Bruno Bieri

Schlagwort: Armzug

  • Rückenkraul-Armzug: Mit dem kleinen Finger zuerst eintauchen

    Beim Rückenkraulen ist die Hand über dem Kopf schwer zu sehen. Genau deshalb schleichen sich beim Eintauchen oft Fehler ein: Die Hand klatscht flach aufs Wasser, taucht mit dem Daumen voran ein oder kreuzt über die Körpermitte. Das macht den Armzug unruhig und kann die Schwimmlinie verschieben.

    Ein hilfreiches Technikbild lautet: Der Arm kommt locker und gestreckt über das Wasser, die Schulter rollt mit, und die Hand taucht ungefähr in der Verlängerung der Schulter mit dem kleinen Finger zuerst ein. Dieses Merkmal findet sich auch in Schweizer Lehrmitteln zum Rückenkraul. Es ist kein Selbstzweck, sondern erleichtert einen sauberen Übergang zur Unterwasserphase.

    Warum die flache Hand bremst

    Trifft die ganze Handfläche gleichzeitig aufs Wasser, entsteht ein hörbares Klatschen. Die Hand wird abrupt gebremst, Wasser spritzt ins Gesicht und die Schulter bleibt häufig flach liegen. Viele Schwimmer versuchen danach, den Arm mit Kraft unter Wasser zu drücken. Der Zug beginnt dadurch hektisch statt kontrolliert.

    Auch ein Eintauchen über der Kopfmitte ist ungünstig. Es bringt den Körper ins Schlingern und erschwert eine gerade Bahn. Im gut besuchten Schweizer Hallenbad fällt das besonders auf: Wer seitlich wandert, kommt schneller der Leine oder anderen Schwimmerinnen und Schwimmern nahe.

    Kleiner Finger zuerst – aber ohne Verkrampfen

    Die Hand wird nicht mit Gewalt verdreht. Die Bewegung entsteht aus der Rotation von Schulter und Oberkörper. Der Daumen verlässt beim Rückholen zuerst das Wasser, der Arm schwingt locker nach oben, und während die Schulter ansteigt, dreht sich die Hand so, dass der kleine Finger zuerst eintauchen kann. Die Hand bleibt dabei in einer natürlichen Verlängerung des Unterarms.

    Technik in Bewegung · Rückenkraul

    Leise eintauchen. Gerade bleiben.

    Ein lockerer Armschwung, ein klarer Eintauchpunkt – und der kleine Finger führt die Hand ins Wasser.

    Rückholphase beim Rückenkraul mit markiertem Handeintritt Schematische Seitenansicht: Eine Person liegt auf dem Rücken, der Kopf ist links. Ein langer Arm schwingt von der Hüfte über die Schulter nach links über den Kopf. Der Daumen verlässt das Wasser zuerst, während des Schwungs dreht sich die Hand, und der kleine Finger taucht zuerst ein. Sanfte Ringe markieren den Eintritt. Nur die Rückholphase wird wiederholt, nicht der vollständige Unterwasserzug. Die unteren Detailbilder zeigen die Kleinfingerkante und die Schulterlinie. RÜCKHOLPHASE Locker über Wasser Kleiner Finger zuerst Seitenansicht · vereinfacht 1Arm zurückholen 2Schulter mitnehmen 3Eintauchen

    01 / Die schmale Kante führt

    Handeintritt mit der Kleinfingerkante Vergrössertes Schema einer Hand mit geschlossenen Fingern, seitlich gedreht. Der Daumen liegt oben, die golden markierte Kleinfingerkante unten. Sie senkt sich zuerst durch die Wasseroberfläche, die Handfläche trifft nicht flach auf das Wasser. Kleinfinger-kante Handdetail · schematisch

    Die goldene Kante taucht zuerst ein. Die Hand bleibt locker in Verlängerung des Unterarms.

