{"id":1642,"date":"2023-02-19T08:51:08","date_gmt":"2023-02-19T08:51:08","guid":{"rendered":"https:\/\/brunobieri.ch\/wp\/?p=1642"},"modified":"2023-02-19T08:51:09","modified_gmt":"2023-02-19T08:51:09","slug":"uebungen-zum-kraulen-lernen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/brunobieri.ch\/wp\/2023\/02\/19\/uebungen-zum-kraulen-lernen\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zum kraulen lernen"},"content":{"rendered":"\n

\u00dcbungen zum kraulen lernen<\/h2>\n\n\n\n

Kraulen ist eine der schnellsten und effizientesten Schwimmtechniken, die aber auch viel \u00dcbung erfordert. Um richtig zu kraulen, muss man die folgenden Aspekte beachten<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n
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  • Die Wasserlage: Der K\u00f6rper sollte m\u00f6glichst gestreckt und waagerecht im Wasser liegen, um den Widerstand zu verringern. Die H\u00fcfte sollte nicht absinken und der Kopf sollte geradeaus oder leicht nach unten schauen.<\/li>\n\n\n\n
  • Der Armzug: Die Arme sollten abwechselnd ins Wasser eintauchen und einen langen Zug unter Wasser ausf\u00fchren. Dabei sollte die Handfl\u00e4che nach hinten zeigen und der Ellenbogen leicht gebeugt sein. Die Schultern sollten sich mit dem Armzug mitdrehen, um mehr Kraft zu erzeugen.<\/li>\n\n\n\n
  • Der Beinschlag: Die Beine sollten locker und rhythmisch schlagen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Die F\u00fc\u00dfe sollten gestreckt sein und die Zehen leicht nach innen zeigen. Der Beinschlag sollte aus der H\u00fcfte kommen und nicht aus den Knien.<\/li>\n\n\n\n
  • Die Atmung: Die Atmung sollte synchron mit dem Armzug erfolgen. Dabei sollte man nur den Mund \u00f6ffnen und seitlich aus dem Wasser schauen. Man sollte nicht zu oft oder zu selten atmen, sondern einen gleichm\u00e4\u00dfigen Atemrhythmus finden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Um diese Technik zu lernen oder zu verbessern, gibt es verschiedene \u00dcbungen, die man getrennt oder kombiniert ausf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

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    • Rudern auf dem R\u00fccken: Diese \u00dcbung hilft, die Wasserlage zu verbessern und ein Gef\u00fchl f\u00fcr das Gleiten im Wasser zu bekommen.<\/li>\n\n\n\n
    • Untertauchen: Diese \u00dcbung hilft, die Angst vor dem Wasser zu verlieren und die Lungenkapazit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n
    • Gleiten: Diese \u00dcbung hilft, die K\u00f6rperspannung zu erh\u00f6hen und den Widerstand im Wasser zu reduzieren.<\/li>\n\n\n\n
    • Beinschlag am Beckenrand: Diese \u00dcbung hilft, den Beinschlag zu trainieren und die Fu\u00dfstellung anzupassen.<\/li>\n\n\n\n
    • Beinschlag r\u00fcckw\u00e4rts: Diese \u00dcbung hilft, den Beinschlag weiter zu verbessern und die H\u00fcftbewegung einzubeziehen.<\/li>\n\n\n\n
    • Atmung + Kraulbeine mit Schwimmbrett: Diese \u00dcbung hilft, die Atmung mit dem Beinschlag abzustimmen und das richtige Timing f\u00fcr das Ausatmen unter Wasser zu finden.<\/li>\n\n\n\n
    • Kraulbeine seitlich + Rotation: Diese \u00dcbung hilft, die Seitenlage beim Kraulen einzu\u00fcben und die Schulterrotation mit dem Beinschlag zu koordinieren.<\/li>\n\n\n\n
    • Armzug-Trocken\u00fcbung: Diese \u00dcbung hilft, den Armzug au\u00dferhalb des Wassers nachzuvollziehen und die richtige Handposition sowie Ellenbogenhaltung einzupr\u00e4gen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

      H\u00e4ufige Fehler<\/h2>\n\n\n\n

      Es gibt einige h\u00e4ufige Fehler, die du beim Kraulen vermeiden solltest.<\/p>\n\n\n\n

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      • Den Kopf zu hoch halten: Das f\u00fchrt zu Verspannungen im Nacken und bremst dich aus. Du solltest den Kopf geradeaus oder leicht nach unten schauen und nur zum Atmen seitlich aus dem Wasser heben. Und nur soweit dass gerade deine Nase und Mund frei sind zum Einatmen.<\/li>\n\n\n\n
      • Die Arme zu weit ausholen: Das ist sehr anstrengend und kostet viel Kraft. Du solltest die Arme abwechselnd ins Wasser eintauchen und einen langen Zug unter Wasser machen. Dabei sollte die Handfl\u00e4che nach hinten zeigen und der Ellenbogen leicht gebeugt sein.<\/li>\n\n\n\n
      • Die Hand diagonal ins Wasser greifen: Das verursacht einen hohen Widerstand und vermindert die Zugkraft. Du solltest die Hand senkrecht zum K\u00f6rper ins Wasser stechen und eine leichte Schr\u00e4glage einnehmen so dass etwa dein Zeigefinger als erstes eintaucht.<\/li>\n\n\n\n
      • Die Beine unkontrolliert bewegen: Das st\u00f6rt die Wasserlage und erzeugt Turbulenzen. Du solltest die Beine locker und rhythmisch schlagen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Die F\u00fcsse sollten gestreckt sein und die Zehen leicht nach innen zeigen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Um diese Fehler zu korrigieren, kannst du verschiedene \u00dcbungen machen, wie z.B.:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Kraulen in Zeitlupe: Diese \u00dcbung hilft dir, deine Bewegungen bewusster wahrzunehmen und zu optimieren.<\/li>\n\n\n\n
        • Paddles benutzen: Diese \u00dcbung hilft dir, deine Handposition und deinen Armzug zu verbessern.<\/li>\n\n\n\n
        • Schwimmbrett verwenden: Diese \u00dcbung hilft dir, deinen Beinschlag zu trainieren und deine H\u00fcftbewegung einzubeziehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
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