Bruno Bieri

Schlagwort: Rhythmus

  • 50 Meter am Stück schwimmen: Tempo finden statt lossprinten

    Die ersten zehn Meter fühlen sich gut an, dann werden die Arme schwer und kurz vor dem Beckenrand fehlt plötzlich die Luft: Viele Schwimmanfänger starten eine längere Strecke zu schnell. Das ist verständlich. Wer unsicher ist, möchte den nächsten Rand möglichst rasch erreichen. Für 50 Meter am Stück ist jedoch nicht das höchste Tempo entscheidend, sondern ein Rhythmus, den du vom ersten bis zum letzten Zug halten kannst.

    In der Schweiz sind 50 Meter besonders relevant, weil sie zum Wasser-Sicherheits-Check WSC gehören. Die drei Aufgaben werden ohne Pause verbunden: ins tiefe Wasser gelangen, sich eine Minute an Ort über Wasser halten sowie 50 Meter schwimmen und aussteigen. Wer schon beim Start alle Kraft verbraucht, hat für den letzten Teil kaum Reserven.

    Warum ein schneller Start selten hilft

    Bei hohem Tempo steigt der Sauerstoffbedarf. Gleichzeitig werden die Bewegungen oft kürzer und hektischer. Beim Brustschwimmen fehlt die Gleitphase, beim Kraulen wird die Ausatmung unterbrochen und beim Rückenschwimmen spannt sich der Nacken an. Die Strecke fühlt sich dadurch nicht nur anstrengender an – die Technik erzeugt auch mehr Widerstand.

    Ein passendes Anfangstempo fühlt sich fast zu langsam an. Die ersten Züge sollen kontrolliert sein. Du atmest regelmässig, lässt die Schultern locker und prüfst nach einigen Metern: Könnte ich so noch eine zweite Beckenlänge schwimmen? Wenn die Antwort bereits Nein lautet, reduzierst du Tempo und Bewegungsgrösse.

    50 Meter: Sprintstart oder ruhiger Rhythmus?

    Bewege den Schalter und vergleiche einen hektischen Start mit einer gleichmässigen, kraftsparenden Strecke.

    Ruhiges Tempo für 50 Meter Schwimmen Zwei vereinfachte Zustände zeigen eine schwimmende Person. Im ersten Zustand startet sie hektisch mit stark angehobenem Kopf und viel Spritzwasser. Im zweiten Zustand schwimmt sie lang, ruhig und mit gleichmässigem Atemrhythmus. Zu schnell: Reserven sofort verbraucht Kurze Züge, hoher Kopf und hektische Beine erhöhen den Widerstand. Nach wenigen Metern wird der Rhythmus schwer. Distanz schrittweise steigern · nie erschöpft allein im Tiefwasser üben
    Zu schnell Gleichmässig

    Von kurzen Abschnitten zu 50 Metern

    Beginne mit einer Strecke, die du sicher und technisch ruhig bewältigst. Das können zehn, zwölf oder 25 Meter sein. Nach einer vollständigen Pause wiederholst du denselben Abschnitt. Wenn die letzten Meter ähnlich aussehen wie die ersten, verlängerst du beim nächsten Training vorsichtig. Der Sprung von 25 auf 50 Meter muss nicht an einem Tag gelingen.

    Eine einfache Hallenbad-Übung lautet: 4-mal 25 Meter mit viel Pause, danach 2-mal 25 Meter mit kürzerer Pause und erst später 50 Meter am Stück. Kinder sollten solche Aufgaben mit einer Schwimmlehrperson durchführen. Erwachsene üben ebenfalls nicht erschöpft oder unbeaufsichtigt im tiefen Bereich.

    Welcher Schwimmstil eignet sich?

    Für den WSC ist keine Wettkampftechnik gefragt. Entscheidend ist, dass du die Strecke ohne Hilfsmittel bewältigst und danach aussteigen kannst. Brustschwimmen bietet eine gute Orientierung, wird aber anstrengend, wenn der Kopf ständig hoch bleibt. Kraulen kann effizient sein, verlangt jedoch einen sicheren Atemrhythmus. Rückenlage kann als ruhige Alternative helfen, sofern du Richtung und Umgebung im Blick behältst.