    02 / Auf der Schulterlinie bleiben

    Eintauchpunkt in Verlängerung der Schulter Draufsicht auf eine Person in Rückenlage. Zwei gestrichelte Linien verlängern die Schulterpositionen nach oben. Die gestreckte linke Bildseite zeigt die Hand auf ihrer Schulterlinie, nicht über der Kopfmitte. Schulter-linie Draufsicht · Rückenlage

    Über der eigenen Schulter eintauchen – nicht über der Nase. Der Kopf bleibt ruhig in der Mitte.

    Merke: lockerer Arm · rollende Schulter · kleiner Finger zuerst.
    Die Animation zeigt die Rückholphase und den Handeintritt vereinfacht, nicht den vollständigen Unterwasserzug. Bei aktivierter Einstellung für reduzierte Bewegung erscheinen ruhige Standbilder.

    Der richtige Eintauchpunkt

    Stell dir über jeder Schulter eine schmale Schiene vor. Die Hand soll auf dieser Linie ins Wasser gleiten – nicht über der Nase und nicht weit ausserhalb. Der Arm bleibt lang, aber der Ellbogen wird nicht steif durchgedrückt. Nach dem Eintauchen fasst die Hand Wasser, während der Ellbogen unter Wasser beugt und der Zug Richtung Hüfte beginnt.

    Die genaue Breite ist individuell. Breite Schultern brauchen eine etwas andere Linie als schmale. Entscheidend ist, dass die Hand zur eigenen Schulterachse passt und der Körper nicht bei jedem Zug seitlich ausweicht.

    Drei einfache Übungen im Hallenbad

    Trockenprobe am Beckenrand: Lege dich nicht hin, sondern stehe aufrecht und führe einen Arm langsam rückwärts über den Kopf. Spüre, wie die Schulter mitdreht und der kleine Finger nach hinten zeigt. Einarmig mit Brett: Halte ein Brett locker über den Oberschenkeln und schwimme nur mit einem Arm. So kannst du den Eintauchpunkt besser beobachten lassen. Sechs Beinschläge, ein Armzug: Bleibe zunächst in stabiler Rückenlage und führe jeden Armzug bewusst langsam aus.

    Eine Kursleitung, Trainingspartnerin oder ein kurzes Video vom Beckenrand kann helfen. Aus der eigenen Rückenlage fühlt sich ein überkreuzter Arm oft gerade an. Die Aussenansicht zeigt schneller, ob die Hand tatsächlich in Schulterverlängerung eintaucht.

    Häufige Korrekturfehler

    Wer nur an den kleinen Finger denkt, spannt manchmal Hand und Unterarm zu stark an. Dann wird aus dem lockeren Armschwung eine steife Bewegung. Andere Schwimmer setzen die Hand zwar korrekt ein, halten aber die Schulter flach im Wasser. Ohne Körperrotation bleibt der Übergang zur Zugphase schwierig. Übe deshalb immer die Verbindung: lockerer Arm, rollende Schulter, schmaler Eintritt.

    Schmerzen in der Schulter sind kein Zeichen dafür, dass die Technik besonders gründlich geübt wird. Reduziere den Bewegungsumfang und lass anhaltende Beschwerden fachlich abklären. Gute Rückenkraultechnik soll sich kontrolliert und frei anfühlen.

    Leise Hände, gerade Bahn

    Ein leiser Eintritt ist ein guter Hinweis, aber nicht das einzige Ziel. Wenn die Hand schulterbreit und mit dem kleinen Finger zuerst eintaucht, die Schulter mitrollt und der Kopf ruhig bleibt, wird der gesamte Rückenkraul-Armzug gleichmässiger. So schwimmst du im Hallenbad gerader – und sparst Kraft für die nächste Länge.

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  • Brustarmzug lernen: kompakt ziehen statt bis zur Hüfte

    Beim Brustschwimmen wirkt ein grosser Armzug zunächst kräftig: Die Hände ziehen weit nach aussen und bis neben den Körper zurück. Für Einsteiger fühlt sich das nach viel Vortrieb an. Häufig entsteht aber das Gegenteil. Der Oberkörper richtet sich stark auf, die Arme bleiben lange hinten und der Körper verliert die schmale Gleitform.

