am Anfang

    • zu schnell zu viel Technik wollen
    • beim Eintauchen die Luft anhalten
    • das Gesicht nur „halb“ ins Wasser bringen
    • mit Druck, Scham oder Vergleichen arbeiten
    • zu wenig Zeit für Wiederholung und Vertrauen einplanen

    Gerade Erwachsene profitieren davon, wenn die Übungen sachlich und ruhig erklärt werden. Kinder profitieren davon, wenn sie sich sicher fühlen und kleine Erfolgserlebnisse haben. In beiden Fällen gilt: Vertrauen ist kein nettes Extra, sondern der Motor für alles Weitere.

    Fazit: Erst Wasser verstehen, dann schwimmen

    Wer schwimmen lernen will, sollte nicht mit dem härtesten Teil anfangen. Die besten Lernerfolge entstehen, wenn Wassergewöhnung, Atemruhe und Vertrauen zuerst kommen. Dann wird aus Unsicherheit Schritt für Schritt Bewegung, und aus Bewegung wird Technik.

    Ob Kind oder Erwachsener: Wenn das Wasser nicht mehr fremd wirkt, wird Schwimmen deutlich einfacher. Genau dort beginnt der eigentliche Lernfortschritt.

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  • Warum gehen beim Schwimmenlernen die Beine unter?

    Warum die Beine beim Schwimmenlernen oft absinken

    Viele Erwachsene erleben am Anfang dasselbe: Kaum wird es im Wasser hektisch, sinken die Beine ab. Das wirkt erst einmal so, als würde der Körper „nicht schwimmen können“. In Wahrheit ist das meistens kein Kraftproblem, sondern ein Problem mit der Wasserlage.

    Der Körper liegt im Wasser nicht von selbst waagerecht wie ein Brett. Wenn der Kopf zu hoch ist, die Hüften angespannt sind oder der Blick ständig nach vorn geht, kippt der ganze Körper nach unten. Die Beine folgen dann einfach dem schwereren Teil des Körpers. Das passiert besonders häufig, wenn man sich noch unsicher fühlt und versucht, sich mit viel Kraft über Wasser zu halten.

    Interaktive Wasserlage

    Bewege den Schalter und beobachte, was mit den Beinen passiert.

    Wasserlage eines Schwimmers mit zwei Zuständen Im Zustand „Kopf oben“ ist der Kopf angehoben und die Beine sinken ab. Im Zustand „Kopf im Wasser“ ist der Kopf gesenkt und die Beine liegen flach an der Oberfläche. Kopf oben die Hüfte kippt ab, Beine sinken Kopf im Wasser Körper bleibt gestreckt, Beine flach
    Kopf oben Kopf im Wasser

    Die häufigsten Gründe

    • Der Kopf ist zu hoch. Wer den Kopf anhebt, drückt die Hüfte nach unten.
    • Der Atem wird angehalten. Dann spannt sich der Körper oft an und wird schwerer in der Haltung.
    • Zu viel Bewegung, zu wenig Ruhe. Hektische Arm- und Beinbewegungen bringen den Körper aus dem Gleichgewicht.
    • Der Körper ist nicht gestreckt. Ein gekrümmter Rücken oder eingezogene Beine lassen die Wasserlage absinken.
    • Es fehlt noch Vertrauen ins Wasser. Wer sich innerlich festhält, hält sich oft auch körperlich fest.

    Was wirklich hilft

    Damit die Beine nicht dauernd untergehen, brauchst du vor allem drei Dinge: Ruhe, Streckung und eine gute Atmung. Du musst nicht mehr Kraft einsetzen, sondern deinen Körper günstiger im Wasser ausrichten.

    1. Den Kopf ruhiger halten

    Schau beim Gleiten oder Schwimmen eher nach unten ins Wasser als direkt nach vorn. Ein ruhiger Nacken hilft, den Oberkörper flacher zu halten. Schon kleine Veränderungen im Kopfstand können viel ausmachen.

    2. Locker ausatmen

    Viele Anfänger halten die Luft an. Das fühlt sich sicher an, macht den Körper aber oft unruhig. Besser ist es, unter Wasser ruhig auszuatmen und erst zum Einatmen den Kopf kontrolliert anzuheben oder zu drehen. So bleibt der Rhythmus natürlicher.

    3. Lang machen statt kämpfen

    Stell dir vor, dein Körper soll lang und ruhig durchs Wasser gleiten. Wenn Arme, Beine und Rumpf gestreckt sind, verteilt sich der Auftrieb besser. Gerade Erwachsene profitieren davon, nicht gegen das Wasser zu arbeiten, sondern sich tragen zu lassen.

    Eine einfache Übung für Erwachsene

    Gleitstart mit ruhigem Ausatmen:

    1. Halte dich am Beckenrand fest oder störe dich vom Rand ab.
    2. Lege den Kopf zwischen die Arme und schau nach unten ins Wasser.
    3. Atme langsam aus, während du in eine gestreckte Position gleitest.
    4. Spüre, wie sich der Körper ruhig lang macht.
    5. Wenn die Beine absinken, überprüfe zuerst den Kopf und die Spannung im Körper, nicht die Beinkraft.

    Diese kleine Übung zeigt oft schnell, dass die Beine nicht wegen „zu schwacher Beine“ untergehen, sondern weil die Gesamthaltung noch nicht passt.