    Im Training darfst du die Lage wechseln, bevor du völlig ausser Atem bist. Der Wechsel sollte geübt sein: Tempo reduzieren, ruhig ausatmen, kontrolliert drehen und weiterschwimmen. Eine spontane hektische Drehung kostet dagegen zusätzliche Kraft.

    Atmung gibt das Tempo vor

    Halte die Luft nicht über mehrere Züge an. Atme ins Wasser aus und über Wasser gezielt ein. Beim Brustschwimmen geschieht das meist mit jedem Armzug, beim Kraulen in einem individuell passenden Rhythmus. Wenn du nach Luft schnappst, werde langsamer, statt die Bewegungen noch schneller zu machen.

    Die letzten Meter mit Reserve schwimmen

    Ein guter 50-Meter-Versuch endet nicht mit völliger Erschöpfung. Du solltest den Rand erkennen, kontrolliert hingreifen und noch genügend Kraft zum Aussteigen haben. Genau deshalb gehört das Aussteigen beim WSC zur Aufgabe. Plane diese letzte Handlung von Anfang an mit ein.

    50 Meter sind weniger eine Mutprobe als eine Frage der Einteilung. Wenn Atmung, Technik und Tempo zusammenpassen, wird aus zwei langen Beckenlängen eine überschaubare Folge ruhiger Züge.

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  • Brustschwimmen koordinieren: ziehen, atmen, kicken, gleiten

    Du bewegst Arme und Beine fleissig, kommst beim Brustschwimmen aber kaum zur Ruhe? Dann lohnt sich ein Blick auf den Ablauf statt auf die Kraft. Hier geht es nicht um Wettkampftempo, sondern um eine verständliche Grundkoordination für Kinder und Erwachsene: ziehen und einatmen, nach vorne strecken, mit den Beinen antreiben und kurz gleiten.

    Diese Reihenfolge ist eine Lernhilfe, kein starres Vier-Takte-Gesetz. Einzelne Bewegungen gehen fliessend ineinander über. Auch die Unterrichtsplattform mobilesport.ch des Bundesamts für Sport verbindet Armzug, Atmung und Beinschlag zu einem Rhythmus mit anschliessender Gleitphase. Lass dir den Ablauf möglichst von einer Schwimmlehrperson vormachen.

    Warum das Zusammenspiel wichtiger ist als hektische Bewegung

    Brust sieht auf den ersten Blick vertraut aus, ist koordinativ aber anspruchsvoll. Nicht nur der Armzug, auch der Beinschlag und sein Zeitpunkt verdienen Aufmerksamkeit. mobilesport.ch betont diese Schwierigkeit ausdrücklich. Wenn der Vortrieb ausbleibt, lautet die nächste Aufgabe deshalb nicht automatisch «stärker ziehen», sondern zunächst «Bewegung beobachten lassen».

    Im Schweizer Ausbildungssystem von Swiss Aquatics wird die Brustkoordination schrittweise aufgebaut. Level 8 enthält sechs Brustzyklen mit abgestimmter Einatmung; Level 9 verlangt bei 15 Metern Brust eine kurze Gleitphase am Ende jedes Zyklus. Du musst diese Stufen nicht selbst prüfen: Sie zeigen, dass ruhige Koordination ein eigenes Lernziel ist. Quelle: Swiss Aquatics, Learn to Swim.

    Den Ablauf in vier Bildern verstehen

    Ziehen und einatmen: Aus der gestreckten Lage bewegen sich die Hände nach aussen und anschliessend wieder vor die Brust. Während dieser Zugbewegung kommt der Mund zum Einatmen über die Oberfläche. Für das Grundmuster wandern die Hände nicht wie beim Kraulen bis zur Hüfte. Die Technikübersicht von mobilesport.ch zeigt diese Abfolge als Bilderreihe.

    Nach vorne strecken: Die Hände werden wieder nach vorne geführt, während die Beine den nächsten Beinschlag vorbereiten. Der Kopf kehrt zwischen die Arme zurück. Denke nicht «alles gleichzeitig möglichst schnell», sondern beobachte, wie die Vorderseite des Körpers für den folgenden Beinantrieb wieder lang wird. Auch diesen Übergang kannst du in der Bilderreihe gut erkennen.