    Ein wirksamer Brustarmzug ist kompakter, als viele erwarten. Die Hände öffnen sich aus der Vorhalte, Unterarme und Hände fassen Wasser und bewegen sich danach wieder zügig vor den Körper. Die Ellbogen bleiben dabei grundsätzlich vor den Schultern. Danach werden die Arme schmal nach vorne geführt und der Körper kann gleiten.

    Der Armzug bereitet die nächste Gleitphase vor

    Brustschwimmen besteht nicht aus dauerndem Ziehen. Vortrieb und Widerstand wechseln sich ab. Während der Zug- und Druckphase erzeugst du Antrieb. Anschliessend sollen Hände, Arme, Kopf und Rumpf wieder eine möglichst günstige Linie bilden. Je länger die Hände neben den Rippen oder sogar an der Hüfte bleiben, desto später beginnt diese Linie.

    In Schweizer Schwimmtests wird der Brustarmzug deshalb mit einer begrenzten Auswärtsbewegung, einer beschleunigten Einwärtsbewegung und einer schmalen Rückführung beschrieben. Die Ellbogen sollen nicht hinter die Schultern geführt werden. Das ist ein hilfreicher Orientierungspunkt für Kinder und Erwachsene, unabhängig davon, ob sie auf ein Abzeichen wie Fish hinarbeiten oder einfach entspannter Bahnen schwimmen möchten.

    Technik-Lupe · Brust

    Kompakt ziehen. Schmal nach vorne.

    Beobachte Hände und Ellbogen in Zeitlupe – und vergleiche ihren Weg mit der Schulterlinie.

    Kompakter Brustarmzug in der DraufsichtSchematischer Armzug: Beide Hände bewegen sich nach aussen, nach innen und schmal nach vorne. Die Ellbogen bleiben vor der waagerecht gestrichelten Schulterlinie. Beine und Körperrotation sind zur Konzentration auf die Arme nicht animiert.
    1 · Öffnen2 · Einwärts3 · Nach vorne4 · Gleiten

    ✓ Die Ellbogen bleiben vor der Schulterlinie. Die Hände finden auf kurzem Weg zusammen und werden schmal nach vorne geführt.

    Schematische Zeitlupe nur für den Armzug. Beinschlag, Atmung und Körperbewegung sind bewusst ausgeblendet. Pause hält die aktuelle Position fest.

    So läuft die Bewegung ab

    1. Öffnen: Aus der gestreckten Position drehen sich die Hände leicht nach aussen. Die Bewegung bleibt kontrolliert. Du musst die Arme nicht sofort maximal spreizen.

    2. Wasser fassen und einwärts bewegen: Unterarme und Hände stellen sich gegen das Wasser. Die Hände bewegen sich auf einer gerundeten Bahn nach innen. Der Druck nimmt zu, ohne dass du die Ellbogen bis an die Rippen ziehst.

    3. Schmal nach vorne: Vor der Brust kommen die Hände näher zusammen. Dann schiebst du sie zügig nach vorne. Kopf und Oberkörper folgen in eine längere Position. Jetzt beginnt die Gleitphase, während der Beinschlag seinen Vortrieb entfalten kann.

    Typische Zeichen für einen zu grossen Zug

    Du erkennst einen übergrossen Armzug daran, dass deine Hände fast die Hüfte berühren, die Ellbogen deutlich hinter die Schulterlinie geraten oder du nach jedem Zug lange brauchst, um die Arme wieder nach vorne zu bringen. Häufig hebt sich der Kopf sehr hoch und die Beine sinken ab. Das Schwimmen wirkt dann wie eine Folge einzelner Kraftaktionen statt wie ein gleichmässiger Rhythmus.