    Woran du dich orientieren kannst

    Eine stabile Wasserlage fühlt sich am Anfang nicht spektakulär an. Sie ist eher ruhig als anstrengend. Du merkst sie daran, dass du weniger korrigieren musst und der Körper sich mit wenig Aufwand im Wasser halten kann. Genau das ist ein wichtiger Schritt beim Schwimmenlernen.

    Wenn die Beine also untergehen, ist das kein Rückschritt. Es ist ein Hinweis darauf, dass Kopf, Atmung, Spannung und Gleichgewicht noch etwas mehr zusammenfinden dürfen. Mit Geduld und einfachen Übungen wird die Lage im Wasser von Mal zu Mal leichter.

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  • Atmen – ruhig und im Rhythmus

    Atmen – ruhig und im Rhythmus

    Eine gute Atmung ist ein zentraler Bestandteil des Schwimmens. Ziel ist, unter Wasser entspannt und vollständig auszuatmen und über Wasser gezielt einzuatmen. So entsteht ein gleichmässiger Atemrhythmus, der Ruhe und Sicherheit im Wasser unterstützt. swimsports beschreibt das aktive Ausatmen ins Wasser als wichtigen Bestandteil des Schwimmenlernens.

    So funktioniert die Atmung

    Beim Schwimmen wird die Atmung bewusst mit der Bewegung verbunden. In Bauchlage wird das Gesicht ins Wasser gelegt und die Luft ruhig durch Mund und Nase ausgeatmet. Sobald Mund und Nase wieder frei sind, erfolgt eine schnelle und tiefe Einatmung. Wichtig ist, nicht die Luft anzuhalten, sondern kontinuierlich und entspannt zu atmen.

    Darauf kommt es an

    • Ausatmen: Unter Wasser ruhig und vollständig ausatmen.
    • Einatmen: Über Wasser gezielt und ohne Hektik einatmen.
    • Rhythmus: Atmung und Schwimmbewegung aufeinander abstimmen.
    • Entspannen: Gleichmässige Atmung hilft, unnötige Spannung zu vermeiden.

    Die Atmung beeinflusst zudem den Auftrieb und damit die Wasserlage. Deshalb lohnt es sich, eine kontrollierte Atmung bereits bei einfachen Wassergewöhnungsübungen zu trainieren.

    Übung: Die Luftpumpe

    Stelle dich ins standtiefe Wasser und atme zunächst ein. Lege anschliessend das Gesicht ins Wasser und atme vollständig aus. Hebe den Kopf wieder aus dem Wasser und atme erneut ein. Wiederhole die Übung mehrmals ohne Pause. Achte darauf, ruhig auszuatmen und nicht die Luft unter Wasser anzuhalten. Ziel ist ein gleichmässiger Atemrhythmus.

    Zur Übersicht der Kernelemente.

    Für ein spielerisches Gefühl für Takt und Bewegungsrhythmus kannst du danach das kostenlose Schwimm-Spiel testen. Wähle Kraul, Rücken, Brust oder Schmetterling und triff die Bewegungen möglichst genau im Rhythmus.

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  • Schweben – sich vom Wasser tragen lassen

    Schweben – sich vom Wasser tragen lassen

    Schweben bedeutet, den eigenen Körper vom Wasser tragen zu lassen. Dabei lernst du, den Auftrieb bewusst wahrzunehmen, Vertrauen ins Wasser zu entwickeln und eine stabile Position zu finden. Schweben gehört zusammen mit Atmen und Gleiten zu den grundlegenden Kompetenzen beim Schwimmenlernen.

    So funktioniert Schweben

    Gehe in ruhiges, möglichst standtiefes Wasser und bringe deinen Körper langsam in eine entspannte Bauch- oder Rückenlage. Breite Arme und Beine locker aus und versuche, unnötige Bewegungen zu vermeiden. Eine ruhige Körperhaltung und das Finden des eigenen Gleichgewichts helfen dabei, vom Wasser getragen zu werden.

    Atmung und Auftrieb

    Die Atmung beeinflusst, wie sich dein Körper im Wasser verhält. Beim Einatmen vergrößert sich das Luftvolumen im Körper, wodurch das Schweben unterstützt wird. Beim Ausatmen verändert sich der Auftrieb entsprechend. Deshalb ist eine ruhige und kontrollierte Atmung ein wichtiger Bestandteil des Schwebens.

    Darauf kommt es an

    Eine gute Schwebeposition besteht aus drei einfachen Elementen:

    • Entspannen: Vertraue darauf, dass das Wasser deinen Körper trägt.
    • Gleichgewicht finden: Probiere verschiedene Arm- und Beinpositionen aus, bis du stabil liegst.
    • Ruhig atmen: Atme kontrolliert und vermeide hektische Bewegungen.

    Übung: Der Seestern

    Lege dich in Rückenlage ins Wasser und strecke Arme und Beine locker zur Seite. Dein Körper bildet dabei die Form eines Seesterns. Versuche, möglichst ruhig auf dem Wasser zu liegen und dein Gleichgewicht zu halten. Eine zweite Person oder der Beckenrand kann dir zu Beginn zusätzliche Sicherheit geben. Das Ziel ist, Vertrauen in den Auftrieb zu entwickeln und später selbstständig und entspannt zu schweben.

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