    Kicken: Nun folgt die Schwung-Stoss-Bewegung der Beine; am Ende kommen sie wieder zusammen. Das ist kein abwechselndes Strampeln. Swiss Aquatics unterscheidet beim Brustbeinschlag ausdrücklich die gemeinsame Bewegung von einer Scherbewegung. Die genaue Fussstellung lässt du dir im Wasser zeigen, statt die Knie mit Kraft in eine vermeintlich richtige Position zu drücken. Quelle: Lernziele Brustbeinschlag.

    Gleiten: Nach dem Beinschlag sind Arme und Beine gestreckt. Lass diese kurze Phase zu, bevor der nächste Armzug beginnt. Dabei bleibt die Atmung Teil des Ablaufs: Unter Wasser wird ausgeatmet, nicht für eine möglichst lange Tauchstrecke die Luft angehalten. Diese Verbindung von Beinschlag, Ausatmen und Gleiten beschreibt die Rhythmusübung von mobilesport.ch.

    Die Gleitphase sichtbar machen

    Die Grafik vergleicht zwei vereinfachte Situationen am Ende des Beinschlags: Im ersten Zustand öffnen sich die Arme bereits für den nächsten Zug. Im zweiten bleiben sie zunächst vorne, sodass eine erkennbare Gleitphase entsteht. Das ist eine didaktische Gegenüberstellung und keine vollständige Animation sämtlicher Gelenkbewegungen oder einer Wettkampftechnik.

    Nach dem Beinschlag: kurz lang bleiben

    Schalte zwischen einem zu frühen neuen Armzug und einer bewussten Gleitphase um.

    Brustschwimmen: zu früher Armzug oder kurze Gleitphase Draufsicht auf eine schwimmende Person. Zustand A: Die Beine beenden den Beinschlag, aber die Arme öffnen sich schon wieder. Zustand B: Nach dem Beinschlag sind Arme und Beine gestreckt. Die Person gleitet kurz. Vereinfachtes Lernbild, keine vollständige Bewegungsanalyse. Schon wieder ziehen?Der nächste Armzug beginnt zu früh. ZiehenAtmenKicken Gleiten? Lernbild: Die kurze Streckphase fehlt.
    Zu früh ziehenKurz gleiten

    Ein einfacher Übungsvorschlag für die nächste Lektion

    Besprich mit deiner Schwimmlehrperson folgenden kleinen Beobachtungsauftrag: Schwimme nur wenige ruhige Zyklen und achte ausschliesslich auf den Moment nach dem Beinschlag. Sind die Hände vorne, bevor du erneut ziehst? Die Lehrperson beobachtet von aussen und gibt dir danach genau eine Rückmeldung. Wähle eine Strecke und Wassertiefe, in der du sicher bist; Kinder bleiben beaufsichtigt.

    Als Merkhilfe kannst du an Land langsam «ziehen – atmen – kicken – gleiten» sprechen und die Armbewegung dazu zeigen. Im Wasser wird daraus ein innerer Rhythmus, kein lautes Sprechen mit eingetauchtem Mund. Die Idee, einen Bewegungsablauf sprachlich zu begleiten, greift auch die Rhythmusschulung von mobilesport.ch auf.

    Was du nicht erzwingen solltest

    Eine längere Pause ist nicht automatisch besser. Für diesen Lernschritt geht es um eine erkennbare, kurze Gleitphase – nicht darum, bis zum völligen Stillstand zu warten oder möglichst wenige Atemzüge zu schaffen. Frage bei der Rückmeldung lieber «War meine Reihenfolge klar?» als «Wie viele Sekunden habe ich geschafft?». Das hält die Aufmerksamkeit beim Bewegungsablauf.

    Falls der Brustbeinschlag unangenehm ist, brich die Übung ab und lass die Bewegung fachkundig anschauen. Ein allgemeines Lernbild passt nicht zu jedem Körper; mobilesport.ch weist selbst auf körperliche Unterschiede beim Brustschwimmen hin. Eine passend angeleitete andere Schwimmart kann sinnvoller sein, als eine bestimmte Beinstellung gewaltsam nachzuahmen.