    Drei Übungen für die nächste Hallenbad-Lektion

    Kleine Kreise im standtiefen Wasser: Beuge den Oberkörper leicht vor, lege Gesicht und Arme ins Wasser und führe nur einen kleinen Brustarmzug aus. Stoppe, bevor die Ellbogen hinter die Schultern wandern. Stelle dich danach wieder hin und beginne neu.

    Brustarme mit leichtem Wechselbeinschlag: Ein sanfter Kraulbeinschlag hält dich in Bewegung, während du dich auf die Arme konzentrierst. Schwimme kurze Strecken und achte auf die Reihenfolge öffnen, fassen, Hände zusammen, nach vorne.

    Zug zählen: Schwimme 10 bis 15 Meter in ruhigem Tempo und zähle die Armzüge. Versuche nicht, die Zahl mit Gewalt zu reduzieren. Suche stattdessen einen kompakten Zug und eine klar erkennbare Gleitphase. In einer Schwimmschule kann eine Kursleitung beurteilen, ob dein Rhythmus zum Beinschlag passt.

    Kompakt bedeutet nicht kraftlos

    Ein kleinerer Bewegungsweg kann sehr wirksam sein, wenn Hände und Unterarme das Wasser gut fassen. Entscheidend ist nicht, wie weit du nach hinten kommst, sondern ob du Druck aufbaust und danach ohne Umweg wieder in die Gleitlage findest. So wird Brustschwimmen ruhiger, rhythmischer und oft auch angenehmer für Nacken und Schultern.

    Übe zunächst über kurze Distanzen und mit genügend Pause. Sobald die Bewegung hektisch wird, wird der Zug meistens wieder zu gross. Qualität vor Länge ist gerade beim Techniklernen im Hallenbad die bessere Strategie.

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  • Kraul-Handeintauchpunkt: gerade schwimmen statt überkreuzen

    Beim Kraulen entscheidet nicht nur der Armzug unter Wasser über eine ruhige Bahn. Schon der Ort, an dem die Hand eintaucht, beeinflusst Wasserlage, Richtung und Schultergefühl. Viele Einsteiger führen den Arm vor dem Kopf über die Körpermitte. Von oben betrachtet kreuzt die Hand dann eine gedachte Linie, die vom Scheitel bis zwischen die Füsse verläuft.

    Dieses Überkreuzen fühlt sich oft nach einer besonders langen Streckung an. Tatsächlich bringt es den Oberkörper leicht ins Schlingern. Die Hüfte reagiert mit einer Gegenbewegung, die Beine weichen seitlich aus und die geschwommene Linie wird länger als nötig. In einer gut besuchten Bahn im Schweizer Hallenbad fällt das besonders auf: Du näherst dich ungewollt der Leine oder anderen Schwimmerinnen und Schwimmern.

    Die Hand gehört vor die Schulter

    Ein hilfreiches Bild lautet: Jede Hand hat ihre eigene Schiene. Die rechte Hand taucht ungefähr vor der rechten Schulter ein, die linke vor der linken. Schweizer Schwimmtests beschreiben ein schulterbreites Eintauchen beziehungsweise ein Eintauchen in der Verlängerung des Schultergelenks. Gemeint ist keine starre Millimeterposition, sondern eine klare Grundrichtung: nicht vor der Nase und nicht über die Mittellinie.

    Die Fingerspitzen berühren das Wasser zuerst. Danach gleiten Hand und Unterarm kontrolliert hinein, bevor du dich nach vorne verlängerst. Wer schon in der Luft maximal nach vorne greift, schlägt häufig mit flacher Hand auf oder zieht den Arm nach innen. Eine lockere Rückholphase und ein ruhiger Eintritt sind meistens besser als ein möglichst grosser Bewegungsbogen.

    Technik-Lupe · Kraul

    Jede Hand hat ihre eigene Schiene.

    Vergleiche den Handeintritt in Zeitlupe. Die Draufsicht macht den Unterschied sichtbar.

    Handeintritt vor der SchulterSchematische Draufsicht mit Fokus auf einen Arm. Zwei türkis gestrichelte Schienen verlaufen von den Schultern nach vorne. Die Hand taucht auf ihrer eigenen Schiene ein, ohne die gestrichelte Körpermitte zu kreuzen. Beine und zweiter Arm sind zur Orientierung vereinfacht.

    ✓ Vor der Schulter eintauchen. Die Hand bleibt auf ihrer eigenen Schiene – die Körpermitte bleibt frei.

    Schematische Zeitlupe mit Fokus auf einen Arm, kein vollständiger Schwimmzyklus. Wähle eine Variante oder pausiere zum Vergleichen.

    Warum das Überkreuzen so häufig entsteht

    Oft liegt der Fehler nicht nur an der Hand. Ein zu starker Wunsch nach Reichweite, eine verspannte Schulter oder eine hastige Seitenatmung können den Arm nach innen ziehen. Beim Einatmen dreht sich der Kopf dann weit nach oben, der vordere Arm sucht Halt und wandert vor die Körpermitte. Deshalb lohnt es sich, Handeintritt, Körperrotation und Atmung zusammen zu betrachten.

    Drei einfache Übungen im Hallenbad

    1. Zwei Schienen vorstellen: Schwimme sehr langsam und denke dir zwei Linien von den Schultern gerade nach vorne. Setze jede Hand auf ihrer eigenen Linie ins Wasser. Zehn saubere Meter sind wertvoller als eine hektische 25-Meter-Länge.

    2. Abschlag-Kraul mit Pause: Ein Arm bleibt vorne, bis der andere zurückkehrt. Achte darauf, dass sich die Hände vorne nicht über der Nase treffen, sondern ungefähr schulterbreit bleiben. Führe diese Übung nur so langsam aus, dass deine Wasserlage stabil bleibt.

    3. Rückmeldung von oben: Bitte eine Kursleitung oder Trainingspartnerin, dich vom Beckenrand aus zu beobachten. Von oben ist Überkreuzen viel leichter zu erkennen als aus deiner eigenen Perspektive. In vielen Schweizer Schwimmschulen gehört eine kurze Videoaufnahme ebenfalls zum Technikunterricht; frage vorher nach den Regeln des Bads und dem Einverständnis aller sichtbaren Personen.

    Nicht künstlich zu breit werden

    Die Korrektur lautet nicht, die Hände möglichst weit aussen einzusetzen. Ein übertrieben breiter Eintritt verkürzt den Zug und kann ebenfalls unangenehm für die Schulter sein. Suche eine natürliche Linie vor dem Schultergelenk. Die Hand bleibt locker, der Ellbogen fällt nicht gewaltsam nach innen und die Streckung entsteht erst nach dem Eintauchen.

    Wenn du trotz ruhigem Üben Schmerzen in Schulter oder Nacken spürst, stoppe die Übung und lass die Bewegung fachlich beurteilen. Techniktraining soll die Bewegung leichter machen, nicht Beschwerden provozieren.

    Woran du eine bessere Linie erkennst

    Ein guter Handeintauchpunkt fühlt sich zunächst unspektakulär an. Du schwimmst gerader, die Hüfte pendelt weniger und der folgende Unterwasserzug beginnt in einer günstigeren Position. Auch die Orientierung auf einer Bahn wird einfacher. Genau diese ruhige Wiederholbarkeit ist das Ziel: nicht weiter greifen, sondern sauber vor der Schulter ins Wasser finden.

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  • Kraularmzug lernen: Wasser fassen statt nach unten drücken

    Beim Kraulen bewegen sich die Arme ständig, trotzdem fehlt vielen Einsteigern der Vortrieb. Häufig taucht die Hand ein, der gestreckte Arm drückt sofort nach unten und der Kopf wird kurz angehoben. Der Körper bewegt sich dabei auf und ab, aber nur wenig nach vorne. Ein wirksamer Kraularmzug beginnt anders: Die Hand sucht Halt im Wasser, Unterarm und Hand bilden eine grössere Druckfläche und schieben das Wasser nach hinten.