    Dein nächster Fortschritt ist ein klarer Rhythmus

    Nimm aus der nächsten Hallenbadlektion eine einzige Frage mit: Lasse ich nach dem Beinschlag einen kurzen Moment zum Gleiten zu? Wenn du diesen Abschnitt erkennst und die Atmung dazu abstimmen kannst, hast du ein konkretes Lernziel erreicht. Mehr Tempo und längere Strecken dürfen später folgen – zuerst soll der Ablauf für dich verständlich und wiederholbar werden.

    Fachliche Grundlagen: Swiss Aquatics und mobilesport.ch. Quellenstand: 19. September 2026. Übungsvorschläge ersetzen keine individuelle Schwimminstruktion.

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  • Kraulen lernen ohne Luftnot: Die richtige Atmung in 5 einfachen Schritten

    Kraulen wirkt für viele Einsteiger zunächst weniger wie entspanntes Schwimmen und mehr wie ein Wettlauf gegen die eigene Luft. Nach wenigen Zügen wird der Kopf hektisch angehoben, die Beine sinken ab und der Rhythmus bricht zusammen. Dabei ist Kraulatmung kein Talent, sondern eine koordinative Fähigkeit, die sich Schritt für Schritt lernen lässt.

    Der wichtigste Grundsatz lautet: Unter Wasser ausatmen, zur Seite einatmen. Wer den Atem zu lange anhält oder zum Einatmen den Kopf nach vorne hebt, verliert die Wasserlage. Die folgenden fünf Schritte helfen Erwachsenen und Kindern, die Atmung beim Kraulen ruhig und kontrolliert aufzubauen.

    Warum die Kraulatmung so oft Stress auslöst

    Beim Brustschwimmen bleibt der Mund meist über Wasser. Beim Kraulen liegt das Gesicht dagegen überwiegend im Wasser. Deshalb muss die Atmung bewusst organisiert werden. Viele Anfänger warten mit dem Ausatmen, bis der Mund wieder frei ist. Dann bleibt nur sehr wenig Zeit für das Ein- und Ausatmen – und die nächste Bahn wird unnötig anstrengend.

    Kraulatmung: Kopf anheben oder zur Seite drehen?

    Bewege den Schalter und vergleiche beide Bewegungen.

    Falsche und richtige Kraulatmung Vorher: der Kopf hebt sich nach vorne an, die Wasserlage bricht und die Hüfte sinkt. Nachher: der Kopf dreht sich zur Seite, der Körper bleibt lang und gestreckt. Falsch: Kopf nach vorne Wasserlage bricht, Hüfte sinkt ab Richtig: zur Seite drehen Körper bleibt lang und gestreckt
    Falsch Richtig

    1. Erst ausatmen, dann einatmen

    Beginne ohne Armzug: Stoße dich in einer einfachen Gleitposition ab, blicke zum Beckenboden und blase langsam durch Mund und Nase ins Wasser aus. Drehe den Kopf erst dann zur Seite, wenn die Ausatmung fast abgeschlossen ist. So musst du beim Einatmen nicht gleichzeitig alte Luft loswerden und neue Luft holen.

    2. Der Kopf dreht sich mit dem Körper

    Beim Einatmen sollte nicht der Kopf allein nach hinten oder vorne bewegt werden. Drehe stattdessen den Körper leicht über die Längsachse und lasse den Kopf dieser Bewegung folgen. Ein Auge kann dabei im Wasser bleiben. Die Wasserlinie liegt dann ungefähr auf Höhe der Stirn oder der Schläfe – der Mund befindet sich gerade außerhalb des Wassers.

    3. Mit kurzen Abschnitten üben

    Schwimme zunächst nur 3 bis 5 Kraulzüge und halte danach an. Konzentriere dich auf einen ruhigen Rhythmus: ausatmen, drehen, einatmen, Gesicht zurück ins Wasser. Erst wenn diese kurzen Abschnitte kontrolliert funktionieren, verlängerst du auf 10 oder 15 Züge. Qualität ist wichtiger als die Anzahl der Bahnen.