    Dieses «Wasserfassen» ist keine einzelne starre Position. Es ist der Übergang vom Eintauchen zur Zug- und Druckphase. Swiss Aquatics und swimsports verwenden in ihren Technikmodellen unter anderem die Ellbogen-vorn- oder hohe Ellbogenhaltung. Für Anfänger bedeutet das vor allem: Nicht mit steifem Arm auf den Beckenboden drücken, sondern den Ellbogen vergleichsweise oben lassen und den Unterarm unter dem Körper ausrichten.

    Warum nach unten drücken wenig Vortrieb bringt

    Wenn die Hand direkt nach dem Eintauchen nach unten wandert, wirkt die Kraft vor allem vertikal. Die Schulter wird belastet, der Oberkörper hebt sich und die Wasserlage wird unruhig. Anschliessend fehlt häufig Weg für eine lange Druckphase nach hinten. Der Arm verlässt das Wasser, bevor Hand und Unterarm den Körper wirksam vorwärts bewegt haben.

    Beim besseren Wasserfassen streckt sich der Arm zunächst in Schwimmrichtung, ohne die Schulter nach vorne zu quetschen. Dann kippen Hand und Unterarm so, dass die Handfläche zunehmend nach hinten zeigt. Der Ellbogen bleibt näher an der Oberfläche als die Hand. Aus dieser Position kann der Arm das Wasser nach hinten beschleunigen.

    Kraularmzug: nach unten oder nach hinten?

    Bewege den Schalter und vergleiche einen steifen Druck nach unten mit dem Wasserfassen über Hand und Unterarm.

    Wasserfassen beim Kraularmzug Zwei vereinfachte Seitenansichten einer kraulenden Person. Zuerst drückt der gestreckte vordere Arm steil nach unten. Danach bleibt der Ellbogen höher, während Hand und Unterarm das Wasser nach hinten drücken. Steifer Arm: Druck nach unten Der Oberkörper hebt sich, aber die Kraft zeigt kaum nach hinten. Kraft zeigt nach unten Schulter locker halten · Bewegung langsam aufbauen · bei Schmerzen stoppen
    Nach unten drücken Wasser fassen

    Die Hand taucht vor der Schulter ein

    Die Hand sollte ungefähr auf einer Linie vor der Schulter eintauchen, nicht vor dem Kopf kreuzen. Die Finger zeigen locker nach vorne, die Hand bleibt weder zur Faust geschlossen noch übertrieben gespreizt. Danach verlängerst du den Arm kurz in Schwimmrichtung. Dieses Strecken ist keine Pause mit blockierter Schulter, sondern bereitet das Wasserfassen vor.

    Mit Paddeln statt mit Kraft beginnen

    Eine gute Vorübung ist der «Scheibenwischer». Lege dich in Bauchlage, die Ellbogen bleiben ungefähr auf Schulterhöhe und die Unterarme bewegen sich klein nach innen und aussen. Suche den Winkel, bei dem du Druck an Handflächen und Unterarmen spürst. Die Beine dürfen zunächst ruhig bleiben oder leicht unterstützen.

    Im standtiefen Wasser kannst du dieselbe Idee im Gehen ausprobieren. Stelle den Arm vor dich, beuge den Ellbogen und schiebe mit Hand und Unterarm Wasser nach hinten. Wenn du nur mit der Handfläche wedelst, ist die Druckfläche klein. Nimmst du den Unterarm dazu, wird der Widerstand deutlich spürbarer.

    Einarmig schwimmen schafft Übersicht

    Beim einarmigen Kraulen bleibt ein Arm vorne, während der andere langsam zieht. So kannst du Eintauchen, Wasserfassen und Druckphase nacheinander beobachten. Atme zur Seite des arbeitenden Arms oder mache nur wenige Züge zwischen zwei Pausen. Eine Schwimmlehrperson kann von vorne oder seitlich sehen, ob die Hand zu früh nach unten fällt.

    Die Druckphase bis zur Hüfte führen

    Nach dem Wasserfassen bewegt sich der Arm unter dem Körper nach hinten. Die Bewegung wird allmählich kräftiger und endet nahe an der Hüfte. Viele Einsteiger nehmen die Hand schon auf Bauchhöhe aus dem Wasser. Damit verschenken sie einen Teil des möglichen Vortriebs. Trotzdem soll der Arm nicht mit Gewalt vollständig durchgedrückt werden.

    Über Wasser folgt eine lockere Rückholphase. Der Ellbogen darf führen, Unterarm und Hand bleiben entspannt. Das Ziel ist kein möglichst hoher Ellbogen um jeden Preis, sondern eine Bewegung, die ohne Schulterspannung zurück nach vorne führt.

    Technik vor grossen Paddles

    Grosse Handpaddles verstärken den Widerstand, aber auch Fehler und Schulterbelastung. Für Anfänger sind sie kein Ersatz für Wassergefühl. Übe zuerst ohne Hilfsmittel oder mit sehr kleinen Technikpaddles unter Anleitung. Bei Schulterbeschwerden wird die Belastung reduziert und fachlich abgeklärt.

    Ein guter Kraularmzug fühlt sich nicht wie ein hektisches Schlagen an. Du setzt die Hand ruhig ein, findest Druck, schiebst das Wasser nach hinten und lässt den Körper daran vorbeiziehen. Wenn diese Richtung stimmt, entsteht mehr Vortrieb – oft mit weniger Kraft als zuvor.

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  • Antreiben – Vortrieb erzeugen

    Antreiben – Vortrieb erzeugen

    Antreiben bedeutet, den Körper mit gezielten Bewegungen durch das Wasser vorwärts zu bewegen. Dabei arbeiten Arme und Beine zusammen: Der Armzug erzeugt einen wichtigen Teil des Vortriebs, während der Beinschlag zusätzlich antreibt und gleichzeitig die Wasserlage stabilisieren kann. Ein guter Antrieb entsteht deshalb durch Technik und Koordination – nicht einfach durch möglichst viel Kraft.

    So funktioniert der Antrieb

    Beim Armzug wird Wasser mit den Händen und Unterarmen erfasst und kontrolliert nach hinten gedrückt. Beim Kraulschwimmen folgt auf das Eintauchen und Wasserfassen die Zug- und Druckphase, bevor der Arm locker nach vorne zurückgeführt wird. Der Beinschlag unterstützt den Vortrieb und hilft dabei, eine stabile Körperlage zu halten.

    Darauf kommt es an

    • Armzug: Das Wasser gezielt fassen und während der Zug- und Druckphase Druck aufbauen.
    • Beinschlag: Die Beine aus der Hüfte bewegen und die Füße möglichst locker halten.
    • Koordination: Arme, Beine und Atmung so verbinden, dass ein möglichst kontinuierlicher Vortrieb entsteht.
    • Wasserlage: Den Körper möglichst gestreckt und widerstandsarm halten, damit der erzeugte Vortrieb nicht unnötig verloren geht.

    Übung: Schwimmen mit Pull und Kick

    Übe zunächst den Armzug und den Beinschlag getrennt voneinander. Schwimme danach einige Meter Kraul und konzentriere dich darauf, den Armzug ruhig und vollständig auszuführen. Achte gleichzeitig auf einen gleichmässigen Beinschlag und eine stabile Wasserlage. Versuche nicht, möglichst stark zu ziehen oder zu treten, sondern spüre, wie die einzelnen Bewegungen gemeinsam für Vortrieb sorgen. Das Ziel ist ein gleichmässiger Bewegungsfluss ohne unnötige Pausen.

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    Wie stark präzises Timing den Vortrieb beeinflusst, kannst du im kostenlosen Schwimm-Spiel im Browser erleben: Nur genau getroffene Züge bringen Tempo und Ausdauer, hektisches Tippen bremst.

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