    4. Eine Seite reicht am Anfang

    Du musst nicht sofort beidseitig atmen. Wähle zunächst die Seite, auf der du dich sicherer fühlst. Später kannst du die andere Seite ergänzen oder eine Dreierrhythmus-Atmung ausprobieren. Entscheidend ist, dass du nicht aus Angst vor dem Luftmangel zu schnell schwimmst.

    5. Typische Fehler erkennen

    • Kopf anheben: Die Beine sinken ab und der Widerstand steigt.
    • Atem anhalten: Beim Drehen entsteht Zeitdruck.
    • Zu stark drehen: Die Schulter kippt nach hinten und der Rhythmus wird unruhig.
    • Zu schnell schwimmen: Die Technik zerfällt, obwohl die Grundbewegung schon stimmt.

    Eine einfache Übung für die nächste Einheit

    Schwimme sechs Wiederholungen über jeweils 25 Meter. Die ersten beiden Wiederholungen machst du mit einem Brett unter den Händen und übst nur das Ausatmen ins Wasser. Bei den nächsten beiden schwimmst du mit einem Arm vorne und atmest zur Seite. In den letzten beiden Wiederholungen schwimmst du locker Kraul und konzentrierst dich auf den gleichen Atemrhythmus. Mache zwischen den Bahnen eine kurze Pause, damit du die Bewegung bewusst wahrnimmst.

    Wenn beim Kraulen die Luft knapp wird, ist die Lösung meistens nicht mehr Kraft, sondern mehr Ruhe. Atme kontinuierlich aus, drehe den Körper mit und halte den Kopf nah an der Wasseroberfläche. So wird aus einem hektischen Atemholen nach und nach ein gleichmäßiger Bewegungsrhythmus.

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  • Antreiben – Vortrieb erzeugen

    Antreiben – Vortrieb erzeugen

    Antreiben bedeutet, den Körper mit gezielten Bewegungen durch das Wasser vorwärts zu bewegen. Dabei arbeiten Arme und Beine zusammen: Der Armzug erzeugt einen wichtigen Teil des Vortriebs, während der Beinschlag zusätzlich antreibt und gleichzeitig die Wasserlage stabilisieren kann. Ein guter Antrieb entsteht deshalb durch Technik und Koordination – nicht einfach durch möglichst viel Kraft.

    So funktioniert der Antrieb

    Beim Armzug wird Wasser mit den Händen und Unterarmen erfasst und kontrolliert nach hinten gedrückt. Beim Kraulschwimmen folgt auf das Eintauchen und Wasserfassen die Zug- und Druckphase, bevor der Arm locker nach vorne zurückgeführt wird. Der Beinschlag unterstützt den Vortrieb und hilft dabei, eine stabile Körperlage zu halten.

    Darauf kommt es an

    • Armzug: Das Wasser gezielt fassen und während der Zug- und Druckphase Druck aufbauen.
    • Beinschlag: Die Beine aus der Hüfte bewegen und die Füße möglichst locker halten.
    • Koordination: Arme, Beine und Atmung so verbinden, dass ein möglichst kontinuierlicher Vortrieb entsteht.
    • Wasserlage: Den Körper möglichst gestreckt und widerstandsarm halten, damit der erzeugte Vortrieb nicht unnötig verloren geht.

    Übung: Schwimmen mit Pull und Kick

    Übe zunächst den Armzug und den Beinschlag getrennt voneinander. Schwimme danach einige Meter Kraul und konzentriere dich darauf, den Armzug ruhig und vollständig auszuführen. Achte gleichzeitig auf einen gleichmässigen Beinschlag und eine stabile Wasserlage. Versuche nicht, möglichst stark zu ziehen oder zu treten, sondern spüre, wie die einzelnen Bewegungen gemeinsam für Vortrieb sorgen. Das Ziel ist ein gleichmässiger Bewegungsfluss ohne unnötige Pausen.

    Zur Übersicht der Kernelemente.

    Wie stark präzises Timing den Vortrieb beeinflusst, kannst du im kostenlosen Schwimm-Spiel im Browser erleben: Nur genau getroffene Züge bringen Tempo und Ausdauer, hektisches Tippen bremst.

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